Переривчасте голодування - модель; чергові дні

голодування

Переривчастий піст - це тема, про яку багато дискутують, вона у багатьох на устах, у блогах, подкастах, відео, книгах тощо. Одним словом: це модно.

Існує багато способів посту з перервами. Сьогодні я збираюся написати про модель "альтернативних днів". Я маю на увазі, одного дня ти їси, одного дня ти постиш.

В даний час існує багато наукових даних, які показали, що періодичне голодування має багато переваг, серед яких:

  • Стимулює втрату ваги https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29419624
  • Покращує чутливість до інсуліну (тобто зменшує інсулінорезистентність)
  • Це впливає на стимулювання імунної системи
  • Зменшує запалення в організмі
  • Регенерує клітини, що призводить до омолодження організму
  • Зменшує окислювальний стрес в організмі
  • Врівноважує гормональний баланс

В основному, коли ми постимося, тіло має необхідний час, щоб звернути свою увагу на себе, на власні потреби. Тоді він встигає зосередитися на ремонті всього несправного, старого, зношеного, токсичного.

Більше того, існують дослідження, які показують, що зв'язок між періодичним голодуванням та енергійними фізичними вправами надзвичайно позитивно впливає на здоров'я організму завдяки здійсненню численних механізмів на клітинному, метаболічному, гормональному рівні. Ця комбінація надзвичайно корисна для стримування бажання щось з’їсти, тяги.

модель

В основному в дні голодування ви їсте лише один раз на день, тобто OMAD = один раз на день. Я маю на увазі, що ви їсте раз на 22-24 години. В інший час ви можете споживати безплідний чай, каву, солону воду. Коли ви їсте, враховуйте свої енергетичні потреби, залежно від ваших цілей:

  • Ви хочете схуднути: не перестарайтеся з порціями макроелементів у вашій тарілці
  • Ви хочете підтримувати свою вагу: враховуйте основний обмін речовин і скільки енергії ви споживаєте, якщо займаєтеся спортом
  • У вас недостатня вага: не голодуйте !

Переваги альтернативної моделі дня посту

[qcld-ilist mode = ”one” list_id = ”6497 ″ upvote =” off ”main_title =” 1 ″ embed_option = ”0 ″ boxed_layout =” 0 ″ column = ”1 ″ display_copy_share =” false ”disable_lightbox =” false ”]

ЩО ОСНОВА ЗАЯВИ, ЩО РОБОТА ДОПОМОГА СТИМУЛЮВАТИ ІМУННУ СИСТЕМУ ?

  • Голодування допомагає виробляти більше білих кров'яних клітин, які також називаються білими кров'яними клітинами, які захищають організм від інфекцій та контролюють запальну реакцію. Занадто багато або занадто мало лейкоцитів є причинами різних хронічних захворювань (хвороба Альцгеймера, рак, хронічна втома, синдром подразненого кишечника, депресія, аутоімунні захворювання, ревматичні захворювання). Зазвичай їх кількість допомагає загальному здоров’ю організму. Https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/26/11/1180/4732762? RedirectedFrom = fulltext
  • Періодичне голодування також допомагає здоров’ю кишкової флори, так званого мікробіома (або мікробіоти кишечника). На даний момент є чіткі дані, які доводять, що якщо у вас є хороші, здорові та численні бактерії в стінці кишечника, ви живете здоровими, щасливими, щасливими. Гіппократ сказав, що наше здоров’я полягає в кишечнику. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/sji.12163

переривчасте

[qcld-ilist mode = ”one” list_id = ”6510 ″ upvote =” off ”main_title =” 0 ″ embed_option = ”0 ″ boxed_layout =” 0 ″ column = ”1 ″ display_copy_share =” false ”disable_lightbox =” false ”]

ПЕРЕКРИТКИЙ ПОСТ І АВТОФАГІЯ

АВТОФАГІЯ - це процес, при якому організм переробляє всі старі, дисфункціональні, дефектні компоненти, виробляючи нові клітини та структури, здорові, молоді, на 100% здатні виконувати функції, для яких вони були створені. В даний час вважається, що процес аутофагії починається приблизно через 16 годин голодування водою.

