Переривчастий піст - так легко схуднути
Перервний досвід голодування - наскільки хороший метод?
Схуднути рідко буває просто, принаймні не настільки просто, як з’їсти зайві кілограми на стегнах - повірте, я кажу з досвіду. Періодичне голодування - один із методів, за допомогою якого можна скинути зайву вагу. І це ні складно, ні складно.
Постійне голодування можна перекласти німецькою мовою як "перерване голодування". При цьому термін "піст" слід визначати як: "добровільне утримання від їжі", а не як "голодування". Як довго ви залишаєтеся без їжі під час посту, вирішувати вам. Зараз це може здатися не надто привабливим для ваших вух.
Пост звучить як м’який бульйон, голод і дні, коли ви відчуваєте слабкість і знесилення. Але, повірте, періодичне голодування має прямо протилежний ефект!
Пізніше я розгляну переваги для схуднення та не тільки. Спочатку я коротко поясню, що означає періодичний або перерваний піст:
Це становить шість прийомів їжі на день. Перший раз вони можуть їсти о шостій ранку, а останній раз о одинадцятій вечора.
Це означає, що організм не зайнятий перетравленням їжі максимум сім годин на день.
У той же час він цілий день зайнятий спожитою їжею, використовує її як джерело енергії, а надлишки зберігає як жир. Але якщо ви хочете втратити жир, вам логічно слід дати своєму тілу час на спалювання жиру.
І він може це зробити, лише якщо ви нічого не їсте. Тому що або він знаходиться в будівлі, або в режимі редукції.
Не можна робити і те, і інше одночасно. Не можна одночасно спускатися вниз і нагору. Тому спалювання жиру стає відносно важким, якщо ви постійно їсте.
І саме тут вступає в дію періодичне голодування: Ви даєте своєму тілу більше часу, щоб спалювати жир, ви також споживаєте менше калорій і втрачаєте більше жиру.
Тепер це може виглядати, наприклад, як ви пропускаєте свій сніданок. Перший раз ви їсте опівдні близько першої години, а вечеря - тоді близько 8 години. Це означає, що ви їсте лише протягом цих восьми годин на день, між 13:00 і 20:00, а решту часу ви постите, тобто протягом 16 годин.
Періодичне голодування дуже гнучке, ви можете адаптувати його до своїх потреб.
Однак більшості людей легше пропустити сніданок, ніж пропустити вечерю. Але якщо ви відчуваєте себе по-іншому, знайдіть ритм періодичного посту, який ви зможете легко інтегрувати у своє повсякденне життя.
Однак пропуск їжі, щоб ви могли дотримуватися 16-годинного голодування, є найкращою практикою. Але коли ви будете постити ці 16 годин на день - це ваше рішення.
Переривчастий досвід голодування - переваги
Які переваги періодичного голодування? І як саме це допомагає схуднути? Ну, користь від спалювання жиру очевидна: якщо ви не їсте, ви втратите більше ваги, ніж якщо з’їсте що-небудь. Для того, щоб схуднути, потрібно створити негативний баланс калорій, тоді ваше тіло почне спалювати жир.
Блюдо з приблизно 429 кілокалоріями (3 яйця середнього розміру, 30 грамів бекону та 1 столова ложка вершкового масла). Якщо пропустити сніданок, ви заощадите близько 3003 ккал на тиждень.
Оскільки один кілограм жиру має близько 7000 ккал, ви втрачаєте 0,4 кілограма на тиждень, просто пропустивши сніданок. Оскільки деяким людям майже доводиться змушувати себе снідати, оскільки вони не одразу голодні, коли прокидаються вранці, пропустити сніданок досить легко.
Навіть якщо, як і я, ви зазвичай встаєте вранці, а ваш живіт бурчить, бо ви з нетерпінням чекаєте ситного сніданку, не впадайте у відчай: ви можете навчитися. Багато дітей прокидаються вранці і не голодні.
Однак, оскільки рекламна індустрія навчила нас, що сніданок - це «найважливіший прийом їжі протягом дня», дітей також вчать снідати.
Результат: ви прокидаєтесь і голодні. Але ви легко можете звикнути до такої поведінки.
Або ти робиш радикальний розріз і взагалі просто перестаєш снідати. Або ви можете почати з того, що снідаєте пізніше і натискаєте його трохи далі тиждень за тижнем, поки ви не зможете легко пережити полудень без їжі. Це звичайна звичка, і користь від неї велика.
На додаток до втрати ваги, періодичне голодування вранці також робить вас більш концентрованими та продуктивними, оскільки ваше тіло не зайняте травленням.
Періодичне голодування і кетогенна дієта
Переривчасте голодування особливо легко у поєднанні з кетогенною дієтою. Кетогенна дієта не є обов’язковою, але набагато полегшує голодування, тому що ви, як правило, менш голодні завдяки кетозу. Періодичне голодування також поглиблює ваш кетоз. Оскільки під час посту ви нічого не їсте, організм посилює спалювання жиру, щоб задовольнити енергетичні потреби вашого тіла.
Я був повністю переконаний своїм досвідом з переривчастим голодуванням. Зараз я снідаю лише у вихідні, коли маю зустріч із друзями та родиною. Я навіть не снідаю протягом тижня. Якщо я трохи голодую, я п'ю чай або каву з невеликою кількістю несолодкого мигдалевого молока.
Втрата ваги тепер стала другорядною справою, натомість я ціную позитивні побічні ефекти, які відсутність сніданку приносить із собою майже ще більше. У мене є більше часу вранці, тому що мені більше не потрібно снідати.
Я вже майже не засинаю по дорозі на роботу, але я сповнений енергії та висококонцентрований до мого першого прийому їжі. Це також збільшило мою силу: якщо я не снідаю, а потім роблю інтенсивне тренування з вагами близько 11 або 12 ранку, мені легше, ніж якщо б я щось з’їв заздалегідь.
Насправді, це цілком логічно. Подумайте про це так: досягнення нашої цивілізації ще досить молоді, тому ваше тіло все ще думає, що ми живемо в кам’яному віці, або принаймні в той час, коли ви не можете отримати до нього доступ цілодобово, сім днів на тиждень Є їжу.
Для нього це виглядає приблизно так: "Прокинься - дістати їжу - вижити". Як логічний наслідок, це гарантує, що у вас є енергія, доступна вранці, щоб впоратися з цими завданнями. Як прикро було б у минулому, якби вам спочатку потрібно було встати і поснідати, щоб почати рух?