Переривчасте голодування та бодібілдинг ♥ Це можна дуже добре поєднувати ◀

Переривчасте голодування можна дуже добре поєднувати з бодібілдингом

Переривчасте голодування та бодібілдинг? Це взагалі поєднується? Саме це питання часто доходило до нас за різними каналами. Врешті-решт, у світі тренувань з обтяженнями застосовується максимальна норма - організм повинен харчуватися невеликими порціями через рівні проміжки часу, щоб стимулювати обмін речовин і забезпечувати м’язи свіжим білком. Звичайно, такий підхід суперечить правилам періодичного голодування, коли нічого не їдять ні годину, ні день. Ми займалися темою періодичного голодування та бодібілдингу, і ми не послідовно погоджуємось із сентенцією: насправді, періодичне голодування може позитивно вплинути на бодібілдинг. Чому?

Багато дрібних страв проти періодичного голодування

Принцип вживання великої кількості їжі в бодібілдингу заснований на концепції TEF (термічний ефект їжі). Це стосується зігріваючого ефекту їжі, яку ми їмо. Поки наш організм метаболізує їжу, він розщеплює її до форми, яку він може використовувати, так що її можна використовувати для власних цілей. Наш організм використовує енергію в цьому процесі. Він виробляє тепло і витрачає калорії. Скільки енергії в кінцевому підсумку потрібно витратити, залежить від їжі до їжі. Виявилося, що бажане думати, що продукти споживають більше енергії, ніж забезпечують організм, і забезпечують "втрату ваги за допомогою їжі". Однак продукти з високим термічним ефектом насправді споживають більше калорій. Ефект особливо помітний з білком. Можливо, ви самі це помітили, з’ївши великий шматок нежирного м’яса або високобілкових молочних продуктів, таких як сир.

Переривчасте голодування можна дуже добре поєднувати з бодібілдингом

Яке відношення термічного впливу їжі (ТЕФ) до періодичного голодування? Зовсім просто: Деякі теорії базуються на припущенні, що багато маленьких страв з тепловим ефектом надзвичайно збільшують споживання калорій. Слідуючи такому підходу, організм слід годувати новою їжею кожні дві години або близько того. Це на відміну від періодичного голодування. Тут підхід полягає в тому, що організм НЕ повинен постійно турбуватися про травлення та використання калорій. Замість того, щоб постійно отримувати нову енергію з глюкози (цукру), організм під час періодичного голодування атакує власні жирові відкладення і перетворює їх в енерговиробничі кетонові тіла.

Сприяє правильному розподілу поживних речовин

Поєднання періодичного голодування та бодібілдингу - позитивна річ для організму. Особливо після інтенсивних тренувань нам потрібна їжа, щоб замінити втрачену енергію. Все, що залишилось, використовується для зміцнення та нарощування м’язів. Якщо споживання їжі відбувається поза Постом, цей ефект навіть посилюється. Швидше за все нарощувати м’язи і, отже, зберігати менше жиру у власних складах організму. Голодування також стимулює вироблення гормону росту соматропіну (Гормон росту людини - HGH), який сприяє формуванню м’язів, стимулює спалювання жиру та врівноважує рівень цукру в крові.

Ви можете краще контролювати свої калорії

Друга перевага - кращий контроль калорій. Шість-сім невеликих прийомів їжі, розподілених протягом дня, багатьом з нас стає набагато важче відстежувати споживання калорій протягом дня. Якщо, навпаки, споживати лише два рази на день під час періодичного голодування, споживання калорій можна краще контролювати. Якщо ви хочете схуднути перед змаганнями з бодібілдингу, періодичне голодування та бодібілдинг - дуже вдале поєднання.

Зрештою, періодичне голодування легше планувати

І останнє, але не менш важливе, періодичне голодування для бодібілдингу набагато зручніше, оскільки доводиться планувати менше їжі на день. Вам більше не доведеться носити невеликі порції в контейнерах для зберігання їжі і постійно думати про те, щоб зробити наступний коктейль або протеїновий коктейль.

Натомість ви насолоджуєтеся великою смачною їжею двічі на день, яка забезпечує усі важливі поживні речовини, а решту дня концентруєте на інших справах, таких як робота, хобі, сім’я та друзі, або просто ваші фізичні вправи; )

Про інші наші враження від періодичного голодування ви можете прочитати тут.

Правильно плануйте періодичне голодування

Для початку, на наш погляд, має сенс не переборщити з поєднанням періодичного голодування та бодібілдингу. Що ми маємо на увазі під цим? На початку достатньо часового інтервалу в 14 годин, протягом якого не дозволяється приймати їжу, крім води та несолодкого чаю. В інші 10 годин їсти тоді дозволяється як зазвичай. Очевидно, що часовий інтервал слід використовувати для вживання здорової їжі, а не для солодощів та шкідливої їжі.

Організму потрібно приблизно 12-14 годин, щоб перейти від нормального виробництва енергії з глюкози до спалювання жиру. Якщо ви звикли до 14-годинного вікна посту і добре справляєтеся з ним, можете продовжити його до 16 годин на наступному кроці. Просто переконайтеся, що ви організували їжу так, щоб ви могли їсти після інтенсивних тренувань. Тож тренуйтеся перед денним часовим інтервалом для їжі або посередині, але вже не ввечері, коли щоденна фаза посту тільки починається.

Крім того, ви можете добре поєднувати періодичне голодування і бодібілдинг, дотримуючись посту щодня. Повні дні голодування чергуються із звичайними днями, коли можна їсти все, що завгодно. При періодичному голодуванні 5: 2 ви їсте зазвичай п’ять днів на тиждень, тоді як у два дні посту ви майже повністю уникаєте їжі протягом 24 годин. Щоденне споживання калорій в ці дні не повинно перевищувати 500-600 калорій. Перевага для культуристів: Ви нормально тренуєтесь п’ять днів і нормально харчуєтесь, і спокійно ставитесь протягом двох днів голодування. Потім організм використовує це для регенерації.

Наш висновок: Переваги поєднання періодичного голодування та бодібілдингу

Для спортсменів поєднання періодичного голодування та бодібілдингу пропонує цілий спектр позитивних ефектів. Ось ще раз з першого погляду:

Значно збільшилося вироблення гормону росту гормону росту, який сприяє нарощуванню м’язів
Одночасне розщеплення жиру в організмі через кетоз
Збільшення вироблення гормону тестостерону
Збалансований рівень цукру в крові
Зниження окисного стресу в організмі, що призводить до симптомів запалення і, в довгостроковій перспективі, хронічних захворювань
Посилене оновлення клітин організму, що призводить до більш молодого, свіжого вигляду
Прискорена регенерація тіла після інтенсивного тренування

Хоча багато ранніх досліджень з переривчастим голодуванням проводили на щурах, а не на людях, можна припустити, що користь надає і людський організм. В даний час проводяться різні довготривалі дослідження, які спостерігають позитивні наслідки періодичного голодування у людей і, безумовно, дадуть подальші цікаві уявлення.

Тим часом ми однозначно рекомендуємо культуристам давати переривчасте голодування, якщо його триваліші перерви прийматимуть їжу. Вся концепція TEF так чи інакше на хитких ногах.

Який ваш досвід поєднання періодичного голодування та бодібілдингу? Не соромтеся поділитися своїм досвідом під цим постом ...