[qcld-ilist mode = ”one” list_id = ”6513 ″ upvote =” off ”main_title =” 0 ″ embed_option = ”0 ″ boxed_layout =” 0 ″ column = ”1 ″ display_copy_share =” false ”disable_lightbox =” false ”]

Ви можете прочитати більше про науку, яка лежить в основі автофагії, у наступному дослідженні https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20534972

ПЕРЕМІГЧЕ ПОЛОЖЕННЯ ТА РЕМОНТ ГЕНЕТИЧНОГО МАТЕРІАЛУ

Дослідження на тваринах показали, що голодування може збільшити тривалість життя на 30%. Досліджень на людях немає, але дослідники вважають, що їх можна екстраполювати.

Якщо врахувати, що голодування зменшує запалення та стільниковий стрес, цілком логічним здається думати, що це зменшує ризик серйозних захворювань, що однозначно веде до тривалого життя.

Основним гормоном, який допомагає людському організму в цьому процесі генетичного загоєння, є гормон росту. Його концентрації значно зростають по відношенню до тривалості періоду голодування в годинах.

Одне дослідження виявило абсолютно вибухоне підвищення рівня гормону росту після 24-годинного періоду голодування (збільшення на 1300% у жінок та на 2000% у чоловіків). Для отримання детальної інформації ви можете отримати доступ до наступного дослідження

[qcld-ilist mode = ”one” list_id = ”6525 ″ upvote =” off ”main_title =” 0 ″ embed_option = ”0 ″ boxed_layout =” 0 ″ column = ”1 ″ display_copy_share =” false ”disable_lightbox =” false ”]

ПОЗИЦІЯ ТА ПОЛІПШЕННЯ ІНСУЛІНОВОЇ ЧУТЛИВОСТІ (тобто зниження інсулінорезистентності)

Що ми всі чітко знаємо? Дієта з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру - фіаско. Це спричинило пандемію серйозних захворювань (ожиріння, резистентність до інсуліну, діабет 2 типу, хвороби серця та нирок, інсульти) та значно збільшило частоту ракових захворювань, у тому числі серед маленьких дітей.

Дослідження показали, що резистентність до інсуліну можна покращити, вирішивши спосіб життя, який включає періодичне голодування.

[qcld-ilist mode = ”one” list_id = ”6537 ″ upvote =” off ”main_title =” 0 ″ embed_option = ”0 ″ boxed_layout =” 0 ″ column = ”1 ″ display_copy_share =” false ”disable_lightbox =” false ”]

ПЕРЕКЛЮЧНЕ СВІТЛО І МІТОХОНДРІЯ ЗДОРОВ'Я

Мітохондрії - це дрібна клітина клітин, де виробляється енергія та знаходить генетичний матеріал. У наш час багато говорять про важливість здоров'я мітохондрій. Чому? Оскільки будь-яка хвора мітохондрія означає підвищений ризик захворювань, різних захворювань, але особливо раку. Рак зараз розглядається як метаболічне захворювання, а не генетичне, що у вас було нещастя зробити деякі генетичні мутації. Про це в інших статтях.

переривчасте

Допомагаючи відновити здоров’я мітохондрій, голодування зменшує запалення, стимулює імунітет та гнучкість обміну речовин. Все це разом знижує ризик хронічних захворювань.

ПЕРЕМІГАЮЧА ТРИВАЛІСТЬ І ВТУТАННЯ

Ті, хто вже має спосіб життя, заснований на певній схемі періодичного голодування (існує кілька можливостей), знають, що голодування стимулює спалювання жиру, що призводить до втрати ваги.

Періодичне голодування врівноважує баланс між лептином - гормоном, який говорить вам, що ви більше не голодні, гормоном ситості - і греліном (гормоном голоду). У той же час у періоди без їжі інсулін у крові сильно падає. Немає більше інсуліну, ненависті! Посилює спалювання жиру з виробленням кетонових тіл. Спалює жир ...... худне на вагах.

