Перепоїдання · Що слід знати про розлад харчування - FitnFemale®

Зрештою, фуршет у відпустці або навички приготування їжі коханої в сім’ї часом надто спокусливі, щоб чинити опір. Якщо «переїдання» відбувається регулярно і абсолютно безконтрольно, це вже справжній розлад харчової поведінки, який може мати масові наслідки. З нами ви можете дізнатися все, що вам потрібно знати про запої.

Що взагалі є запоєм?

Навіть якщо деякі люди висміюють запої, це розлад харчової діяльності, такий серйозний, як анорексія. В основному розлад споживання їжі визначається тим, що постраждалі регулярно споживають незвично велику кількість їжі протягом певного періоду часу.

Типовим тут є повна втрата контролю над кількістю їжі - іншими словами, постраждалі не можуть насправді перестати їсти. Однак говорять про розлад харчової поведінки лише в тому випадку, якщо це явище виникає в середньому принаймні раз на тиждень протягом принаймні трьох місяців. Тяжкість розладу також заснована на частоті "прийомів їжі".

На відміну від булімії, наприклад, більшість людей, які їдять запої, не намагаються компенсувати додаткові споживані калорії такими заходами, як блювота або надмірні фізичні навантаження. З іншого боку, вони часто пробують “звичайні” дієти. За офіційною статистикою, насправді це найпоширеніший розлад харчової поведінки. Особливо страждають люди з надмірною вагою та ожирінням. Але навіть люди з нормальною вагою можуть легко скотитися до цієї схеми.

Типові звички постраждалих

• Сильна позива до їжі, якій навряд чи можна протистояти
• Вживання дуже великої кількості їжі без голоду
• Часті дієти (включаючи екстремальні дієти)
• Харчування значно вище межі насичення (наприклад, незручний тиск у шлунку)
• Почуття провини або огиди після запою
• Відчуття втрати контролю
• Метушлива або дуже швидка їжа
• Не їсти з іншими людьми від сорому

Причини неприємного розладу харчування

На жаль, наразі ніхто не знає точної причини розвитку запою. Однак існує прямий зв’язок із такими факторами ризику, як психіка, генетика та харчові звички.

Загалом, хоча у кожного може розвинутися харчовий розлад, ризик особливо високий у пізніх підлітків та на початку двадцятих років. Крім того, значно більше жінок, ніж чоловіків, страждає від харчового розладу. Наступні три пункти виявляються як найбільші фактори ризику:

• Основним фактором ризику є часті негативні емоції. Наприклад, це може бути негативним сприйняттям власного тіла. Але також сильний стрес, розчарування, знущання, самотність або лише страх бути пораненими можуть призвести до "переїдання".
• Згідно з сучасними науковими знаннями, генетика також може впливати на розвиток харчового розладу. Ризик значно вищий для людей, чиї батьки чи брати та сестри вже страждають або страждають на розлад харчової поведінки. Однак точної генетичної причини досі не виявлено.
• Дієта та харчова поведінка самі по собі також є загальною причиною. Здебільшого це впливає на людей, які дотримуються жорсткої дієти протягом дня. Потім в якийсь момент дамба руйнується, і вони ввечері перелопачують все собі. Але нездорова дієта також може спонукати до запою. Великі коливання рівня цукру в крові внаслідок дієти, заснованої переважно на вуглеводах з короткими ланцюгами, є тут величезним фактором ризику.

Переїдання може мати величезні наслідки

Як і будь-який інший розлад харчової поведінки, переїдання не слід сприймати легковажно. У довгостроковій перспективі "переїдання" також шкідливо для вашого здоров'я і збільшує ризик серйозних проблем зі здоров'ям. Це впливає як на фізичні, так і на психологічні наслідки.

Фізичні наслідки
З фізичної сторони зростає ризик мати надмірну вагу або навіть ожиріння. Це правда, що не всі клінічно ожирілі люди страждають від такого розладу харчування. Натомість, близько двох третин усіх “пожирачів” - це люди, які мають масу тіла, яка значно перевищує середню. Численні супутні захворювання пов’язані із зайвою вагою.

Включаючи скарги на суглоби, пов’язані з надмірним вживанням (наприклад, артроз), діабет 2 типу, розлади сну, респіраторні захворювання або гастроезофагеальна рефлюксна хвороба. Надмірна вага, що виникає внаслідок порушення харчової поведінки, також збільшує ризик кальцифікації коронарних артерій, інфаркту та інсульту.

