Переривчастий піст 3 методи на іспиті
2 вересня 2019 р здоров'я 1 переглядів
Усі говорять про піст, а не з релігійних міркувань: це одна з харчових тенденцій останніх років. Що саме за цим стоїть?
Ви можете бути знайомими з голодування з медичних або харчових причин, особливо з голодування. Уникання твердої їжі та стимуляторів протягом тижня може служити як профілактиці, так і лікуванню хвороб. Однак після цієї фази посту люди часто продовжують їсти, як і раніше.
Періодичне голодування інше: мета - звузити або поділити часовий коридор, в якому споживається їжа, щоб стимулювати певний вплив на обмін речовин. Цей принцип застосовується постійно, але лише на короткі періоди часу (інтервали). На додаток до загальної інформації, ми відповідаємо на запитання щодо таких моментів:
Звідки береться переривчастий піст?
Зрештою, це імітація попередніх умов життя. Історично такий вид відмови не є нетиповим для людей ̵
«Ми сьогодні маємо багато їсти, - каже доктор. Єва Лішка, президент Медичної асоціації з питань голодування та харчування, е. В. "Оскільки ми їмо постійно і ніколи не голодні, рівень інсуліну залишається постійно високим". Наслідки: ожиріння та хвороби. Просте рішення для регулювання обміну речовин: тимчасове голодування.
6 порад для вашого ідеального дня детоксикації
Піст - звучить як заборона і стриманість. Так і ні. Оскільки при так званому інтервальному голодуванні (яке також називають періодичним голодуванням) ви залишаєтеся без їжі протягом декількох годин до дня, залежно від методу. Ми ретельно перевірили для вас 3 найвідоміші типи Interval Fast та показали вам переваги та недоліки.
1. 8-годинна дієта голодується по 16 годин на день.
Підрахунок годин замість калорій - ось простий принцип 8-годинної дієти. Голодування становить 16 годин на добу: у цей час дозволяється вода, несолодкий чай, чорна кава та бульйон. Після цього йдуть 8 годин, протягом яких ви можете їсти, поки не будете справді ситими. Через цей погодинний принцип 8-годинна дієта також відома як дієта 16: 8. Не хвилюйтеся: з 16 годин, коли ви спите близько 8 годин, половина вже закінчена!
Попередження: Ось наскільки небезпечна дієта на ХГЧ
Під час 8-годинної дієти також дозволяються короткі та інтенсивні тренування, яких не можна пропускати. Порожній шлунок - це прискорювач жиру вранці, а не перешкода. Цілі щодо калорійності відсутні, але риба, горіхи, молочні продукти, бобові, ягоди, фрукти, овочі та цільні зерна включаються в раціон для ще більшої енергії.
Які переваги 8-годинної дієти?
16-годинна перерва на їжу служить перервою для вашого організму. "Після 16 годин голодування відбувається своєрідна переробка на клітинному рівні. Пошкоджені клітинні компоненти використовуються - як і під час голодування - як будівельні блоки для оновлення клітин, коли не вистачає енергії", - пояснює експерт Лішка з клініки Бухінгера Вільгельмі на Боденському озері.
Ця процедура призначена для захисту організму від таких захворювань, як рак, деменція або бактеріальні інфекції. Захищати інфекції. Все це відбувається, не турбуючись про кількість калорій у восьмигодинному прийомі їжі.
Наш колега тестує восьмигодинну дієту
В експерименті в Інституті Солка в Каліфорнії дослідники тестували мишей, щоб не їсти протягом декількох годин. Зрештою, миші, які постили під час перерви, були ідеальними вагами. Цілодобові їдачі набирають вагу - до надмірної ваги. Крім того, у жирних мишей спостерігалася дисфункція печінки та проблеми з фізичним навантаженням.
Для кого підходить 8-годинна дієта?
Ця форма голодування особливо підходить для посту новачків, оскільки перевагою 8-годинної дієти є гнучкість у часі, незалежно від того, коли ви поститесь протягом дня. "Це завжди залежить від того, який біоритм у вас є, і від того, як піст вписується в повсякденне життя", - каже Лішка. Якщо ви хочете встати рано і поснідати, прийміть перший прийом їжі о 9 ранку, щоб вечеря була закрита о 17:00. Якщо ви нічого не їсте вранці, можете пропустити сніданок і почати їсти о 13:00. Перевага: Ви можете насолоджуватися вечором до 21 години.
Примітка нашого швидкого експерта: "Вам не потрібно починати 16-годинний період голодування відразу, але ви можете поступово збільшувати час відсутності - наприклад, на годину на день". Однак важливо, щоб ви прибули після 16 годин.
Наші найкращі рецепти для схуднення
Які недоліки 8-годинної дієти?
Як би приємно це не звучало, для деяких людей обмеження просто занадто великі. Основна причина: проблеми з плануванням та дисципліною. Вікно часу повинно бути добре спланованим. Після початку фази прийому їжі її не можна продовжувати назад.
Великі порції, які ви їсте за 8 годин, також не для маленьких шлунків. Якщо ви більше любите закуску, це непогано - але 8-годинна дієта - це не ваша справа.
Ось так працюють здорові перекуси
2. На дієті 10-у-2 голодуйте через день.
Назва цієї форми періодичного посту спочатку виглядає кумедно, але це має сенс. Це означає "один-нуль-два", тому що 1 означає день, який ви можете їсти як завгодно. Нуль означає день голодування, який ви не їсте - все за 2 дні, тому звичайний день завжди чергується з днем посту. На відміну від методу 16: 8, суміш голодування та їжі стискається до двох, а не до одного дня. Пост переривається лише сном після сніданку.
