Переривчасте голодування Ось чому інтервальна дієта в даний час дуже популярна ⊂ · ⊃
Сніданок - це найважливіший прийом їжі, пізнє вживання призводить до схуднення, а також до вуглеводів разом з білком. У чому правда цих харчових міфів та коли поживні речовини найкраще використовувати? Недарма періодичне голодування в даний час є однією з найбільш затребуваних тенденцій дієти, а також може стати вашим рішенням для прийняття рішень щодо зниження ваги у 2018 році.
Посібники з дієти заповнюють нас, і кожен, хто хоче їх усіх прочитати та зрозуміти, повинен зробити свій раціон повноцінною роботою. Не дивно, що багато людей воліють постити і деякий час нічого не їсти. Детокс, терапевтичне голодування, детоксикація, очищення, очищення зсередини: це багатообіцяючі модні слова, які можна знайти. Той, хто це вже пробував, знає, що через кілька днів ви почуватиметесь приголомшливо у формі та легкості. Однак ви переважно втрачаєте воду і, можливо, навіть м’язову масу. І тоді ви знову впадаєте у старі схеми, і тіло зараз зберігає запаси ще більше - у випадку, якщо незабаром йому доведеться знову голодувати.
Зараз більшість дієтологів поділяють думку, що організм самоочищається та успішно протидіє кислотності. Однак багато експертів виступають за довші перерви в їжі, щоб організм отримував більше часу на перетравлення. Солодкі закуски в перервах між ними посилюють рівень цукру в крові на гірках і можуть мати негативні наслідки для здоров’я в довгостроковій перспективі, наприклад, при підвищеному кров’яному тиску, рівні поганого холестерину та повільному обміні речовин. Якщо взяти до уваги ці висновки, рішення очевидне: голодування за сумісництвом. Ви все ще можете їсти що завгодно - тільки не завжди.
наша рекомендація
Huawei P40
Яка дієта за сумісництвом?
Періодичне голодування означає якнайповніше уникати їжі та висококалорійних напоїв протягом певного періоду часу протягом дня або тижня. Отже, це не дієта в класичному розумінні, а скоріше змінений ритм харчування, при якому пропускаються окремі прийоми їжі - по одному на кожен день тижня, залежно від того, наскільки швидко і наскільки ви хочете схуднути. Тут ви не тільки заощадите калорії, але і позитивно вплинете на рівень цукру в крові, а отже і спалювання жиру.
Існує декілька способів визначити часовий інтервал для їжі: я можу пропустити сніданок, наприклад, обідати о 13:00 і з’їсти що-небудь востаннє о 19:00 на вечерю - я постимо 16 годин. 12 годин - це хороший початок. Крім того, ви можете голодувати протягом доби, пропустивши два прийоми їжі. Однак для ранньоранкових спортсменів бажано поснідати після тренувань, щоб м’язи отримували їжу для зростання. Натомість вони могли пропустити вечерю або перенести її на 16:00.
Метод 5: 2 менш жорсткий і тому набагато популярніший: п’ять днів на тиждень ви можете їсти те, що хочете, як зазвичай, тоді як у два дні, що не є послідовними, ви надаєте полегшення максимум від 500 до 800 калорій - залежно від того, як амбітні цілі схуднення і скільки калорій ви спалюєте за допомогою вправ.
Краще переробляйте калорії і зберігайте менше запасів жиру
Інтервальний піст - це збереження калорій протягом дня або тижня та забезпечення травлення більше відпочивати. Чисто математично кажучи, ви втрачаєте один кілограм жиру в організмі, якщо економите 7000 калорій. Однак одна калорія - це не те саме, що одна калорія, оскільки жири, вуглеводи, фруктоза та глюкоза метаболізуються по-різному. Поєднання жиру та вуглеводів робить більший навантаження на обмін речовин, а з цукром це поєднання стає ще більш проблематичним. Але терміни можуть також впливати на використання їжі.
