Перенесення фітнес-тренувань на вихідні
Перенесіть фітнес на вихідні
19 жовтня 2005 р., 13:15 | T-Online
Якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму, вам доведеться потіти кілька разів на тиждень. Це загальна рекомендація для спортсменів-рекреаторів. Але для багатьох це просто неможливо. Ті, хто багато чого думає на роботі і приходять додому пізно, або їх цілими днями цілила сім'я, часто не хочуть увечері зашнуровувати спортивне взуття. То чому б не тренуватися у вихідні - відпочивши, без стресу та часового тиску? Той, хто вважає, що така мінімальна програма в суботу чи неділю нічого не зробить, неправий. Вероніка Мунд, вчений з питань спорту та тренер з фітнес-компанії у Франкфурті, розповідає, як можна залишатися у формі, тонізувати фігуру та зменшити вагу за короткий час.
Менш і інтенсивніше часто більше
Чи варто заняття спортом, не залежить від частоти тренувань. "Багато людей думають, що не мають часу, тому що вони завжди асоціюють дві-три години із" заняттями спортом ", - каже тренер з фітнесу Вероніка Мунд. "Згідно з сучасними науковими знаннями, в області рекреаційних видів спорту має сенс тренуватися коротше та інтенсивніше - звичайно, з урахуванням індивідуальних результатів". Ваша порада: Завдяки коротким ефективним тренуванням у вихідні дні ви зможете не лише заощадити час, але й швидше показати результати. Однак обов’язковою умовою цього є регулярне тренування. Якщо ви також зробите своє повсякденне життя більш спортивним протягом тижня, бігаючи по сходах, замість того, щоб їхати на ліфті або частіше залишати машину та йти пішки, ви отримаєте додаткові бонусні бали за свою фізичну форму.
Залишайтеся у формі та покращуйте свої показники
"Якщо у вас є лише час зробити щось для загальної фізичної підготовки на вихідних, вам слід тренувати помірну витривалість", - рекомендує Мунд. "Ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді чи ковзанах і будь обережний, щоб не задихатися". Новачки можуть дотримуватися так званого "темпу розмови". Це означає, що ви все ще можете вести невимушену розмову зі своїм партнером по навчанню. На початку ідеально від 20 до 30 хвилин. Пізніше їх можна збільшити до 45 хвилин. Для підтримання індивідуального рівня успішності достатньо тренуватися лише один день на тиждень - за бажанням - у суботу чи неділю. Проте досвідченим початківцям, які хочуть покращити свою ефективність, слід додати до своєї програми ще один навчальний блок.
Не тільки підготуватися, але і стати струнким
Чи швидко та як швидко хтось худне під час тренувань, значною мірою залежить від їх особистих вимог. "Якщо у вас індекс маси тіла більше 30, тобто ви маєте надмірну вагу, має сенс починати з тренувань помірної витривалості в розмовному темпі", - говорить Мунд. Якщо ви просто хочете скинути кілька кілограмів, фахівець радить силові тренування: "Це правда, що вага тіла також зменшується завдяки тренуванням на витривалість. Але коли ви нарощуєте свої м'язи, ви спалюєте значно більше калорій". Оскільки тіло спалює 70 відсотків жиру навіть у спокої, тренування м’язів є оптимальною програмою спалювання жиру. "Він також підходить для тих, хто задоволений своєю вагою і просто хоче трохи привести фігуру в форму", - говорить Мунд. Новачки повинні переконатися, що вони можуть робити від 15 до 20 повторень під час тренувань з обтяженнями. "На початку достатньо однієї серії, пізніше має бути дві-три, з невеликим перервою між ними". Приблизно через три місяці ваги повільно збільшуються. Повторення скорочуються до десяти-дванадцяти.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.