Переривчастий піст Повний піст до тіла вашої мрії!
Супержінка Бейонсе це робить. Вікторія Секретна модель Міранда Керр також. А також подібні XXL м’язові пакти Террі Крюз і Г'ю Джекмен клянись цим. Ми говоримо про періодичне голодування - найяскравіша в даний час дієтична зірка на фітнес-небі. Інтерміт ... будь ласка, що? Не хвилюйтесь: у сьогоднішньому дописі в блозі ви можете прочитати, про що саме полягає ця харчова стратегія, як найкраще інтегрувати її у своє повсякденне життя і на що слід звернути увагу, не дотримуючись посту - отримуйте задоволення!
ПЕРЕКРИТИЙ ПОСТ: ПРАВИЛА ГРИ!
Ніякого підрахунку калорій, жодного бойкоту певної їжі чи макроелементів (наприклад, вуглеводів), а також складних планів харчування - іншого способу це не сказати: періодичне голодування Дієта для всіх Ненависники дієти! Єдина передумова? Ви повинні мати своє тіло Щодня залишайте 16 годин їжі викривати.
А як щодо закусок? Маленькі «мостові закуски»? Або калорійні напої, такі як смузі, фруктові соки, енергетичні напої тощо? Якщо сказати три слова: Табу, табу, табу! Ексклюзивно води, чорний (!) кава і несолодкий чай дозволяються на шістнадцятигодинному етапі голодування.
Я знаю, я знаю - це спочатку звучить важко, майже утопічно! 16 годин без жодного твердого речовини в шлунку? Це чисте самоубийство! Тепер настає великий Але: нічний відпочинок вже в 16-годинному розподілі включено. Іншими словами: Хто ніч, наприклад спить вісім годин, просто треба зробити більше наступного ранку - точно, правильно відняте - вісім годин терпіти без їжі.
І привіт, якщо ви пережили цю фазу, ви можете наткнути все, що бажає ваше кулінарне серце, на глотку на вісім годин (образно кажучи). Це саме те, що відрізняє періодичне голодування від багатьох інших концепцій дієти: воно існує відсутність "демонізації" певні продукти харчування або макроелементи (згадайте, наприклад, дієту палео або з низьким вмістом вуглеводів).
Навпаки, до прихильників ІФ застосовується наступне віросповідання: Ті, хто раніше добре постився, можуть тоді чимось пригоститися. Звучить - принаймні для моїх вух - як чесна угода!
Але далі в контексті: Через чергування між шістнадцятигодинним позбавленням їжі та восьмигодинним вікном часу їжі називається форма переривчастого посту, щойно описана "16/8 ритм" (іноді його також називають «методом Leangains»). Ви, мабуть, можете сказати, як я це сказав: Так, є ще інший ЯКЩО ритми!
Переді мною ти ці Однак, щоб наблизити це, я хотів би згадати генерала Попереду- і недолік з «Періодичне» голодування введіть:
ПЕРЕМІГНИЙ ПОСТ: ПРО- І КОНТРАЛІСТ!
переваги, те, що періодичне голодування заготовляє для людського організму, різноманітне і охоплює майже всі куточки тіла. Ось невеличка витяжка у комплекті пов'язані дослідження для сертифікації:
Загалом, можна сказати: обмежене в часі споживання їжі робить і те, і інше здоров'я, а також оптика Ну. Але давайте поговоримо - між собою ми можемо це зробити - Тахелес: Покращений імунний захист, знижений артеріальний тиск і знижений окислювальний стрес на честь, але те, що насправді має значення для нас диски Пропускати одне або кілька наших улюблених страв щодня - це перспектива одного визначений, атлетичний і особливо естетичне тіло.
І саме так це Переривчастий піст також дає вам, за умови, що ви дотримуєтесь згаданого Дотримується правил гриі ця харчова стратегія тривалий період у вашому повсякденному житті реалізовано. Як ви можете найкраще це зробити і як піст впливає на моє власний склад тіла можна знайти під пунктом "Переривчастий піст: мій досвід!" читати.
Як і в усьому в житті, звісно, у періоду посту є дві сторони. Тож зміна ритму їжі може посилитися, особливо на початку Відчуття голоду, зменшено Продуктивність, нервозність, перепади настрою а в крайніх випадках (наприклад, в середині літа) також до Непритомність вести.
Крім того, існує ризик того, що послідовники, які проводять ІФ, будуть регулярними та регулярними протягом дозволених восьми годин прийому їжі "Переїдання". Не помиліться: звичайно, цілком правомірно святкувати успішно завершений етап посту бенкетом - зрештою, ви шукали його досить довго. Однак - і це зараз є вирішальним моментом - ліди надмірна обжерливість дуже ймовірно повернеться до вас наприкінці дня Зайві калорії. А плюс в балансі калорій автоматично призводить - на жаль, ми всі це занадто добре знаємо - до одного Збільшення ваги.
Хороша новина: хто має своє тіло ніжно впроваджує нові харчові звички і регулярно не підштовхує його до (калорійного) піку, для нього в будь-якому випадку дев'яносто дев'ять балів дев'яносто дев'ять відсотків щойно згаданих "мінусів" застарілий!
Важливо: вагітні жінки від посту загалом знеохочується, оскільки обмежений у часі запас їжі збільшує ризик харчової недостатності у майбутньої дитини.
