Перекушувати потрібно навчитися Поради проти тяги до солодощів - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Ви любите шоколад, чіпси та ко? Не біда, ви можете перекусити з чистою совістю - якщо будете слідувати нашим порадам та рекомендаціям щодо помірного перекушування.
"Ой ... зараз я закінчив цілу плитку шоколаду!" Хто цього не знає? Насправді ми просто хотіли поласувати шматочком шоколаду, і раптом наш голод за солодощами зникає з нами. Дошка закінчується в найкоротші терміни, і у нас сумління - зрештою, солодощі товстять, це не секрет.
Причина всього зла
Але не лише в недостатній дисципліні ми винні у нестримному перекусі. Якщо ви їсте солодощі або дуже солодку їжу, рівень цукру в крові зростає. Це дає нам відчуття піднесення і дає нам енергію - але лише на короткий момент. Після високого приходить низький, і ми вже хочемо нового цукру, який витягує нас із нори. Справжнє замкнене коло! За допомогою кількох прийомів ми можемо вийти з цього порочного кола і безтурботно погризти солодощі. Оскільки перекуси та стрункість не є взаємовиключними - це просто залежить від потрібної кількості.
Перекушуючи розумно
Купуючи солодощі, зверніть увагу на вміст жиру. Правило таке: чим менше жиру, тим менше калорій. Наприклад, у кульковому молочному морозиві до 150 калорій, тоді як у фруктовому морозиві, що містить 60 калорій, більше, ніж наполовину менше. Це ж правило стосується і десерту. Крем-пудинг містить близько десяти грамів жиру, желе або фруктової крупи, з іншого боку, майже лише нуль грамів. Вам також не доведеться обійтися без тортів. Використовуйте фруктові пиріжки на основі бісквіта або дріжджового тіста, завдяки своїм 250 калоріям вони набагато вигідніші за фігурою, ніж шматок вершкового пирога, що містить до 550 калорій. Купуючи цукерки, цукерки з високим вмістом жиру та арахіс із шоколадним покриттям просто не найкращий вибір. Лакриця, вино та фруктові камеді, навпаки, містять цукор, але не містять жиру, а тому краще підходять для перекусів.
Щодня потроху
Заборона солодощів часто приносить щось на короткий час, поки ми не вдаримося про це ще більше - тим більше. Тож спокійно. Ви можете їсти невелику порцію щодня, або, якщо це краще для вас, їсти більшу порцію один день на тиждень. Якщо ви обираєте щоденний варіант, вам слід перекусити відразу після їжі. Вживаючи як десерт, рівень цукру в крові не може настільки сильно піднятися, оскільки організм перетравлює жири, білки та вуглеводи з попереднього прийому їжі. Точно визначте, скільки ви з’їсте заздалегідь.
Більші порції
Не задовольняйтеся невеликою жменею солодощів; натомість вибирайте альтернативні варіанти, які можна використовувати довше. Замість жмені арахісу вагою приблизно 25 грам, краще з’їсти пів пакетика попкорну (40 грам). Незважаючи на різну кількість, обидва мають 150 калорій.
Правила шоколаду
Піддайтеся своїй шоколадній тязі - але в міру! Застосовується наступне: чим темніше і чим більше какао містить, тим краще. Чорний шоколад містить менше жиру і менше цукру. Відомий прийом холодильника все ще діє проти голоду за солодощами. Упакуйте шоколад у холодильник. Смакуйте окремі шматочки із задоволенням, це забезпечує довше задоволення і швидше задовольняє тягу.
До речі, насолоджуватися повільно - це все і все і допомагає при помірному перекусі. Зосередьтеся на кожному укусі та насолоджуйтесь ним. Тоді це не завжди має бути вся дошка/пакет.
Ніяких запасів
Завжди купуйте свої цукерки на даний момент і знищуйте свої запаси вдома та на роботі. Якщо у вас немає нічого під рукою, коли ви жадаєте солодощів, у вас є шанс задовольнитися гарною чашкою чаю.