Переривчасте голодування # 101; Leangains протоколює переваги періодичного голодування за допомогою цього методу
Інтереси та переваги періодичного голодування методом 16/8
Головною перевагою методу Leangains є те, що він був розроблений для спортсменів і що він ідеально пристосовується до тривалих тренувань, зокрема завдяки (природній) гормональній маніпуляції, яка в результаті цього: ви отримуєте стійку секрецію гормону росту, який сприяє як нарощування м’язів та ліполіз.
Інша перевага методу 16/8 полягає в тому, що він організований навколо щоденної практики, що дозволяє швидко адаптувати рівень греліну, отже, досить рідкісне почуття голоду (або в будь-якому випадку, яке швидко розсіюється). А оскільки страви досить щедрі, почуття ситості щоразу достатньо виражене, щоб бути задовільним, що обмежує будь-яке бажання перекусити.
Недоліки та труднощі періодичного голодування за протоколом 16/8
Чесно кажучи, з методом Leangains мало труднощів. Перший тиждень може бути дещо складним, тому що ви створюєте світ цього 8-годинного вікна, коли вам дозволяють їсти, але ви досить швидко адаптуєтесь, і це стає дуже природним. Єдиним ускладненням, яке слід очікувати, є те, що ваш графік занадто коливається: ідея полягає в тому, щоб їсти в подібний часовий проміжок кожного дня, це важко реалізувати, якщо у вас змінений графік або змінюється тижневий графік.
Ще один особливий випадок: спортсменів змусили тренуватись достроково. Тоді вам доведеться вибирати між тим, як їсти рано (і, отже, припиняти їсти рано ...) або чекати кілька годин, щоб їсти, і тим самим ризикує завадити одужанню. Універсальної відповіді на це питання немає, вам потрібно знайти відповідь, яка відповідає поставленій меті (продуктивність, утримання, втрата ваги, набір сили тощо).
Як практикувати періодичне голодування методом 16/8
Реалізація методу 16/8 дуже проста: не снідайте (це найпростіший спосіб подовжити період нічного голодування) і знайдіть вікно для годування, яке відповідає вашим графікам вашої роботи та вашому способу життя. Жодних жорстких правил для порядку денного немає, від вас залежить, що робити, що вам підходить ... і що є стійким.
У моєму випадку електричне скло (загалом) з 13:00 до 21:00. Незалежно від того, працюю я вдома чи в офісі, буваю у вихідні чи у відпустці, це найкраще підходить для мого способу життя. Більше того, я уявляю, що воно повинно дотримуватися безлічі графіків, але це може бути і з 12:00 до 20:00, з 14:00 до 22:00 ... Це залежить від вас !
Золоте правило періодичного посту з протоколом 16/8
Будь крутим. Вікно о 8 ранку, коли вам дозволяють їсти, не є тюрмою. Якщо ви поститесь 5 або 6 вечора, світ не впаде. Так само, якщо ви їсте протягом 9 ранку або навіть 10 ранку з тієї чи іншої причини. Встановіть щоденник і робіть все, щоб його дотримуватися, але не панікуйте, якщо загубитесь.
Якщо ви накрутите, накрутіть (просто) трохи. Вам не потрібно псувати це, тому що у вас був (маленький) момент слабкості. Наступного дня злегка змістіть вікно, приймаючи їжу протягом 6 або 7 годин. Полегшіть їжу на наступний день, якщо напередодні зловживали. Коротше кажучи: будьте гнучкими, адаптуйтеся та знайдіть шлях до успіху.
Переривчастий піст у питаннях: що потрібно знати
Періодичне голодування і здоров’я: що говорить наука
Переривчасте голодування на практиці: протоколи, щоб спробувати
Щоденне періодичне голодування: додаткова інформація