Переривчасте голодування - частина 2 - HappyFitVital

Ці методи існують при періодичному голодуванні

голодування

Будь ласка, не лякайся зараз, назви різних методів спочатку звучать неймовірно складно. Але немає двійкових кодів або складних формул, і вам не знадобиться блокнот для інтерналізації різних форм:

- Періодичне голодування за методом 16 - 8

- Періодичне голодування за методом 10 у 2

- Періодичне голодування за методом 5 - 2

Метод 5: 2

Переваги і недоліки

В університетській лікарні в Південному Манчестері це було 5: 2 періодичне голодування Концепція розроблена. Цифри означають дні, коли ви дотримуєтеся певних правил. 5 днів на тиждень ви харчуєтесь абсолютно нормально і те, що вам подобається. Тут теж дозволений шматок пирога, як і смачна ковбаса з гриля.

В інші два дні зменшіть кількість їжі до 500 ккал. Спочатку це звучить приголомшливо мало, але з великою кількістю овочів та багатого білками м’яса це можна добре переносити. Якщо ви не їсте м’яса, вегетаріанські та вегетаріанські альтернативи так само смачні на вашій тарілці. Ви можете розділити ці 500 ккал на кілька прийомів їжі або з’їсти їх за один прийом.

Дні посту можна пережити досить добре через короткий час, навіть без тяги. Перш за все, думка про те, що наступного дня буде достатньо їжі, підвищує витривалість.

Як підказку дозвольте сказати: Не ставте дні посту один за одним, це ускладнює вам початок роботи.

Переваги методу 5: 2:

  • • Цілком придатний для повсякденного використання та гнучко здійсненний
  • • не є повною відмовою і тому є легко стійким
  • • Втрата ваги швидко впізнавана за збереженими калоріями

Недоліки методу 5: 2

  • • Ніяких винятків не слід робити на 500 ккал на день
  • • Труднощі, що починаються в дні посту (але це швидко стихає

Метод 16: 8

Годування протягом 16 годин, бенкетування протягом восьми годин

Абсолютний удар у періодичному голодуванні - це Метод 16: 8, за допомогою якого ви можете швидко схуднути і зберегти вагу навіть пізніше. Як випливає з назви, цей метод ділить 24 години вашого дня навпіл. Вісім годин на день ви можете їсти і пити те, що вам подобається, протягом 16 годин є лише чай, кава без нічого і води.

Коли ви вважаєте, що між ними ви спите вісім годин, 16 годин насправді не довгі. До речі, як ви впорядковуєте свій час, залежить лише від вас. Наприклад, можна було поснідати пізніше, а вечеряти раніше. Протягом восьмигодинного прийому їжі слід намагатися з’їсти три збалансованих прийоми їжі.

Примітка: За допомогою цього методу ви дуже швидко переконаєтесь у своєму успіху у зниженні ваги, але він також вимагає трохи дисципліни. Якщо протягом восьми годин ви запхаєте в себе лише піцу, гамбургери та пакети з чіпсами, ви навряд чи втратите вагу. Однак, якщо ви харчуєтесь збалансовано, ви швидко отримаєте результати.

Переваги методу 16: 8:

  • • Ви можете налаштувати свій часовий інтервал відповідно до своїх потреб
  • • Вікно прийому їжі можна гнучко відкласти
  • • Ви отримуєте всі переваги посту, не голодуючи


Недоліки методу 16: 8:

  • • Ви все одно повинні стежити за калоріями, незважаючи на періодичне голодування

Метод 10 у 2

Чергуючи їжу та піст

Цей метод бере свою назву від типу посту. Тільки коли ви скажете цифри, ви зрозумієте значення, яке стоїть за ними. 10 означає один нуль, а 2 - два дні. Отже, ви чергуєте дні голодування з днями їжі. 1 означає день їжі, нуль - день голодування. Таким чином 1 - 0 - 1 - 0 - 1 - 0 тощо.

Звучить складно? Але насправді це не так. Ви просто поститесь через день і між ними харчуєтесь нормально. Цей варіант періодичного голодування на сьогоднішній день є найефективнішим, оскільки ви споживаєте практично нульові калорії в дні голодування. З іншого боку, в обідні дні ви можете їсти те, що вам подобається, включаючи смачні гріхи.

І все-таки подбайте про те, щоб їжа була здоровою та збалансованою. Якщо ви їсте торт і шоколад лише через день, ви назавжди не зможете задовольнити свої фізичні потреби. Якщо, навпаки, ви їсте рибу, м’ясо, фрукти, овочі, а іноді і макарони, ви також можете побалувати себе смачною закускою на десерт.

Порада: Перш ніж наважитися зробити пост 10 на 2, спершу спробуйте скористатися одним із інших методів, щоб звикнути організм робити перерви.

Переваги швидкості 10 на 2:

  • • дуже швидке схуднення за кілька днів голодування
  • • Можна виконувати легко після певної процедури
  • • Модифікована форма лікування натщесерцем для професіоналів, що голодують


Недоліки швидкості 10 на 2:

  • • Часто на початку важко
  • • Тяга можлива в перші кілька тижнів

Метод OMAD

OMAD - це особлива форма періодичного голодування, у назві якої немає цифр. Іноді методу також дають назву 20: 1, але це не завжди так. OMAD означає "один прийом їжі на день", тобто один прийом їжі на день. 20: 1 походить від того, що багато людей OMAD беруть годину на їжу.

OMAD більше підходить для досвідчених швидких інтервалів, для початківців часто буває складно залишатися без їжі щодня. Ще одним недоліком є ​​те, що поживні речовини часто не збалансовані. Бо як ти хочеш поєднати найкраще з сніданку, обіду та вечері з одним прийомом їжі?

OMAD, з іншого боку, ідеально підходить для перерв між ними. Ви згрішили і хочете знову позбутися гріха? Тоді ви точно можете вставити день OMAD і тим самим компенсувати надлишок калорій.

Переваги OMAD:

  • • їх можна легко інтегрувати у повсякденне життя
  • • З часом формує рутину


Недоліки швидкості 10 на 2:

  • • часто поганий баланс поживних речовин
  • • особливо важко для початківців