Психологічні та соціальні наслідки
Звичайно, на психіку такий харчовий розлад не впливає. Зрештою, це може суттєво знизити якість вашого життя. Найбільшою небезпекою тут спочатку є зростаюча соціальна ізоляція. Багато людей соромляться їсти в присутності інших людей, оскільки вони бачать, скільки людина насправді їсть.

Те, що починається з уникання спільного обіду на роботі, швидко переростає у повний соціальний відпочинок. Це швидко призводить до ускладнень як на роботі, так і в приватному житті. З цією проблемою тісно пов'язані психічні розлади, які часто виникають у зв'язку з "переїданням".

Перш за все слід згадати депресію або депресивний настрій, біполярні розлади та повноцінні фобії. У деяких випадках психологічний тягар запою переживає навіть зловживання алкоголем та наркотиками.

Коли слід звертатися до лікаря?

Тож ви бачите, що цей розлад харчової поведінки не приносить задоволення. Якщо ви бачите перші попереджувальні знаки в собі або в людині, яка вам не байдужа, вам доведеться діяти. Небезпека в запою є те, що розлад часто поступово розвивається роками і є тим більш стійким. Тож дійте швидко і не бійтеся говорити зі своїм лікарем про симптоми та свої почуття. Останнє, зокрема, надзвичайно важливо.

До цих попереджувальних ознак запою слід ставитися серйозно

Один із наведених нижче сигналів далеко не викликає занепокоєння. Чим більше попереджувальних сигналів виникає разом, тим більш чутливим ви повинні бути.

6 найкращих порад для подолання запоїв

1 · Отримати підтримку
Найважливіший крок - отримати допомогу. Видайте своє серце комусь, кому ви можете довіряти, або, в ідеалі, негайно зверніться до бесіди з лікарем. Групи підтримки - це також чудовий спосіб уникнути запою. Це цілком нормально, коли ви цього трохи боїтеся. Однак ви побачите, наскільки полегшені, коли звільняєтесь від цього тягаря, довіряючи комусь. Крім того, шанси на успіх значно зростають.

2 · Припиніть думати чорно-білим
На жаль, ми, люди, все більше думаємо в крайнощах, особливо останнім часом. Але думати чорно-білими візерунками - велика помилка. Звичайно, це стосується і боротьби із запоями. Не потрібно їсти екстремальні дієти, щоб бути здоровим. Щоб добре жити, не потрібно виглядати моделлю. Ви також можете переборщити. Це все гаразд, поки це не виходить з-під контролю. Отже, перестаньте обмежувати себе, але сприймайте світ таким, який він є: барвистим!

3 · Навчіться любити себе
Порушена харчова поведінка часто пов’язана з порушенням самосприйняття. Часто це базується на думці, що інші люди люблять тебе лише тоді, коли ти робиш щось конкретне, маєш певний зовнішній вигляд або домігся чогось конкретного. Але це не так, ви абсолютно незалежні від свого зовнішнього вигляду чи своїх харчових звичок. Щоб зрозуміти це, корисно, якщо ви розмовляєте з іншими людьми про свою проблему.

4 · Уникайте екстремальної поведінки
Екстремальні харчові звички збільшують ризик розвитку розладу. Найкраще цінувати збалансовану і здорову дієту в поєднанні з достатніми фізичними вправами. З іншого боку, уникайте екстремальних дієт з тривалим періодом голоду або екстремальних дієт, при яких уникаєте великої кількості жирів або вуглеводів.

5 · Переробляйте негативні почуття за допомогою руху
Вправа - чудовий спосіб очистити розум. Однією з причин цього є те, що наполегливі фізичні вправи виділяють гормони щастя, які заливають ваше тіло як наркотик. У видах витривалості це явище відоме як течія. Якщо ви помітили, що почуваєтеся погано, і що у вас скоро випивка: Одягніть кросівки, сідайте на велосипед або просто прогуляйтеся на свіжому повітрі.

6 · Зменшити страх перед голодом
З часом у багатьох страждаючих виникає страх з’їсти або почути голод. Це, в свою чергу, призводить до поведінки уникання, що, у свою чергу, завершується новими атаками запою. Прийміть, що голод - це цілком нормальне почуття. Запитайте себе, наскільки ви голодні, чого ви голодні і чи справді він голодний. Таким чином ви знову навчитесь здоровому сприйняттю.