Перекуси дозволяють - навіть при схудненні - здоров’я

За 02elf у середу, 16 вересня 2015 р., 12:51. Без коментарів

Худніть із задоволенням - дієтична програма AOK: кількість задоволення запобігає запою

Навіть під час дієти ви можете час від часу пригощати себе чимось солодким. Це підтверджується поточним дослідженням Інституту харчової психології в Геттінгені. Планування невеликих солодких закусок між прийомами їжі може запобігти тязі до їжі та запобігти передчасному припиненню дієти. Тому перевірена програма харчування «Схудніть із задоволенням», отже, планує невеликі «гріхи» з самого початку.

Життя без шоколаду? Для багатьох це немислимо. Але особливо люди, які хочуть схуднути, забороняють солодощі зі свого повсякденного життя, оскільки вважають, що вони худнуть швидше. Думав неправильно. Дослідження * Інституту харчової психології при Університетському медичному центрі Геттінген (IfE) показує: цукор в помірних кількостях не впливає на втрату ваги. В рамках модифікованої середземноморської дієти там планували одну-дві солодкі закуски із середнім показником 170 ккал та 12 г цукру. Загалом середземноморська дієта, яка була адаптована до німецьких уподобань, містила 12,1% калорій у вигляді цукру. Втрата ваги становила в середньому 5,2 кілограма через 12 тижнів при 1300 ккал щодня.

Отже, в основному цукор не є проблемою для управління вагою. Ті, хто утримується від будь-яких солодощів чи інших улюблених страв, напевно, не протримаються довго. Наполегливість - основна вимога успіху. Тож якщо у вас є настрій до шоколаду, вам час від часу слід частуватись шматочком. “Категоричні заборони не працюють. Ті, хто дозволяють собі квант задоволення з самого початку, уникають запоїв, а також мають більший успіх на вагах », - каже П.Д. Томас Елротт, керівник IfE.

Включіть у свій графік солодощі

Програма схуднення AOK "Худніть із задоволенням", науково підтримана його інститутом, дотримується саме цього принципу і працює без будь-яких заборон. Концепція не є дієтою, а базується на фундаментальній, постійній зміні дієти. З середини року перевірена 12-місячна програма також доступна для застрахованих осіб інших страхових компаній. За допомогою тренінгу з харчування, який індивідуально підходить для учасника, вони дізнаються, як досягти своєї комфортної ваги і, перш за все, як утримувати її.

Однак експерти "Худнути із задоволенням" також вважають надмірне споживання цукру критичним. Це може статися швидко, особливо через напої. Лимонади та соки забезпечують від 400 до 500 калорій на літр. У порівнянні з твердою їжею, калорії від напоїв менш насичують. "Ми допомагаємо учасникам знайти правильну міру тут", - говорить Елротт. Близько 10% нормальної потреби в калоріях може надходити з цукру. Зрештою, вкрай важливо, щоб енергетичний баланс був точно в кінці тижня. І для цього вирішальне значення мають усі інші продукти, які вносять близько 90% калорій. Додаткова інформація про дослідження та програму доступна на веб-сайті www.abhaben-mit-genuss.de.

* Місцево адаптована середземноморська дієта для контролю ваги, рандомізоване контрольоване дослідження Інституту харчової психології при Університеті Геттінгена. Austel A, Rank C, Wagner N, Görge J, Ellrott T, Eur J Clin Nutr 2015; doi: 10.1038/ejcn. 2015.11

Схуднути із задоволенням

"Схуднути із задоволенням" - це програма поведінки на основі постійного схуднення для учасників віком від 15 років. На сьогодні успішно взяли участь понад 100 000 учасників. 90% учасників оцінюють програму як "дуже хорошу" або "хорошу".
Програма розроблена експертами з профілактики та лікарями з АОК у співпраці з Інститутом харчової психології Університету Геттінгена. Був врахований досвід попередніх програм.
Програма постійно оцінюється та адаптується до наукового прогресу.
Науково визнано: Рекомендації відповідають керівним принципам Німецького товариства з питань харчування, керівництву Німецького товариства ожиріння та рекомендаціям щодо профілактики парасолькової асоціації державного медичного страхування
Існує варіант в Інтернеті та лист. Тривалість 12 місяців. Витрати 79,90 євро. Страхувальники AOK платять лише 44,90 євро (AOK відшкодовує своїм страхувальникам плату за участь в кінці програми) Прес-служба Хільде Хатчінгс

Перекуси дозволено - навіть при схудненні додав 02elf у середу, 16 вересня 2015 р. 12:51 вечора
Показати всі статті 02elf →