Переривчасте голодування рішення для легкої втрати жиру; Палео-Фіт
Чи є періодичне голодування РІШЕННЯ для втрати жиру? Це було лише примхою протягом декількох років? Один із методів ?
Або щось марне ?
Це те, що ми побачимо сьогодні, підемо.
Молодий проти інших методів
Основна відмінність між методами голодування та звичайними методами втрати жиру - це розподіл їжі протягом дня.
Замість того, щоб їсти 4 або 5 разів на день, як за традиційної дієти.
Ми переходимо на модель із лише 3-разовим прийомом їжі, як, наприклад, при переривчастому голодуванні 16/8.
-16 годин від обіду до полудня наступного дня.
-8-годинна фаза годування.
Це найпопулярніший метод посту на сьогодні.
Як показано в систематичному дослідженні натще, при еквівалентних калоріях голодування не призводить до швидшої втрати жиру, ніж традиційний план дієти.
Якщо ми прагнемо досягти 1800 калорій на день, щоб втратити жир, незалежно від того, робимо це натщесерце чи використовуємо більш традиційний підхід зі сніданком та 10-годинною закускою, результат теоретично буде таким.
Тоді ми це говоримо піст не має прямої вигоди на танення жиру.
З іншого боку, Дослідження показують, що непрямі вигоди від голодування можуть допомогти вам втратити жир легше та з часом.
Ці непрямі ефекти, є 4:
- Більші та ситніші страви
- Знижений апетит
- Більш стабільна енергія протягом дня.
- Краща регулярність протягом періоду втрати жиру.
Щоб детальніше розглянути кожну з цих переваг, ми розглянемо, що відбувається протягом дня посту.
Фаза голодування
Коли ви не порушуєте нічний піст сніданком, організм підтримує піст до першого прийому їжі.
У молодому віці організм виробляє багато катехоламінів: адреналіну та норадреналіну.
Завдяки цим гормонам і за відсутності їжі, ми будемо перетворюватися майже виключно з жиру протягом усього ранку.
Перевага полягає в тому, що жири є більш стабільним джерелом енергії для тіла та мозку, ніж цукри (глюкоза), які ми їли б за сніданком.
Оскільки вони не спричиняють стрибків інсуліну, і їх використання для енергії є тривалим.
Це дозволяє енергії бути більш постійною протягом ранку, і ми уникаємо бару близько 10 ранку.
Ці гормони також мають значний ефект пригнічення апетиту, що означає, що ми не думаємо про їжу до першого прийому їжі.
Ми можемо залишатися зосередженими весь ранок.
Я також вважаю, що це покращує наші стосунки з їжею, оскільки ми усвідомлюємо, що це не є важливим у будь-який час доби.
Багато людей, як правило, відчувають відчуття сильного голоду в перші дні посту і знеохочуються.
Це пов’язано з гормоном, відповідальним за апетит: гриліном.
Це гормон, який звикає до часу нашої їжі, і коли ми раптово змінюємо час годування, він буде продовжувати вироблятися на основі нашої старої схеми харчування та змушувати нас голодувати.
Ось чому я рекомендую поступово інтегрувати піст, повертаючи час першого прийому їжі з часом, щоб встановити новий цикл виробництва гриліну, який з часом адаптується до харчової моделі посту.
Якщо ви хочете дізнатись більше про піст, надіньте його легко і спалюйте жир на животі:
І оскільки ми говоримо про їжу, ми підходимо до кінця посту, настав час їжі ...
Фаза годування:
Звідти ми зможемо розподіляти їжу протягом дня, і ми все ще маємо всі свої калорії, щоб з’їсти протягом наступних 8 годин.
Це дозволить нам їсти більше і ситніше, ніж при більш розподіленій дієті.
Замість того, щоб калорії розподілялися протягом дня і в менших пропорціях.
Там вони зосереджені протягом коротшого періоду часу.
Дослідження свідчать що більші та рідкі прийоми їжі допомагають зменшити почуття голоду та покращити почуття задоволення після їжі.
Мені це цікаво, особливо коли мова йде про вечерю.
У той час я їв дуже легку їжу на ніч, що зголоднуло мене перед сном, і я, як правило, їв нездорову їжу, щоб компенсувати.
До того ж, з іншими, хто їсть набагато більше за нас за столом, це посилює відчуття позбавленості.
Голодування уникає цього і зберігає цікаві страви, які довше дозволять нам бути ситими.
Отже, з цією різною гормональною функцією протягом дня ми майже ніколи не голодуємо і не відчуваємо себе особливо знедоленими.
Це дієтична стратегія, яка знає, як про неї забути, і мені ця ідея дуже подобається.
Отже: періодичне голодування чи ні ?
Як ми вже бачили, з суворо калорійної точки зору молоді люди не перевершують інших моделей харчування за рівнем втрати жиру.
Але з часом, на мій погляд, найбільш важливими критеріями є регулярність та задоволення, яке ти отримуєш.
На цьому рівні голодування чітко набирає бали і теоретично дозволяє бути набагато більш задоволеним і регулярним протягом днів.
(порівняно з більш класичною дієтою для схуднення, яка іноді може дуже засмучувати та демотивувати).
Це дозволило мені стратегію харчування тримати легше з часом що було моєю найбільшою проблемою, а також проблемою багатьох людей.
Я думаю, що найкраще зробити, щоб з’ясувати, чи справді голодування може допомогти вам схуднути і схуднути спробуйте кілька тижнів і подивіться, як це виглядає.
До речі, в коментарях розкажіть про ваш досвід посту, мені справді цікаво це знати.
Якщо ви хочете дізнатись більше про піст, надіньте його легко і спалюйте жир на животі:
Я також показую 3 помилки, яких не слід робити, починаючи зі швидкого.
Ми дуже швидко зустрічаємось для нових статей.