Переривчастий пост
Ми часто потрапляємо в складні дієти, підраховуючи калорії, щоб переконатися, що ми ідеально виглядаємо в купальнику. Однак ми знаходимо навколо себе все більше і більше жінок, які схудли за кілька ускладнень, відмовившись, наприклад, лише від газованих напоїв!
Сьогодні ми поговоримо про просту міру: періодичне голодування! Дізнайтеся, про що йдеться та які супер переваги ви отримаєте, у рядках нижче!
Періодичне голодування, один день на тиждень: секрет ідеальної фігури!
Літо в самому розпалі, і бажання мати ідеальну фігуру не дає нам спокою! Хоча ми розуміємо тиск, щоб виглядати ідеально в купальнику, радимо худнути не заради зовнішнього вигляду, а заради здоров’я. З цієї точки зору періодичне голодування є казковим рішенням, оскільки воно має багато інших переваг для здоров’я, крім зайвих кілограмів.
Шо тобі варто зробити? По-перше, поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що у вас немає проблем зі здоров’ям, які роблять вас непридатним до посту один день на тиждень. Як тільки він дасть вам зелене світло, прийміть план нижче!
Почніть з вибору одного дня на тиждень для посту. Порада дієтологів полягає в тому, щоб зупинити вибір на такому, у якому ви менш фізично активні, але ви можете так само добре слухати християнські принципи та постити в середу чи п’ятницю.
Періодичне голодування триває 24 години, але, щоб полегшити вам роботу, воно також включає нічний сон у цей період. Якщо ви вибрали середу днем посту, вам доведеться починати відлік у вівторок, після вечері о 20.00. Випийте дві склянки води і приготуйтеся до одного з найкращих днів у своєму житті!
Намагайтеся спати більше, обов’язково перевіряючи 8 годин сну, щоб набратися сил. Сніданок настане наступного ранку о 8.00, але він буде складатися лише з 2-3 склянок води або 1-2 склянок зеленого чаю. Обід о 12.00 матиме такий же склад, а о 15.00 - «закуска», також виготовлена з води або зеленого чаю.
Закінчіть піст о 20.00, легкою вечерею, яка включає якісні вуглеводи, низький вміст білка (квасоля, горох, овочі або нежирне м’ясо), а потім знову гідратуйте.
Які надзвичайні переваги періодичного голодування? Перш за все, ви схуднете, але також покращите чутливість до інсуліну, підтримаєте здоров’я серцево-судинної системи та зменшите ризик раку.
Але також будуть психологічні та духовні переваги періодичного посту! Ви відчуєте справжнє почуття голоду протягом дня, яке допоможе з часом розрізнити його від емоційного голоду (ви їсте, оскільки у вас емоційні проблеми) або психологічного голоду (ви їсте, бо втомилися).
Це переривчастий піст для всіх?
Як я вже говорив, життєво важливо поговорити зі своїм лікарем перед тим, як почати періодичне голодування, оскільки не всі користуються належним станом здоров’я. Відмовтеся від ідеї, якщо у вас діабет, якщо ви схильні до гіпоглікемії, якщо вам важко зосередитися, коли ви голодні, маєте дуже активний спосіб життя або надзвичайно дратівливі під час посту.
Що не означає, що вам доведеться відмовитися від періодичного голодування, просто «приручити» його. Замість того, щоб складати їжу лише з води або чаю, зменште кількість калорій і зупиніть свій вибір на їжі на 100-200 калорій. Ось кілька прикладів: склянка овочевого соку (вибирайте з помідорів, редиски, селери, моркви, огірків, петрушки, капусти), 1-2 шматки улюблених фруктів (ми рекомендуємо банани, яблука, груші, апельсини або ягоди), 1-2 порції свіжих овочів (помідори, цвітна капуста, брокколі, морква, брюссельська капуста), 8-10 горіхів (мигдаль, пекан, бразильський горіх, волоські горіхи) або невелика миска салату. Дотримуйтесь графіку, який я рекомендував вище, і повірте нам, користь для здоров’я буде настільки ж вираженою!
Якщо ви нам не вірите, можливо, старша із сестер Кардашян, Кортні, буде вашим прикладом, який вам потрібен. Зірка славиться своїм здоровим способом життя, і багато шанувальників вважають її найбільш пропорційною з відомих красунь, ім'я яких починається на букву "К". За наполяганням свого лікаря зірка поститься раз на тиждень, споживаючи лише воду та кістковий бульйон. Кортні обережно вибирає напружений день для цієї дієти, щоб бути зайнятим подіями та не відмовлятися думати про їжу.
Що ви думаєте про рекомендований нами захід сьогодні, періодичне голодування? Ви вважаєте, що слід звернутися до нього?