Переривчасте посту диво схуднення Їжте краще, щоб схуднути
Схуднення не обов’язково означає позбавлення себе або менше їсти, але навчитися їсти краще.
Періодичне голодування: диво схуднення ?
Шановний читачу, шановний читачу, не зважаючи на те, що я туди-сюди розмовляю в Інтернеті, я більше не можу рахувати свідчень людей, які починають переривчастий піст, щоб схуднути. Я більше не рахую досить хибних аргументів та продавців мрій, котрі обіцяють багато чудес цим знаменитим періодичним постом (а чому б і не з детоксикацією в процесі). Тож саме час заглянути в нього, з’ясувати, що це таке і чи справді це працює. І до речі, щоб вас не обдурили !
Переривчастий піст, що це таке ?
Періодичний піст чи піст англійською мовою може стосуватися кількох практик. Загальним є те, що він складається з не їсти протягом певного періоду часу.
Найчастіше я бачив пост протягом певної тривалості протягом дня, як правило, 16:00. Це знаменитий 16/8 піст або піст, 16:00 без їжі (ви можете пити воду, каву, чай або навіть лимонний сік, і це знову залежить від посту), а 8:00 - їсти. Зазвичай ви не снідаєте, тому, коли ви прибуваєте опівдні, ваш останній прийом їжі був напередодні ввечері. Співвідношення може рухатися, як подобається людям, я бачив, як 20/4 йдуть, зокрема.
Тому є 20% французів, які іноді практикують це, не знаючи цього. Я сам дуже довго пропускав сніданок і тому мимоволі практикував 16/8 піст. Це не завадило мені зайвої ваги, пізніше ми побачимо, чому.
Якщо ваш сніданок зводиться до цього, можливо, ви робите періодичний піст, не знаючи цього !
Молодий переривчастий також може приймати іншу форму вже не в масштабі дня, а в масштабі тижня. Це може означати нормальні дні та дні, коли ви їсте менше. Багато варіацій з 2 "худими" днями та 5 звичайними днями (5: 2), 1 днем із 2 тощо.
Словом, це ще один спосіб харчування з менструаціями без їжі. Головною метою періодичного голодування часто є втрата ваги. Крім того, деякі дарують піст духовні чесноти. Можливо, це домашній сад кожного. Але питання, яке ми збираємося задати собі тут, таке: чи працює це для схуднення ?
Чи працює це для схуднення ?
Ми створили сцену для різних типів голодування, але є один момент, про який ми не говорили, і який покаже нам, чи ефективно це для схуднення: обмеження калорій. Саме цей баланс між введеними калоріями та спаленими калоріями призведе до втрати ваги, а не моменту, коли калорії додаються.
Ви можете сказати це одразу, якщо періодичне голодування здається спрацьовуючим, це тому, що коли ви практикуєте його, ви, як правило, їсте менше. Їжа (їжі), яку не приймають від імені посту, не обов’язково повністю компенсується під час їжі. Результат: ви зменшуєте споживання калорій так само, як і замінюючи макарони овочами або м’ясо м’яса на яйця.
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/mieuxmangerbienmaigrir.fr/wp-content/uploads/2019/01/balance-ancienne.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/mieuxmangerbienmaigrir.fr/wp-content/uploads/2019/01/balance-ancienne.jpg?fit=640%2C426&ssl=1" alt = "Що робить втрату ваги у періодичному голодуванні - це калорійний баланс. "width =" 347 "height =" 231 "srcset =" https://i1.wp.com/mieuxmangerbienmaigrir.fr/wp-content/uploads/2019/01/ balance-ancien. jpg? resize = 300% 2C200 & ssl = 1300w, https://i1.wp.com/mieuxmangerbienmaigrir.fr/wp-content/uploads/2019/01/balance-ancienne.jpg?w=640&ssl=1 640w " розміри = "(максимальна ширина: 347 пікселів) 100 вт, 347 пікселів" data-reccal-dims = "1" />
Це баланс калорій, який враховує втрату ваги, а не якщо у вас є вікно 3:17 на день, щоб поїсти
Тож у цьому немає нічого чудодійного, підкріпленого дослідженнями, які показують, що періодичне голодування настільки ж ефективно для схуднення, як і «класичне» обмеження калорій. Не більше, не менше, а стільки ж. Це походить від того, що дефіцит калорій однаковий, змінюється лише момент, коли ми їмо. Ті самі причини викликають однакові наслідки.
