Переривчасте голодування - Квадра-Форс
Періодичне голодування - це перш за все спосіб життя. Метод, який дозволяє знайти щоденний баланс і який налаштований надзвичайно просто. Доступний для всіх, це призведе до поліпшення вашого фізичного стану, а також здоров’я. Ця дієта дійсна для всіх, і коли ви наближаєтеся до сорока років, це навіть ідеальне рішення для чоловіків і жінок, які хочуть підтримувати загальну фізичну форму.
Помилки щодо схуднення
Коли ми хочемо схуднути, ми десятиліттями знаємо, що повинні регулювати споживання калорій відповідно до енергетичних витрат. Більше рухатися/менше їсти - це, безсумнівно, універсальна реальність і запорука схуднення! Однак це факт, який працює лише з часом. Як тільки ми займаємося більшою різницею в харчуванні або трохи менше займаємось спортом, ми набираємо вагу. Тому це звичайна дисципліна, яку не завжди легко зберегти цілою.
Біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді - все це допомагає спалити енергію. І коли ми говоримо, що спалюємо енергію, це саме той випадок. Добре потренуватися, але якщо ви думали, що жир піде разом із вашим пробігом по кварталу, це неправильно. Ви повинні знати, що втрата ваги не означає втрату жиру. Скільки вже втратили кілька кілограмів, дивуючись перед дзеркалом, чому вони завжди такі в’ялі? Ну, тому що в кілограмах також залишилися м'язи, що погано, якщо ви хочете зберегти м'язовий тонус.
Пояснення провалу більшості режимів
Отримання поживних речовин у невеликих кількостях і часто могло б бути гарною ідеєю. Так само, як регулярні тренування. Однак у якийсь момент наше тіло доходить до точки, коли звикає і перестає прогресувати. Ми підтримуємо себе, але більше не втрачаємо жир. Саме тут важливо враховувати поняття метаболізму. Оскільки до останніх потрібно часто закликати, і саме тут переривчастий піст забере те, що ви почали вводити на місце.
Провал режимів можна пояснити ситуацією, яка не може бути простішою. Дійсно, ми набирали вагу протягом тривалого періоду, достатньо навіть лише 1 кілограм на рік, і ми сидимо на дієті, щоб втратити її за короткий період (приблизно від 1 до 3 місяців). Мета є успішною, проте в довгостроковій перспективі її дуже важко підтримати. Навіть говорять про успіх лише 5% дієт, оскільки люди перейшли на повсякденне ставлення.
Гормональна роль
Гормони відіграють важливу роль у наборі ваги. Як тільки ми їмо, наш метаболізм матиме несвідому реакцію, але таку, яку можна контролювати, залежно від того, як вона пов’язана з певними гормонами. Знання їх може змінити все. Особливо, якщо ми паралельно починаємо молодих переривчастих.
Інсулін для зберігання
Простіше кажучи, інсулін - це ключ до надходження цукру в клітини. Коли рівень цукру в крові підвищується, підшлункова залоза виробляє інсулін для всмоктування. Регуляція цього гормону може призвести до набору ваги в одному випадку, а в іншому випадку схуднення. Приплив інсуліну створюється при попаданні вуглеводів; якщо їх занадто багато, цукор перетворюється на жир. Якщо у вас занадто багато цукру в крові, це створює так зване інсулінорезистентність, що може призвести до діабету.
Лептин для ситості
Щоб запобігти набору ваги, організм виробляє лептин, який є гормоном, який працює, щоб змусити вас почуватися ситими. Це пов’язано з тим, що, як і у випадку з інсуліном, вироблення в організмі лептину іноді може бути надмірним. Потім останнє викликає опір, що призведе до того, що ви більше не будете відчувати це почуття ситості. Це відкриті двері для додаткових закусок та страв. Однією з проблем, яка веде до іншої, ці закуски часто є солодкими і можуть спричинити виробництво інсуліну тощо.