ПЕРЕМІГЧНИЙ ГОЛОС НЕ РІВНИЙ ПЕРЕМІГЧИМ ПОСТОМ!
точніше, це та, про яку йшлося вище 16/8 ритм тільки a Варіації - хоча і "фігурна голова" через простоту реалізації - багатьох періодичних пістів. Ось я вас найпопулярніші концепції ІФ коротко підсумовуємо:
* Одна їжа на день (OMAD): Як випливає з назви, споживання їжі базується на дієті OMAD один прийом їжі на день обмежена. Або точніше: вікно часу їжі є одна година протягом дня. Протягом цієї години, звичайно, ви можете їсти частіше (найрозумніше, можливо, прямо). У випадку з одноразовим харчуванням один говорить - залишатись на Жаргоні, якщо Ритм 23: 1.
* Черговий денний піст/ритм 36:12: З ритмом 36/12, протягом періоду Їли 12 годин і згодом Пост 36 годин. Наприклад, одного дня ви можете їсти з 9:00 до 21:00, а наступний прийом їжі можна робити лише наступного дня о 9:00. Також рекомендується споживати три рази протягом дванадцятигодинного прийому їжі. Молекулярні біологи з Університету Карла-Франценза в Граці з’ясували, що така форма голодування не тільки корисна для спалювання жиру, але й корисна щодо цього Тривалість життя позитивно впливає.
* Метод «їж-стоп-їж»: Лише за допомогою цього методу голодування двічі на тиждень попереднє споживання їжі - але для того ж 24 години поспіль! Якщо з вами словосполучення "Щодня" і "Швидко" Якщо ви спричиняєте дискомфорт, метод Eat-Stop-Eat може бути саме для вас! Однак, щоб не нашкодити вашому успіху в схудненні, якісні, корисні та багаті білками продукти повинні бути в меню в неголодні дні.
* Дієта від 5 до 2: Ця концепція дієти є вузькоколійним варіантом голодування - "Переривчасте пісне світло" так сказати. І ось як це працює: п’ять днів на тиждень нормальний з'їдені. В іншу частину тижня споживання калорій з часом знизиться чверть звичайної потреби зменшено. Основними є дні посту та не голодування вільний вибір, Рекомендуються два дні із зниженням калорій Ні слідувати одне за одним безпосередньо.
* Дієта воїнів Рівень ПЕ коливається між 16/8 ритму та OMAD. Конкретно кажучи: так і буде 20 годин постив день, решта чотири години присвячені споживанню. І що далі, я насправді можу так само врятувати себе, тому що ви вже давно переконалися в системі: Дієта воїнів також досі називається 20/4 ритм оголошено.
Важливо: Тепер виберіть метод голодування з цього набору, який найкраще вам підходить ваш спосіб життя відповідає, а не тій, від якої ви очікуєте найшвидших результатів зниження ваги. Це збільшує шанс, що ви знайдете свій новий харчовий ритм тривалий період безмежно переслідували!
ПЕРЕКЛЮЧНИЙ ПОСТ: МОЙ ДОСВІД + МОЙ ВИСНОВОК!
Догма, що нав'язується мною в моєму фітнес-блозі, дуже чітка: Не рекомендуйте нічого, що ви раніше не перевіряли самостійно. І тому не дивно, що я тим часом більше року Я сам завзятий прихильник посту.
Слід визнати, що до того, як я набрав періодичний піст як свого повсякденного супутника, я не пов’язував нічого більше з темою «посту», ніж період між Попільною середою та Великодньою суботою, а також болісною втратою м’язової маси. Калорійне утримання? Ні, дякую! Мій хід думок був таким: Голодування -> дефіцит калорій -> низьке споживання білка -> втрата м'язів!
Тільки в ході інтенсивних досліджень з даної теми "Напруження м'язової маси" - так, так, це було перед самим початком купального сезону - я натрапив на інтерв’ю з Г'ю Джекмен в якому він захопився захопленням з періодичним постом. За словами голлівудського міму, ключем до його грізної форми було ім Фільм "Люди Ікс" "Росомаха" Тренування з важкою вагою в парі з двома англійськими словами, які тоді ще були великими знаками питання на моєму лобі: Переривчасте голодування.
Наївний і під тиском часу через майбутній початок літа, я кинув більш-менш наосліп у пісну пригоду - і не пошкодував про це донині. За допомогою 16/8 ритм не тільки моя Значно нижчий відсоток жиру в організмі, але і на додачу до цього Нарощування м’язової маси (!). А також самопророкуваного, якого дуже боялися Втрати сили залишились на мій подив назовні.
Навпаки: завдяки таким тренувальним системам "5 × 5" або що "Навчання зворотній піраміді" Я міг постійно набирати сили - незважаючи на стійкість зменшення відсотка жиру в організмі зауважте - на штангах і гантелях - і все ще можете сьогодні.
Численні повідомлення про позитивний досвід - не лише зірок Голлівуду (яким подобається перебільшувати), але й багатьох сотень тисяч людей ("нормальних смертних") людей у всьому світі - щодо періодичного голодування є, мабуть, основною причиною концепції посту, яка в основному стара як історія про Адама та Єву, зараз переживає ренесанс, який шукає собі рівних.
Отже, все, що я маю сказати, це: просто зроби це! І для всіх вас, хто все ще трохи боїться поганого почуття голоду, у мене в кінці дня готується бонус із семи срібних чайових, який у найкоротший час замовк багатьом бурчить живіт: Газована вода!