Отже, якщо ви постите, але їсте стільки, скільки раніше, це не змусить вас схуднути. !
Іншим важливим ефектом є вплив посту на насичення. Піст робить вас голодними. Це все ще є серйозним недоліком, оскільки це може посилити розлад, що призводить до надлишку, а отже, і до втрати ваги. Якщо ви практикуєте голодування і маєте проблему ситості, хороша порада - їсти багато білка під час їжі, оскільки вони більш ситні.
Голодування також є голодним, і це не допомагає схуднути. Ну, ти все ще повинен повіситись, щоб з'їсти все це.
Нарешті, останній помітний момент - періодичне голодування, здається, трохи зменшує худу масу тіла у жінок в постменопаузі (цей момент слід дослідити для досліджень). Чому це важливо? Нежирна тканина споживає калорії. Менше нежирної тканини = менше споживаних калорій = доводиться їсти менше, щоб не набрати вагу. Вже потреби жінок у постменопаузі досить низькі, це ще більше ускладнює ситуацію.
Гаразд, Чарльз, якщо я зрозумів, що ти правильно сказав, періодичне голодування - це лише "замасковане" обмеження калорій. Нічого чудодійного. Так я можу чи повинен це робити ?
Чи потрібно робити періодичне голодування ?
Там я дам гарну відповідь від Норманда, що я є: це залежить !
Є люди, яким це дуже підходить. Є люди, яким вдається з часом дотримуватися цього методу. Люди, для яких обмеження калорій, спричинене голодуванням, легко переносити, тому що не з’їсти один прийом їжі простіше, ніж скоротити інші прийоми їжі.
Напевно це матиме певну ефективність, якщо ми уникатимемо калорійного англійського сніданку
Найкраща дієта - це та, якої ви дотримуєтесь. Періодичне голодування, кетогенна дієта, палео-дієта, я йду, і найкраще, головне - триматися довго, ось що робить схуднення. За умови, що план харчування добре складений з необхідними для організму речовинами.
З іншого боку, якщо це щось, про що ви знаєте, що не зможете втриматися, немає сенсу в нього вникати. Це шкодить собі і стає розчарованим, щоб закінчити здаватися і почувати себе погано. Так само не чекай чудес і не йди на це, бо гуру обіцяє казкові чесноти. Висновок полягає в тому, що ви не повинні почуватись винними, якщо не робите цього так, коли цей сайт чи той журнал стверджують, що це чудово. Знову ж таки, це настільки ж ефективне обмеження калорій, як і будь-яке інше. Просто спосіб здійснення речей відрізняється від інших методів.
Навіть якщо ви прагнете схуднути, їжа не повинна бути джерелом нещастя
Я все ще закликаю вас бути обережними, стежачи за тим, що ви їсте, тому що в результаті ви можете з’їсти занадто мало, практикуючи піст. Окрім того, що потенційно може спричинити розлади харчової поведінки з екстремальною анорексією або булімією, це також є протипродуктивним для схуднення. Дійсно, вживаючи занадто мало їжі (дефіцит калорій більше 10% від потреби), організм активує механізми виживання, які уповільнюють обмін речовин, зупиняють втрату ваги та накопичують жир.
Тут я сподіваюся, що я краще зрозумів вам періодичний піст. Але найбільше я сподіваюсь уникнути обману від якогось гуру чи нечесного сайту. Періодичне голодування не змусить вас схуднути більше, ніж якщо ви припините пити 2 л коли на день. Практикуйте це, якщо тримаєте його без особливих труднощів, але не змушуйте себе, якщо це вам не підходить. Якщо ви пробували періодичне голодування або навіть робите це щодня, поділіться своїм досвідом. Побачимось наступного разу !
І не забувайте, схуднення не обов’язково означає позбавлення себе або менше їсти, але навчитися їсти краще.