Перестаньте боятися Сестри соціальних служб Буффало - сестри соціальних служб
Багато підходів до страху
Тривога за своєю суттю є настирливою, заважає спати, заважає вам за кермом і заважає зосередитися на тому, що ще потрібно зробити. У багатьох дорослих та їхніх дітей страх завжди є або завжди буде поруч.
Це виснажує, і люди хочуть полегшення.
Ліки часто працюють - і мають час і місце, але добре знати, що у вас є й інші варіанти. Такі підходи варіюються від змін дієти до медитації, до фізичних вправ та до розмовної терапії. І багато альтернативних методів лікування можна використовувати разом із ліками для більш надійного лікування. Крім того, деякі методи лікування засновані на кращих звичках життя, які допоможуть вам продовжувати працювати через роки після того, як ваша тривога вщухне.
Ми раді виявити, що ця стаття була написана за допомогою двох стажерів коледжу Вассара, які працювали з Проектом розумного розлучення цього семестру, Челсі Андерсон та Сарі Шпіц. Ваш внесок оцінений. Дякую.
Перестаньте боятися боятися
За даними Національного інституту охорони здоров’я, тривожні розлади є найпоширенішими психічними захворюваннями серед американців. За підрахунками, вони охоплюють до 40 мільйонів людей. Загальновизнано, що ефективним методом лікування більшості занепокоєнь є ліки та ліки, що поєднують психотерапію. Ці протоколи працюють, і я ними користуюся роками. Питання в тому, чи можемо ми зробити краще?.
На питання: Тож втручання з боку наркотиків завжди потрібно?
Поширена пастка, в яку потрапляють люди, які в цілому отримують ліки, і особливо ті психіатри, які думають, що таблетка закінчить їхні страждання. Це може бути в тому випадку, коли захворювання має просту причину; Наприклад, якщо неправильно оброблена рана заражається бактеріями, антибіотик часто може очистити ситуацію швидко і з мінімальними побічними ефектами. Однак тривога та інші психологічні проблеми є більш складними, а ефекти наркотиків менш повними. І незважаючи на всі досягнення сучасної науки, функція найважливішого органу нашого тіла, мозку, досі часто залишається загадкою.
Приклад: Ефект плацебо психотропних препаратів дуже високий. Це означає, що прийом ліків допоможе, але часто, завдяки фармакологічній дії діючої речовини, ефект стає меншим, і ви більше думаєте, що таблетки спрацюють. Повідомлення тут полягає в тому, що те, що змушує наркотики працювати, може бути складнішим, ніж ви думаєте. Насправді це може бути так, як ти думаєш.
Більшість препаратів, що призначаються при тривожних розладах, можна охарактеризувати як антидепресанти або бензодіазепіни. Бензодіазепіни можуть спричинити відносно швидкий відпочинок і високо оцінюються пацієнтами з панікою. Антидепресанти діють повільніше, але підтримують рівень крові щодня, тому вони мають перевагу придушувати деякі тривоги в міру того, як день прогресує. Побічних ефектів багато. Легко бути занадто щедрим з бензодіазепінами, оскільки вони працюють так швидко і є настільки ефективними. Антидепресанти мають різні побічні ефекти, від рідкісних проблем із серцем до збільшення або втрати ваги, нічного потовиділення тощо. На щастя, більшість побічних ефектів цих препаратів відносно нешкідливі, але хто хоче приймати ліки, коли це не потрібно?
Хороші дослідження показали, що ліки, особливо в поєднанні з лікуванням компетентного терапевта, часто можуть дати людині те, що потрібно для початку на шляху до одужання. Але в довгостроковій перспективі найкращий спосіб лікування симптомів тривоги - це не препарат, який може призвести до звикання або інших побічних ефектів.
Найкраще, що ми можемо запропонувати, - це допомогти людям самостійно впоратися з тривогою, медицина - один із багатьох варіантів. Тіло є складною машиною і розробило ряд способів зберегти себе здоровим без сторонньої допомоги. Чому б не використати цілющий потенціал, який організм вже має?
Ці технології є як давніми, так і сучасними: Багато людей лякаються, коли чують про додаткову або альтернативну медицину. Уявіть, що шарлатани у телевізійних рекламних роликах продають дорогі "натуральні" продукти, або, можливо, хтось із контркультури, який може бути мало знайомий із реальністю Світ контактує. Насправді, багато з цих методів лікування ґрунтуються на надійних наукових принципах і спонукають людей робити саме те, що рекомендують (або повинні рекомендувати) більш відомі лікарі: а саме, уважно стежте за вибором способу життя та почуттями організму Емоції можуть впливати один на одного. Для цього ми склали перелік простих і перевірених способів боротьби зі стресом та занепокоєнням за допомогою незначних або відсутніх ліків.
