Переривчастий піст переживає мої 10 найважливіших уроків
Постійне голодування насправді не є чимось новим. Однак харчова концепція набуває все більшої популярності лише в останні роки. Його послідовники хвалять його як срібну кулю для схуднення, а також підкреслюють численні переваги для здоров'я, які, як кажуть, мають короткочасне голодування.
За допомогою періодичного голодування я схудла близько 38 кілограмів за 11 місяців і зараз зберігаю свою вагу майже постійною протягом дев'яти місяців. Далі я хотів би розповісти вам про свій досвід періодичного голодування за цей час.
Мої найважливіші перебійні пости з одного погляду
- На початку мені було досить важко витримати, бо моє тіло не звикло до нового ритму.
- Періодичне голодування - це не чарівна куля для того, щоб схуднути без роботи.
- З першими успіхами моя мотивація зросла дотримуватися цього і серйозно ставитися до посту.
- Невдач часом не уникнути, і, на жаль, вони також є частиною схуднення.
- Переривчасте голодування забезпечує високий ступінь гнучкості, тому випадкові вечері та вечірки не є проблемою.
- Адаптований план, який базується на вимогах повсякденного життя, значно полегшує реалізацію.
- Фази голодування допомагають мені покращити концентрацію та підвищити продуктивність праці під час роботи.
- Відтоді, як я почав переривати голодування, у мене є значно більше енергії в повсякденному житті.
- За допомогою правильної їжі можна ефективно уникнути голоду, не ставлячи під загрозу ваш прогрес у схудненні.
- Залишатися постійно стрункою можна, але вимагає послідовної роботи, щоб уникнути повторення старих звичок.
Перервний досвід голодування №1: кожен початок важкий
Я снідав щоранку, скільки себе пам’ятаю, обов’язково з’їдаючи три регулярні прийоми їжі на день. Те, що я пропустив одну з них, трапилось лише у виняткових випадках.
Відповідно, мені спочатку було важко розірвати цю звичку і обмежити своє харчування обмеженим періодом часу. Коли ви починаєте періодичне голодування, ви, мабуть, будете мати подібний досвід.
Але я можу пообіцяти вам, що голод через деякий час зникне і що йому буде легше вистояти, ніж ви можете подумати зараз.
Перервний досвід голодування №2: неправильні очікування викликають розчарування
Постійне голодування в народі продається як просте рішення для схуднення. Але хоча це, безсумнівно, ефективний спосіб управління дієтою, це, безумовно, не є чарівною кулькою для автоматичної втрати жиру.
Мій досвід показав мені, що періодичне голодування може бути корисним інструментом. Однак це не впевнений успіх. Втрата ваги завжди пов’язана з роботою, і періодичне голодування не є винятком.
Чим швидше ви це зрозумієте, тим менше ви будете розчаровані і швидше зможете з нетерпінням очікувати своїх перших успіхів.
Перервний досвід голодування №3: у міру прогресу ваша мотивація зростає
Мій перший прогрес - це, без сумніву, один із найкращих досвідів, які я мав із періодичним голодуванням. Як тільки я звик до нового ритму їжі і знайшов правильне поєднання посту та прийому їжі за планом, перші успіхи прийшли природньо.
Лише за перший місяць я схудла майже на 14 кілограмів. Це не тільки дало мені абсолютно нове відчуття тіла, це також дало мені неймовірну мотивацію продовжувати рухатися і зберігати свої нові звички.
Навіть якщо початок може бути для вас складним, я впевнений, що він буде дуже схожий на вас і що дотримання цього правила швидко вам окупиться.
Переривчастий піст # 4: Невдачі є частиною цього
Звичайно, я мав не тільки хороший, але і менш хороший досвід переривчастого посту. Одним з них є той факт, що втрата ваги ніколи не буває лінійною і що при втраті ваги завжди можуть бути невдачі.
Стоячи на місці або навіть переступаючи назад на вагах, це може дуже засмутити і швидко втратити мотивацію. Але я довідався, що погані фази, коли ви з різних причин не сприймаєте це занадто серйозно, також є частиною періодичного голодування.
Важливо лише те, як ви справляєтеся з цими ситуаціями і щоб вам вдалося негайно продовжувати свій план періодичного голодування.