Багато людей побоюються, що вони втратять м’язову масу під час посту. Насправді періодичне голодування стимулює втрату жиру, зберігаючи при цьому м’язову масу, про що свідчить наступне дослідження:

За поточними даними, періодичне голодування в цьому випадку не рекомендується

  • Вагітним жінкам - плід потребує поживних речовин для нормального розвитку
  • діти
  • підлітки
  • Виступ спортсменів
  • Люди з порушеннями харчування (булімія, анорексія)
  • Люди з діабетом 1 типу

КОНСУЛЬТАЙТЕСЯ З КВАЛІФІКОВАНИМ МЕДИЧНИМ ПЕРСОНАЛОМ (ЛІКАРАМИ, НУЧІРОЛОГІЧНИКАМИ) ПЕРЕД ІНІЦІЯЦІЄЮТЬСЯ ОСНОВНІ ЗМІНИ У ВАШОМУ ЖИТТІ, ОСОБЛИВО ПРОДУКТИ.

Приклад посту в інші дні:

понеділок вівторок середа четвер п'ятниця субота неділя
Опублікувати
Їжа між 18.00-20.00		Харчуйтесь зазвичай між 10.00-18.00Піст як понеділокЇжте нормально, як у вівторокШвидкий, як понеділокЇжте нормально, як у вівторокВи обираєте: пісний або звичайний день

Сучасними тенденціями є асоціація періодичного голодування з чистою кето-дієтою, з поживною, необробленою, нерафінованою їжею. На слайді нижче ми систематизували «чисті» кето-продукти. "Чиста" дієта мінімізує споживання токсинів, генетично модифікованих продуктів харчування та заохочує дієту, багату макроелементами та мікроелементами, які допомагають у відновленні та загоєнні травм в організмі. Я детально розкажу пізніше.

Корисні жири проти шкідливих

Хороші жири Шкідливі жири Олія сало з насіння бавовни
Вершкове маслоМаргарин
топлене маслоРіпакова олія
ЯйцяСоняшникова олія
Олія авокадоКукурудзяна олія
Оливкова оліясоєвий
Кокосове маслоМасло виноградних кісточок
Кокосове молокоПальмова олія (гідрогенізована)
Риб'ячий жирАрахісове масло

«Чисті» джерела білка

  • Яловичина, баранина та коза, отримані від тварин, яких годують природним шляхом, травою, а не кормом, обробленим усіма видами хімічних речовин
  • М'ясо дичини
  • Курка, індичка, качка, гуска, вирощені та згодовані природним шляхом
  • Яйця курей з вільного вигулу, а не на фермах
  • Риба та морепродукти позначені як органічні, екологічні продукти
  • Кістковий суп
  • Білки колагену
  • Конопляний білок
  • Насіння, горіхи
  • Органічні, органічні, непастеризовані молочні продукти

голодування

Ви можете отримати волокна з:

  • Пекан, горіхи макадамії, класичні горіхи, бразильські горіхи, мигдаль
  • Насіння конопель, чіа, льону, соняшнику та гарбуза

антиоксиданти

Антиоксиданти дуже допомагають у боротьбі із запаленнями, процесами окислення, тим самим беручи участь у боротьбі з хронічними захворюваннями.

  • Цибуля, часник, темно-зелені листові овочі, брокколі та цвітна капуста, кабачки, кабачки, капуста та брюссельська капуста, стебло огірка та селери, спаржа, редис та пророщені насіння
  • Лимони, лайми, ягоди, авокадо та оливки
  • Трави: кріп, петрушка, коріандр, чебрець, орегано, базилік, кориця та імбир, куркума, м'ята, кульбаба

голодування

Пребіотики та пробіотики

Не забувайте про здоров'я бактерій у кишечнику.

Їжте ферментовану їжу: квашену капусту, кімчі, соління всіх видів, йогурт з кокосового молока, середнє кокосове молоко, молочні продукти з козячого молока. Хорошим пробіотиком є ​​також яблучний оцет.

Тільки для нагадування: використовуйте натуральні підсолоджувачі, такі як стевія, плід чернець, еритритол.

Я вклав багато душі та часу в цю статтю, але сподіваюся, це допоможе вам, тож воно того варте.

Будьте кето Будьте щасливі !