Переробіть свою фігуру аеробними поетапними вправами! Пісна або жирна
У наступних рядках з’ясуйте, які переваги аеробних крокових вправ на фігуру та як ефект крокових вправ можна максимізувати.
Як відбувається заняття аеробним степом
З’явившись у США в 1986 році, степ сьогодні став дуже популярним. Назва цього заняття аеробікою дано використовуваним аксесуаром: платформа у формі сходинки, висота якої регулюється відповідно до інтенсивності вправи. Під час заняття учасники виконують хореографію, зв’язуючи ланцюгами сходинки на сходинці (підйом/спуск, спереду/ззаду/збоку). Починається з простого кроку (базовий крок), продовжується більш складними кроками (подвійний крок дотику), можливо багато комбінацій та хореографій.
Структура крокових класів може відрізнятися. Є поетапні класи, на яких орієнтуються тонізування м’язів (степ тон) та заняття степом, які засновані на переплетенні кардіотренінгу з танцями (степ танець). Той, хто не страждає респіраторними, серцевими або суглобовими захворюваннями, незалежно від рівня фізичної підготовки, може брати участь у заняттях аеробним кроком.
Переваги аеробних поетапних вправ
Ланцюжок сходів опрацьовує стегна, ікри, сідниці, але хоча зусилля зосереджені на нижньому поїзді, верхня частина тіла також не залишається нетренованою. Під час сеансу за допомогою гантелей багато працюють над руками. Також більша частина крокових годин закінчується низкою вправ, виконуваних на матраці, де працюють м’язи живота. Так що все тіло працює гармонійно, а силует визначається за короткий час.
Це техніка навчання вимагає серцево-судинної системи, не тільки м’язи, що призводить до спалювання великої кількості калорій (400-500 ккал/год).
Вже через кілька аеробних крокових занять, покращуються координація та постава, завдяки синхронізації рухів ніг з руками, до ритму музики.
Оскільки серцево-судинна система потрібна тривалий час під час тренувань, дихання та фізична форма в цілому покращуються.
І останнє, але не менш важливе: музика та атмосфера групи викликають ейфорію індукувати стан релаксації і породжує гарний настрій.
Рекомендації щодо максимізації ефекту аеробних крокових вправ
Щоб оптимізувати ефекти поетапних вправ та уникнути нещасних випадків, важливо дотримуватися кількох правил. Спочатку, взуття має бути адекватним. Він повинен підтримувати удари щиколотки та подушки через велику кількість стрибків, підйомів та спусків на сходинку та поза нею.
Перед початком вправ сходинка повинна бути правильно розміщена: вона повинна бути закріплена на землі та подалі від інших сходів у кімнаті. Перш за все, не забудьте відрегулювати його висоту відповідно до рівень фізичної підготовки де ти.
Зверніть увагу на рухи ніг! Коли ви опинитесь на землі, підніміть ногу настільки, щоб не вдаритися про сходинку і не спіткнутися, а коли ви перебуваєте на сходинці, обов’язково розташуйтеся в її центрі, уникаючи країв.
Тримайте ємність з водою біля сходинки і пийте по 2-3 ковтка кожні 15 хвилин.
І останнє, але не менш важливе: звертайте увагу на інструкції інструктора протягом години та не працюйте з більшою інтенсивністю, ніж дозволяє ваш фізичний стан! Ви не схуднете ще швидше чи швидше, якщо підвищите рівень складності вправ. Пам’ятайте, що набагато важливіше робити меншу кількість повторень вправи і працювати правильно, ніж робити велику кількість повторень, але виконаних неправильно.