Гормони, що перериваються натще
Коли ви знижуєте рівень цукру в крові, інсулін стирається і поступається місце іншому гормону - глюкагону. Останній також виробляється підшлунковою залозою. Тому його роль буде підтримувати мінімальний рівень цукру в крові, спочатку з їжею для мозку. Якби цього гормону не існувало, ви могли б вступити у важку гіпоглікемію через кілька годин голодування.
З одного боку, інсулін розпоряджається зберігати цукру з крові в жировій або м’язовій тканині. З іншого боку, глюкагон замовляє їх вивільнення з печінки. Оскільки вичерпані запаси цукру, відбувається перетворення жиру з жирової тканини в цукор.
Підводячи підсумок, інсулін є гормоном накопичення, а отже, збільшення ваги, глюкагон - гормоном зниження запасів і, отже, втрати ваги.
Соматотропін
Якщо у вас немає зайвої ваги з дитинства, проблеми з вагою часто починаються у двадцяті роки.
Тілу даються всі вказівки з моменту вашого народження використовувати поживні речовини, які він вживає, для побудови нових клітин. Тут розвиваються ваші м’язи, кістки, органи тощо. Оскільки всі продукти харчування використовуються, вони не мають можливості перетворитися на жир. Це пояснює, чому підлітки можуть їсти хорошу кількість під час їжі і, отже, не страждають ожирінням.
Саме гормон росту підтримує цей стан. Ви зрозумієте, він досягає свого піку протягом перших двох десятиліть вашого життя, а потім ділиться на 3 у зрілому віці.
Цей гормон необхідний і відіграє роль в інших гормонах, таких як тестостерон. Підтримання гормону росту допомагає, наприклад, підтримувати м’язову масу. Відбувається цілий процес, тож це, безсумнівно, спричинює збільшення ваги з віком.
Переривчасте голодування, як воно працює
Користь для здоров’я
Користь для здоров’я, акредитована на періодичне голодування, є численною. Однак, незважаючи на кілька досліджень, все ще спостерігається стриманість, і деякі зв'язки ще не продемонстровані. Монреальський медичний факультет провів невелике опитування та надав багато інформації про різні дослідження.
Звіт про дослідження, проведене в 2006 році, дасть задовільні результати для поліпшення певних патологій: інсулінорезистентність, астма, сезонна алергія, вірусні, бактеріальні та грибкові інфекції тощо.
Не всі механізми періодичного голодування відомі, але деякі дослідження протягом коротких періодів, як правило, демонструють зміни в метаболізмі (зниження рівня інсуліну, поліпшення рівня холестерину тощо). Простіше кажучи, періодичне голодування може збільшити тривалість нашого життя.
Інші переваги періодичного голодування
Душевний спокій: Ви зменшуєте час їжі, а також час, який витрачаєте на роздуми. Незначне відчуття свободи щодня.
Економія часу: Економте час, більше не снідаючи, а для деяких - не обідаючи. Час також економиться тим, що не потрібно планувати і навіть готувати.
Гнучкість: Ми часто встановлюємо час їжі, але їх можна регулювати за бажанням, відповідно до наших обмежень.
Економіка: Окрім того, що ви не сідаєте на дорогі дієти, ви уникаєте перекусів, а з одним прийомом їжі менше ваш бюджет на покупки обов'язково зменшиться.
Здійснення періодичного голодування
Це дуже просто, для налаштування періодичного голодування вам не потрібно абсолютно нічого, крім, можливо, вашого графіка. Останнє не буде корисним, якщо у вас досить регулярні графіки. Але незалежно від того, чи не працюєте ви, чи перекладаєте години, 3/8 тощо, ви можете адаптувати цей метод, не турбуючись.
Насправді, періодичне голодування складається з їжі 1 або 2 рази на день з вікном щонайменше 16 годин голодування.
Приклад переривчастого посту 16/8
Візьмемо для прикладу режим періодичного голодування, який може бути реалізований у більшості випадків 8/16:
* Все, що вам потрібно зробити, це пропустити сніданок! Ось, ваш переривчастий піст триває !
