Переривчастий піст - Читачі кулінарних книг та багато іншого

Не можете почути всіх обіцянок з Інтернету та журналів, які пророкують 5 кілограмів втрати ваги всього за два тижні? Не дивно, адже ці дієти не тільки зазвичай мають ефект йо-йо, вони також надзвичайно шкідливі для здоров’я. Однак існують способи та засоби, які дозволяють вам жити здорово і одночасно худнути - і, до речі, вони також мають інші переваги, але ми до цього дійдемо за мить. Ми говоримо про періодичне голодування, яке часто називають періодичним голодуванням. Ця стаття розроблена, щоб допомогти вам зрозуміти періодичне голодування. Це відкриває для вас методи періодичного голодування і дозволяє вирішити, який метод голодування найбільше підходить вам і вашому повсякденному життю. Перш за все, давайте пояснимо переваги всіх методів голодування, які ми введемо в ході цієї статті.

Переваги періодичного голодування

Не будемо жартувати: більшість людей, які швидко переслідують мету схуднення, - і в цьому немає нічого поганого, адже зменшення ваги, звичайно, є прямим наслідком невживання їжі. Однак, крім схуднення, існує ряд інших переваг, і саме про це ми зараз говоримо.

Перевага 1: зменшити почуття голоду

Уникаючи поступового харчування, ваш метаболізм пристосовується до кількох продуктів, які він отримує під час посту, і сам зменшує потребу в їжі. Звичайно, це не зупиниться, але після початку ви будете рідше відчувати голод.

Перевага 2: розслаблення для клітин

Якщо хтось кладе документи на стіл, щоб ви могли їх обробляти кожні 30 хвилин, але ви щоразу керуєте лише половиною з них, гора роботи продовжує зростати. Те саме з клітинами вашого тіла. Не вживаючи їжу, ви даєте їм можливість відновитися та використовувати свою енергію на інші обмінні процеси - наприклад, для схуднення.

Перевага 3: Зменшення захворювань

Так звані «вільні радикали» дуже ймовірно у вашому організмі, якщо ви харчуєтесь як сучасна людина. Однак вони не що інше, як отрута. Вимиваючи ці вільні радикали натще, ви прискорюєте оновлення клітин і запобігаєте таким захворюванням, як діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання, запальні захворювання і навіть рак та хвороба Альцгеймера.

Перевага 4: Краща концентрація уваги

Голодування стимулює вироблення нейротрофічних факторів, отриманих з мозку, або коротше BDNF, іншими словами, ріст нових нервових клітин у вашому мозку. Це також збільшує вашу здатність зосереджуватися протягом більш тривалого періоду часу.

Перевага 5: вища витривалість

Власний гормон росту гормон росту гормону росту відповідає за те, що ми покращуємо свій стан шляхом регулярних тренувань і так само швидко відновлюємось. Голодування може збільшити відсоток гормону росту в організмі, до 1300 відсотків у жінок та до 2000 відсотків у чоловіків.

Перевага 6: Покращений колір обличчя

Більшість методів голодування покладаються на достатнє споживання рідини, бажано води. Більш конкретні методи голодування, такі як голодування супом та соком, виводять токсини з організму природним чином і тим самим сприяють покращенню кольору обличчя.

Як бачите, у посту є багато переваг, але тепер приступимо до справи та познайомимо вас з різними методами посту - і почнемо з одного з найвідоміших методів.

Дієта від 5 до 2

З під назвою "Дієта 5: 2«Метод, який став відомим, є Тип періодичного голодування. У простій формулі сказано, що ви можете їсти нормально п’ять днів на тиждень і постити два дні. Коли два пісні дні на тиждень Ви також вирішуєте. Ви також гнучкі від тижня до тижня. Наприклад, ви можете забезпечити дні посту один за одним і постити один тиждень у понеділок та вівторок, але ви також можете постити в середу та п’ятницю наступного тижня. Але що саме означає «швидкий» на даний момент?

Два дні, коли ви хочете постити, вам не повністю забороняють їжу. Звичайно, слід багато пити. Дозволені вода і несолодкі трав’яні чаї. Але ви також можете щось з’їсти у пісні дні. Жінкам дозволяється 500 калорій у пісні дні, а чоловікам - 600 калорій.

Великим каменем спотикання дієти з 5 до 2 є припущення, що ви можете їсти те, що хочете, у п’ять інших днів тижня. Це не так. Ви можете їсти скільки завгодно певних продуктів, але не те, що хочете. Деякі з продуктів, які ви можете погризти, включають:

Молочні продукти (йогурт, кварк, молоко тощо)

Фрукти (особливо ягоди)

Овочі (особливо зелені овочі)

Цільнозернові продукти (остерігайтеся кольорового білого хліба!)

Горіхи (не більше жменьки на день)

Риба/м'ясо (не більше 1-2 днів на тиждень)

Користь цієї дієти полягає не тільки в її успіху, але і в мотивації. Якщо вас закликають з’їдати лише один шматочок помідора на день під час інших дієт, прямо кажучи, у вас є перспектива того, що світ виглядатиме зовсім по-іншому завтра у ваші дні посту. Це підвищує мотивацію та спонукає до наполегливості. Крім того, ваше тіло звикає до низького споживання їжі в дні голодування, а у вас менше апетиту на решту 5 днів. Втрата ваги працює майже повністю сама по собі.

16 до 8 швидко

Подібним методом голодування, який деяким людям стає простіше, ніж дієта від 5 до 2, є дієта від 16 до 8. Це не працює протягом цілого тижня, а лише протягом дня. Там сказано, що ви можете їсти 8 годин дня, а не інші 16 годин. (Звичайно, пити все-таки дозволяється!) Ви також гнучкі з цим методом голодування. Отже, ви можете їсти по понеділках з 9:00 до 17:00, але у вівторок знову з 12:00 до 20:00. Тож ви можете адаптувати цю дієту до свого щоденного ритму. Однак в ідеалі ви їсте так, щоб вечеря відбулася якомога раніше, оскільки це дає вашому тілу можливість спорожнити запаси глікогену до того, як ви лягнете спати, що має ту перевагу, що ви можете швидше схуднути за ніч.

Однак знову ж таки, вам слід звернути увагу на те, що ви їсте протягом восьми годин. Допускаються ті самі продукти, що перераховані для дієти з 5 до 2; Кава заборонена з 13:00, а алкоголь також не повинен бути у вашому меню. Також вам доведеться обійтися без готової продукції.