Які переваги дієти 10в2?
Підвищений апетит до голодування. "Завтра я можу їсти те, що хочу", - говорить посібник Бернхарда Людвіга. Назва - це його девіз у піст, бо перспектива бути з’їденим наступного дня повинна бути особливо спонукальною.
Дієта 10 на 2 під час самотестування: насправді це так складно
Через дні посту немає необхідності обмежувати калорії до звичайних днів: все дозволено. Наступного дня знову вода, чай і кава, нічого іншого. До речі, ефект йо-йо недоступний під час голодування, оскільки період голодування настільки короткий, що організм ще не переходить в енергозберігаючий режим.
Для кого підходить дієта 10 на 2?
Зрештою для всіх. Що тут переконливо: Ніхто не повинен худнути. Навіть вчені кажуть, що здорово пропускати їжу цілими днями, а потім і днем сну - і навіть залишатися молодим. "Кожне обмеження калорій продовжує життя. Добровільна тимчасова відмова від дієти є здоровою. Це доведено багатьма дослідженнями", - пояснює д-р. мед. Лішка.
До речі: Не слід бігати марафон у день посту, але ви також можете займатися спортом з постом. Спробуйте, дотримуйтесь спочатку помірних вправ. Якщо ви почуваєтесь добре, ви завжди можете дотримуватися своєї програми вправ.
Тут ви можете завантажити повний план - працює на всіх пристроях. Тож чого ви чекаєте?
Які недоліки дієти 10в2?
Пережити пісний день може бути важко, особливо на початку - це майже схоже на відступ. Втома, сильне відчуття холоду та головні болі спочатку не рідкість. І: всі знають, що їжа соціальна. Однак, дотримуючись дієти 10-у-2, ви постите 3-4 дні на тиждень. Обід або вечеря з друзями падає у воду.
3. Завдяки дієті 5: 2 ви постите 2 дні на тиждень
Ця швидка форма поститься 2 дні на тиждень - що насправді не важливо. Однак слід набути ритму, щоб організм адаптувався до днів. Ви можете їсти все, що завгодно, протягом 5 днів без посту.
Яка стратегія схуднення мені підходить?
Але на відміну від попередніх методів, в дні посту не потрібно повністю обходитися без їжі: жінки можуть споживати 500 калорій, чоловіки - на 100 калорій більше. Ви можете розділити калорії на 2 невеликі прийоми їжі або спожити всі калорії за одну порцію - час доби не має значення.
Важливо: Нічого не їжте, вибирайте лише високоякісний білок та овочі, напр. B. 250 г риби, птиці, кварку або тофу та 500 г нежирних овочів. Овочі наповнюють шлунок, а білок протидіє втраті м’язів, спричиненій голодом. Кажуть, що це на вуглеводній їжі, солодощах, а також на алкогольних та безалкогольних напоях або соках.
13 простих порад для схуднення, які дійсно працюють
Які переваги дієти 5: 2?
"Дієта, яку потрібно витримувати лише 1-2 дні, не може піти неправильно", - йдеться у книзі Дієта 5: 2 дієтолога Елізабет Ланге.
Ефективність методу схуднення була досліджена в кількох дослідженнях, і всі діляться знанням того, що, незважаючи на попереднє голодування у "вільні" дні, загалом лише 10 в середньому роблять успіх клієнта завдяки щотижневому журналу. Це не в останню чергу тому, що це не виглядає надто погано з точки зору погіршення продуктивності. Ви не повинні займатися спортом протягом 2 днів голодування, але можете займатися спортом або кардіотренінгом протягом решти 5 днів.
Піст і фізичні вправи: що потрібно знати
Для кого підходить дієта 5: 2?
Для всіх людей ви завжди можете спробувати схуднути і ніколи не домогтися цього - і ви не уявляєте, як би їли цілий день. При 5: 2 перехід настільки малий, що про знесення не може бути й мови.
Як Cheat Day допомагає схуднути
Які недоліки дієти 5: 2?
Як би добре не звучали 500 калорій у дні посту, вони, на жаль, все ще мають недоліки. Харчування підвищує рівень цукру в крові - незважаючи на меншу калорійність: "Повний ефект натще не досягається при 5: 2 через існуюче споживання калорій, а втрата жиру затримується", - пояснює лікар, який поститься доктором Лішка. Загалом, люди втрачають вагу повільніше на дієті 5: 2, ніж при інших методах збору врожаю.
Навіть якщо 500 калорій насправді допомагають споживачам, це сумнівно. Знову і знову тестери повідомляють, що маленькі страви лише зголодніють - іноді немає нічого кращого, ніж трохи. Це пов’язано з тим, що організм швидше звикає до строгих днів посту, коли його не годують. Однак все залежить від типу - це допомагає лише спробувати!
Худніть швидко і здорово
Переривчасте голодування здорове
Просто спробуйте, яка дієта натще вам підходить. Завдяки 8-годинній дієті ви порівняно не гнучкі у повсякденному житті, і метод 5: 2 може бути досить складним, особливо на початку. Якщо ви не хочете переїдати, дієта зі зниженням калорійності 5: 2 може бути правильним вибором для вас.
Періодичне голодування - це, безумовно, засіб харчування та контролю втрати ваги, який, як було показано, має великі шанси на успіх і не вимагає членства та підготовки.