1.) психотерапія. Якщо ваше занепокоєння не охопило вас і вам не потрібно негайне полегшення, дайте можливість терапії. Існує техніка під назвою КПТ, когнітивно-поведінкова терапія, яка може бути дуже ефективною за кілька сеансів. Мета CBT - навчити вас мислити менш страшно, і це працює! Якщо у вас в анамнезі були травми або зловживання, що призводять до тривожних почуттів, можливо, ви захочете спробувати EMDR або прогресивну терапію. Показано, що обидві ці методики полегшують нав’язливі тривоги, спричинені минулою або теперішньою травмою.
2.) Дихальні вправи та медитація. Коли ви востаннє усвідомлювали своє дихання? Належна циркуляція кисню та вуглекислого газу є життєво важливою для кожної частини анатомії, особливо мозку. Однак під час стресу люди можуть несвідомо відмовляти собі в необхідному їм кисні, затамувавши подих, або переходячи в постійний стан низької гіпервентиляції, не усвідомлюючи цього. Здорове дихання та медитація були широко вивчені та систематично впроваджені в медичний світ Джоном Кабат-Зінном, раніше медичним центром Університету Массачусетсу. Подивіться його книгу “Куди б ти не пішов, там ти”, або послухай його касети. Щоденна медитація може сильно змінити ваше життя, і вона коштує дуже мало.
4.) вправа. Всі знають важливість фізичних вправ для фізичного здоров’я, але іноді люди забувають, що це також важливо для психічного здоров’я. Під час фізичних вправ ви спалюєте більше, ніж просто калорії, і покращуєте м’язовий тонус: ви вивільняєте більше нейромедіаторів та ендорфінів, щоб почувати себе добре. То навіщо вживати наркотики, коли їх можна виготовити самостійно безпечно та природним шляхом? Крім того, вправи можуть активізувати мозок конструктивними способами, що призводить до поліпшення самооцінки, загострення пізнання та зменшення стресового мислення.
6.) йога. Йога - це стародавня практика, яка поєднує в собі найкращі фізичні вправи та свідоме дихання в ряді поз, що варіюються від ніжних до напружених. Невелика, але зростаюча кількість доказів вказує на те, що при регулярному застосуванні це може допомогти зменшити реакцію на фізичний стрес (частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск) і помітно полегшити симптоми тривоги та депресії.
7.) голковколювання. Незважаючи на те, що вони менш твердо входять до основного напряму, ніж інші пункти цього списку, ідея акупунктури як ефективного методу зменшення тривожності є значною підтримкою. Наукові дослідження показали, що вона не тільки є важливою частиною традиційної китайської медицини протягом 5000 років, але і покращує приплив крові до тіла, сприяє розслабленню та вивільняє ті самі ендорфіни, що змушують людей почувати себе добре при фізичних вправах.
8-го.) Рослинні засоби. Трави можуть бути легким доповненням до цього списку, оскільки їх можна розглядати як «наркотик» самостійно, особливо якщо їх вживати в переробленому та комерційному вигляді, але оскільки вони не є звичайною частиною підходу до наркотиків, вони можуть заслужити згадки бути. Зокрема, одна рослина, кава, добре продемонструвала клінічні випробування і може виявитися корисною. Гінко білоба, яка використовується в китайській медицині тисячі років, також має перспективні дослідження.
9.) Терапія повідомленнями.Шведська масажна терапія не тільки добре себе почуває і зменшує м’язову напругу, вона також виявляє зниження кортизолу та аргініну вазопресину, обох гормонів стресу. Кажуть, що ці гормони підвищені у відповідь на гострий стрес, але хронічно підвищені у тих, хто страждає від тривоги.
10.) Духовність та турботливі люди. Для багатьох йога, медитація або насолода заходом є достатньою духовністю, але для тих, хто контактує з Всевишнім у релігійному розумінні, молитва може стати чудовим тоніком. Люди, які регулярно моляться, як правило, живуть довше і мають менше хімічної залежності та хронічної інвалідності, ніж ті, хто цього не робить. Коли ви знову зв’язуєтесь із родиною та друзями або добровольцем у доброчинних цілях, вам потрібно повернути світу, зцілюючи щось для себе. Попросіть друга чи члена сім’ї поговорити з вами або добре обійняти. Це допомагає.
Зняти повідомлення: Незважаючи на те, що ліки проти тривоги мають законне місце в психіатричному лікуванні, розумно поставити під сумнів питання, чи повинні вони бути першою (чи єдиною) лінією захисту, коли існує безліч менш нав'язливих немедикаментозних альтернатив. Таблетки працюють (і я підтримую належну фармакологічну допомогу), але просто знайте, що існують інші способи.
Тож якщо ви боретеся з проблемами тривоги, зверніться до свого лікаря для отримання найкращої допомоги. Деякі з цих пропозицій також слід враховувати при призначенні ліків.