Перервний досвід голодування №5: Переривчастий піст робить вас гнучкими
Будь то відвідування вечірки або просто відвідування ресторану, цей вид розважальної діяльності, як правило, є головною проблемою під час дієти. Однак, з переривчастим голодуванням справи йдуть інакше.
Зрештою, ви можете будь-коли вживати контрзаходів із цілеспрямованим голодуванням. Замість того, щоб робити без, просто крок трохи коротше до або після. Як і я, ви відчуєте, що ця гнучкість значно полегшує вам повсякденне життя та підтримку соціальних контактів.
Наприклад, я почав переривчастий піст приблизно за місяць до Різдва і домігся гарного прогресу в перші кілька тижнів, незважаючи на свята.
Переривчастий досвід голодування №6: гарне планування - це все
Якщо ви хочете схуднути, вам не слід просто починати голодувати. Натомість важливо, щоб ви підходили до цього із планом. Ваша дієта повинна максимально відповідати вашим уподобанням та вашому розпорядку дня.
Мій досвід показав мені, що періодичне голодування ідеально підходить для пристосування строків та складу страв до відповідних вимог без особливих зусиль.
Чим краще вам вдасться використати цю перевагу для власного плану періодичного голодування, тим легше вам буде прогресувати в схудненні.
Переривчастий досвід голодування №7: порожній шлунок і ясна голова
На початку мені доводилося боротися не тільки з голодом, але і з проблемами концентрації уваги під час фастів. На щастя, це з часом стихло.
Зараз мені особливо легко зосередитися і продуктивно працювати під час посту. Навіть напружені робочі дні для мене вже не проблема, незважаючи на (або, можливо, через) відсутність їжі.
Я знаю, що не всі переживають це при періодичному голодуванні. Однак для мене це великий плюс, який я не хочу більше сумувати.
Переривчастий піст № 8: енергія через повсякденне життя
Довгий час я був переконаний, що без регулярного харчування у мене не вистачить сил. Однак на практиці я мав різний досвід переривчастого голодування і виявив, що це прямо навпаки.
Тому що я насправді маю набагато більше енергії, ніж раніше. Постійне відчуття ситості після їжі та втома після моєї обідньої перерви повністю зникли, і я не відчуваю безсилля або виснаження з порожнім шлунком.
Звичайно, я добре знаю, що цей факт не можна приписувати виключно періодичному голодуванню, але він також пов'язаний із моєю значно меншою вагою та більш збалансованою дієтою.
Переривчастий піст № 9: ви те, що їсте
Періодичне голодування саме по собі не вказує, які продукти дозволяються на тарілці. Це і перевага, і недолік. З одного боку, це робить періодичне голодування придатним практично для кожного типу дієти.
З іншого боку, також існує ризик того, що ви ускладните своє життя неправильною їжею, або споживаєте занадто багато калорій, або порції занадто малі, щоб їх справді було повно.
У будь-якому випадку, я виявив, що натуральна їжа з низькою щільністю енергії полегшує наполегливість під час періодичного голодування.
Переривчастий піст № 10: залишатись стрункою означає дотримуватися цього
Більшість думає, що неможливо схуднути назавжди. Однак я повинен чітко не погодитися з цією думкою. Звичайно, завжди є ризик того, що ефект йо-йо поверне втрачені кілограми. Однак це не означає, що так повинно бути.
Однак мій досвід показав мені, що тривалий успіх у періодичному голодуванні вимагає мотивувати себе знову і знову, щоб не впадати у старі звички.
Якщо ваша вага знову збільшується, ви повинні бути готові якомога швидше щось з цим зробити. Це єдиний спосіб запобігти ефекту йо-йо і триматися стрункою в довгостроковій перспективі.
Мій переривчастий пісний досвід - остаточний висновок
Як ви можете легко переконатися з мого досвіду, схуднення з переривчастим голодуванням дуже добре для мене спрацювало. Це, безумовно, не впевнений успіх. Але для мене переваги періодичного голодування явно переважали їх, і варто було дотримуватися цього.
Тим часом я вже не уявляю, як їсти по-іншому. Тому я буду зберігати свій поточний ритм прийому їжі в майбутньому і продовжуватиму працювати над підтримкою своєї ваги.
Я сподіваюся, що мій інтервальний пісний досвід зміг вас трохи мотивувати і показав вам, що все це варто, незважаючи на деякі труднощі.