Переривчасте голодування - частина 1 - HappyFitVital
Коли мова йде про періодичне голодування, більшість людей спочатку потрапляють у захисну позу. Швидко? У жодному разі! Це тенденція, коли незадоволені сучасники їдять лише бульйон і воду.
Це неправильно, оскільки періодичне голодування - це сучасний тип голодування, за допомогою якого ви можете не тільки скинути багато кілограмів, але й покращити своє здоров’я. Тепер ви дізнаєтеся все, що вам слід знати про те, що називається переривчастим голодуванням і які варіанти існують.
Що таке переривчастий піст у будь-якому випадку?
Періодичне голодування - це не класичний, суворий режим голодування, а швидше неповний робочий день. Фази, на яких дозволяється їсти, чергуються з фазами голодування. Ця форма прийому їжі дозволяє отримати користь від позитивних наслідків голодування, але не потрібно відмовлятися від усього.
Перш за все, навряд чи є тяга до періодичного голодування, оскільки наступний прийом їжі завжди в межах досяжності.
Як працює періодичне голодування?
Що стосується періодичного голодування, то насправді існує лише три основних правила, які можна оптимально інтегрувати у свій розпорядок дня та своє життя.
1. Під час фази посту можна вживати лише чай, воду або каву без цукру та молока. У цей період ваш організм харчується наявними запасами. Тривалість фази голодування залежить від того, яку форму ви вибрали. Але про це пізніше.
2. Виберіть свою особисту форму періодичного голодування, виходячи з ваших потреб. Форми відрізняються головним чином тривалістю відпустки з їжею. Періодичне голодування - це пошук для вас методу, за допомогою якого ви будете постійно щасливі і можете схуднути.
3. Поза періодів посту ви можете їсти абсолютно нормально. Пам’ятайте, що все-таки слід дотримуватися типових рекомендацій щодо здорового харчування. Їжте мало цукру, не їжте занадто пізно або безпосередньо перед сном, і, якщо це можливо, їжте фаст-фуд лише у виняткових випадках. В іншому випадку немає ніяких вказівок, і шматок пирога так само дозволений, як смачне морозиво влітку!
Скільки триває періодичне голодування?
Ви, мабуть, знайомі з класичними методами лікування натще, що їх використовують лише короткий проміжок часу. Інакше буває з переривчастим голодуванням. Цей тип дієти має на меті тривати. Тож ви можете практикувати періодичне голодування протягом усього життя, не завдаючи шкоди своєму тілу.
Однак вас також не змушують поститись щодня, особливо якщо ви вже досягли своєї мети щодо схуднення. Багато людей, які успішно постили, практикують лише один пісний день на тиждень і в іншому випадку їдять нормально.
Також на початку корисно, якщо ви практикуєте лише поодинокі дні голодування на тиждень. Знову примітка: Це не означає, що вам заборонено їсти що-небудь в окремі дні, але що ви дотримуєтесь часового вікна в ці дні, протягом якого ви не їсте жодної їжі.
Наскільки здоровим для мене є періодичне голодування?
Існує незліченна кількість відгуків, які стверджують, що періодичне голодування не тільки чудово підходить для схуднення, але і для вашого здоров’я. І насправді вже були дослідження, які вивчали ефекти цього конкретного методу харчування.
Дослідження, проведене на мишах, показало, що цільові перерви на їжу призвели до поліпшення показників печінки, жиру та цукру в крові. Однак не доведено, чи можна ці результати дослідження також застосовувати до людини.
Але втрата ваги - це завжди позитивний ефект, який має і інші переваги для здоров’я. Дослідження показало, що періодичне голодування перевершує інші дієтичні методи, які обмежують певну групу поживних речовин. Крім того, короткочасне голодування позитивно впливає на метаболізм цукру.
Які побічні ефекти періодичного голодування?
Класичних небезпек від періодичного голодування немає. На початку деякі люди відчувають втому, виснаження і навіть тягу. Ми не хочемо вам брехати, що періодичний піст працює повністю, не долаючи. З будь-якою формою зміни дієти ви в кінцевому підсумку повинні бути впевнені, що робите правильно.
Інший ризик полягає в тому, що ви зловживаєте вікнами їжі і вживаєте лише шкідливу їжу. Теоретично це можливо, але у вашому організмі є певні вимоги щодо їжі. Особливо, якщо ви голодуєте по днях або по годинах, ці вимоги повинні виконуватися весь інший час.
Якщо ви не впевнені, чи перервне голодування є правильним методом для вас, вам слід проконсультуватися з лікарем. Вони можуть оглянути вас і порадити вам, і, можливо, дати вам кілька цінних порад щодо харчування
На найважливіші питання коротко відповіли
Що можна їсти під час періодичного голодування?
В принципі, ви можете їсти що завгодно, від A для яблука до Z для булочки з корицею. Однак, як і скрізь у житті, сума має вирішальне значення. Якщо ви їсте нездорово, ви все одно можете схуднути, але ви не робите позитивного внеску в своє здоров’я.
Що можна пити під час посту?
Багато пити дуже важливо при періодичному голодуванні, особливо під час посту. Це посилить спалювання жиру та забезпечить оптимальну регенерацію клітин. Найбільш придатною є вода, несолодкий чай або кава без усього. Безалкогольні напої, що містять цукор, є абсолютно табу на етапі посту!
Чи дозволено алкоголь під час періодичного голодування?
Ви можете споживати все, що є у вашому вікні харчування, включаючи алкоголь. Під час Великого посту ви перериваєте автофагію і вікно посту. Примітка: Вживання алкоголю часто призводить до короткочасного затримки води. Тому пийте багато наступного дня!
Як часто слід зважуватися?
Успіх мотивує, тому ви можете стояти на вазі кожні 2-3 дні на початку. Але хоча протягом перших кількох тижнів багато кілограмів падає, втрата ваги з часом зменшується, а іноді і хитається. Тому краще стояти на вагах лише раз на тиждень і завжди в один і той же час.
Як швидко я худну?
На початку ви швидко схуднете, оскільки організм спочатку втрачає багато води. Пізніше це буде сповільнюватися, але неухильно падати разом з вагами. Однак залежно від методу голодування в ньому міститься 2 - 3 кілограми на місяць.
Що я роблю, коли маю тягу?
Якщо у вас є тяга в пісний день, спробуйте відволіктися. Випийте чай без цукру або склянку теплої води, яка часто може допомогти вгамувати відчуття голоду. Ні в якому разі не можна жувати жуйку, оскільки це також перерве ваш піст. З часом тяга до їжі зменшується, і організм звикає до них.
Чи потрібно мені займатися спортом, щоб схуднути?
Заняття спортом, звичайно, не обов’язкові, але це прекрасне доповнення до нової, здорової дієти. Вправи допомагають привести тіло у форму, створюють жорсткі вигини та позитивну енергію. Вам навіть не потрібно займатися змагальними видами спорту; швидка ходьба по 30 хвилин 3 рази на тиждень - це успіх.
Який метод для мене найкращий?
Ви можете лише самі з’ясувати, з яким методом голодування ви почуваєтесь найбільш комфортно. На початку метод 16: 8 добре підходить для вступу в піст. Пізніше ви також можете спробувати інші види і спокійно з'ясувати, з чим вам найкраще впоратися.