Регулярно приймаючи їжу та перекушуючи їжу протягом декількох годин, ми забезпечуємо організм постійною енергією. Це означає, що йому навіть не потрібно натискати любовні ручки на животі та стегнах. Перетворення цього в енергію також набагато складніше. Організм реагує на їжу, виділяючи інсулін: гормон знижує рівень цукру в крові, стимулюючи клітини організму використовувати глюкозу з крові. Цей процес працює краще, якщо запас глюкогену не поповнюється постійно - надлишок глюкогену швидко зберігається у вигляді жиру. Тільки тоді, коли організм отримує менше енергії, ніж йому потрібно, або коли поповнення глюкози не відбувається протягом декількох годин, запаси жиру потрапляють у нашийник.
Додатки для планування фаз голодування
Щоб вам не довелося пропускати відвідування ресторанів з друзями або обіди з колегами, варто планувати пісний час. З такими додатками, як "Intermittent Fasting Tracker" (безкоштовно для Android), це працює досить добре. Активний календар підтримує сповіщення про нагадування про введення їжі, і ви можете задокументувати свій успіх у зниженні ваги і, хто завгодно, також відстежувати їжу і дозволяти програмі рахувати ваші калорії. Ви також можете випробувати різні ритми посту за сумісництвом, а потім задокументувати та порівняти їх із додатком. Посібник з періодичного посту з тисячами порад та підказок також є на борту, але лише англійською мовою.
Ці ж функції німецькою мовою пропонує додаток для Android "TrackMyFast 5: 2 Diet" за 2,69 євро. Поверх цього є рецепти, ваша статистика у вигляді таблиці та функція документації щодо показників крові. Для власників iPhone існує безкоштовний англомовний додаток "Fast Diet Tracker 5: 2".
Харчування протягом двох вибраних днів полегшення у рамках методу 5: 2 повинно бути ретельно продумане, адже 500 калорій в іншому випадку вже вичерпуються за один прийом їжі. Ви можете безкоштовно знайти низькокалорійні рецепти для Android та iOS у додатку "Runtasty" від Runtastic або в англомовній програмі "Рецепти дієти з постом 5: 2" (безкоштовно для Android).
Кому підходить пісний пост і що слід врахувати
Якщо вам теж не хочеться планувати свій розпорядок дня відповідно до дієти, скасовувати запрошення на вечерю або носити на пару овочі з куркою в банках Tupperware, метод 5: 2 або один прийом їжі менше на день може бути рішенням для схуднення без розладів . Адже крім калорій ви ще й економите час і гроші. Звичайно, обов’язковою умовою є те, щоб ви були здоровими, не хворі на цукровий діабет чи вагітними, і щоб ви мали збалансовану дієту, незважаючи на те, що ви мало харчуєтесь. П’ять порцій овочів і фруктів на день, білки та корисні жири повинні бути на вашій тарілці щодня, а також достатня кількість води. Наприклад, ті, хто їсть лише опівдні або ввечері, повинні пригостити фруктовий салат з горіхами та йогуртом на десерт через годину-дві. Окрім цього, піст за сумісництвом, звичайно, не приносить користі, якщо ви продовжуєте навантажувати вантажами цукрових і калорійних бомб або їсте подвійну порцію на швидких фазах.
Висновок: Чи підходить періодичне голодування також для спортсменів?
Підводячи підсумок, можна сказати: періодичне голодування або дієта на неповний робочий день допомагають тілу краще переробляти енергію і зберігати її менше як ручки живота або любові. Можна припустити, що нерегулярний ритм їжі є більш природним, оскільки наші предки в кам’яному віці не встигали три-п’ять прийомів їжі на день. Кожне початок важке, але організм швидко звикає до неповного голодування. Оскільки тут немає фіксованих правил або заборонених фруктів, ви можете постити так часто і скільки завгодно: через день або лише два рази на тиждень, 12, 16 або 24 години. Ви також можете повільно наближатися один до одного, трохи висуваючи вечерю і довше відкладаючи сніданок. Так ви повільно звикаєте до великої перерви між прийомами їжі. Періодичне голодування ідеально підходить для спортсменів-рекреаторів: фізичні вправи знову стимулюють спалювання жиру, особливо натщесерце. Поєднання дозволяє швидко досягти успіху у зниженні ваги. З іншого боку, ті, хто переслідує спортивні цілі, повинні планувати своє харчування таким чином, щоб м’язи згодом харчувалися, точніше ставити одиниці на швидкі вільні дні, тоді один є більш продуктивним.