Конкретно, ви починаєте свій день зі склянки води, кави або чаю, а ваш перший прийом їжі - з 12:00 до 12:30. Ви також можете приймати капсули TNT Burner, щоб пришвидшити втрату ваги та жиру. Другий прийом їжі буде з 19:00 до 19:30, щоб вікно голодування в 16:00 залишалося вільним.
Якщо вам спочатку цей перехід важкий, ви можете почати з того, що переносите свій сніданок на одну годину щодня або тижня, поки він не зникне з вашого плану харчування. Вам не знадобиться подальша адаптація, згідно з дослідженнями періодичного голодування, необхідна адаптація лише на один тиждень.
Практична інформація про періодичне голодування
Два великі прийоми їжі посилять ваш анаболізм, тоді як кілька маленьких сповільнять його. Однак є додатковий фактор, який слід враховувати. Це, як видно вище, гормони, які також відповідають за зміну ваги. Коли ми зрозуміли їх, ми можемо обійти їх і приборкати. Існує навіть різниця в асиміляції, якщо їжу приймають у різний час доби та характер споживання цієї калорії.
Їжте менше, рухайтеся більше
Тіло працює наступним чином: Коли їжа не має їжі, вона спочатку вичерпує запаси цукру, потім - запаси жиру. Ось чому ми виступаємо за те, щоб "менше їсти і більше рухатися". Тому рішення полягає в тому, щоб спорожнити запас цукру, а потім використовувати жир як джерело енергії. Але для цього ми повинні забути про 3–6 прийомів їжі на день у звичайний час.
Ви повинні знати, що наше тіло постійно знаходиться в двох ситуаціях, по черзі. Перша фаза травлення, коли її щойно годували, і в цьому випадку вона зберігає. Друга фаза - коли він постить кілька годин, тож він черпає запаси, а потім перебуває на зниженні запасів. Ваше тіло буде використовувати або енергію, яку ви регулярно надаєте, або яку витягуватиме з ваших запасів.
Останні поради щодо успішного періодичного голодування
Але будьте обережні, коли ми говоримо, щоб залишатись голодувати протягом вікна 16:00, ми НЕ повинні їсти! Однак ви можете пити за бажанням, каву, чай, воду, ... Але слід уникати будь-яких продуктів і навіть фруктових соків, які забезпечать вас поживними речовинами, які передчасно відновлять ваш обмін речовин.
Для ранкової або переднічної кави чи чаю не вживайте цукор. Вам навіть рекомендують уникати підсолоджувачів (підсолоджувачів), оскільки вони можуть перешкоджати періодичному голодуванню та стимулювати вироблення інсуліну.
Якщо ви займаєтеся спортом, ви можете вставити білкову закуску після тренування у дозволеному вікні 8-годинного прийому їжі. Буде корисно забезпечити поживні речовини, необхідні для збереження вашої м’язової маси.
Ви майже там !
Дійсно, нормально бути трохи голодним на самому початку. Ми бачили, що тижневий період часом корисний для прийняття цього нового способу життя. Тим не менш, ти думаєш про їжу, якої ти не думаєш? бачите, як хтось їсть перед вами, і це викликає у вас бажання? Є. Це факт, але ти відповідальний! Ні грелін (цей гормон, який стимулює апетит), ні маленький демон у вашій свідомості !
Ваш шлунок завжди був повним, регулярно. Він часто приходитиме і нагадуватиме вам, але випийте, подбайте про свій розум, це почуття зникне протягом 5 хвилин і не повернеться двічі в той же ранок.
І закінчити ...
Нарешті, пам’ятайте, що періодичне голодування працює довго. Ви можете впасти на сніданок, ви можете мати коротший період посту, що завгодно. Досягнувши здорової ваги, ви можете припинити періодичне голодування.
Але ви також можете продовжувати це все життя. Цілком можливо в майбутньому, постити тиждень як детокс. Виберіть свій тижневий день, а чому б не перед святковою вечерею !
Спробувати періодичний піст - це прийняти його. Це часто стає способом життя. Вам просто потрібно його розпочати !