Перетравлення зразків верхньої форми
Неправильне харчування, стояння та жування можуть значно погіршити стан травної системи. Це призводить до хронічних захворювань - болів у животі, метеоризму, здуття живота, запорів, а також головного болю та депресії. У свою чергу, ці проблеми часто стають причиною збільшення ваги.
Кілька невеликих змін у дієті значно покращать травлення та допоможуть легше досягти бажаної ваги:
Порада №1: їжте менше!
Однією з основних причин розладів травлення є переїдання. Коли ми вживаємо велику кількість їжі, це ускладнює верхню частину травної системи (губи, зуби та язик, слинні залози, глотка, гортань, стравохід і шлунок), що призводить до утворення підвищеної кислотності, метеоризму та інших неприємних симптомів. Найпростішим і найефективнішим рішенням є зменшення розмірів воріт - починати годувати в помірних кількостях. Уявіть, що ваш шлунок - це блендер, якому потрібен простір, щоб «розчавити» їжу ферментами, необхідними для розщеплення. Коли ви перевантажуєте шлунок - він не здатний нормально функціонувати. Ви можете уникнути цього, припинивши їсти, як тільки відчуєте ситість, або регулярно їсти (3-4 інтервали).
Порада № 2: жуй!
Жування - один з найважливіших елементів травлення. Процес жування набагато складніший і важливіший, ніж просто пережовування їжі до такої міри, що ми можемо її проковтнути. Ферменти, важливі для перетравлення вуглеводів і жирів, виділяються в слинних залозах. Коли ви починаєте жувати, шлункові залози отримують сигнал, що настав час виробляти ферменти. Висновок такий: чим менше ми жуємо, тим менше ферментів допомагає організму засвоювати їжу. Швидке ковтання призводить до дискомфорту в шлунку, здуття живота, газів та інших неприємних симптомів. Якщо ви їсте стоячи і великими шматками, то це, безумовно, причина проблем зі шлунком. Добре пережуйте кожен шматочок і насолоджуйтесь їжею!
Порада № 3: Їжте клітковину
Клітковина повинна бути частиною вашого щоденного меню. Окрім позитивного впливу на травну систему, вони є хорошим союзником у профілактиці діабету, серцево-судинних захворювань, ракових пухлин, запорів та геморою. Природними джерелами клітковини є овочі, цільнозернові продукти та фундук. Для здорової травної системи нам потрібна клітковина, така як хліб з непросіяного борошна, коричневий рис, фрукти та овочі, квасоля та овес
Порада № 4: Пийте воду і робіть зарядку
Достатнє споживання води полегшує травлення та запобігає появі неприємних та шкідливих проблем - запорів. Клітковини, які ми споживаємо і допомагаємо травленню, схожі на губку, яка поглинає воду, і без рідини вони не можуть нормально функціонувати. Це призводить до запорів. Хороший спосіб переконатися, що ви вживаєте достатню кількість рідини - це випивати 2 склянки води перед кожним прийомом їжі. Він підтримує зволоження організму та покращує діяльність шлунку та кишечника. Уникайте вживання рідини з їжею, оскільки це призводить до розрідження соків, відповідальних за подрібнення їжі. Достатнє споживання води в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями сприяє усуненню майже кожної проблеми з травленням. Не потрібно ходити в тренажерний зал - також допоможуть регулярні прогулянки або домашні вправи.
Порада № 4: Пробіотики для корисних бактерій
Травна система населена понад 400 видами бактерій - як корисних, так і шкідливих для організму. Їх баланс залежить від нашого здоров’я та імунної системи. Корисні бактерії в травній системі допомагають переробляти та засвоювати поживні речовини, що надходять в організм. Одним із найбезпечніших та найефективніших способів забезпечити баланс на нашу користь є вживання більше їжі, що містить живі бактерії (пробіотики). Їх можна знайти в йогуртах, кефірі, соліннях та інших продуктах та напоях, що ферментуються природним шляхом.
Ми всі чули вираз "Ти те, що ти їси". Іншими словами, щоб бути здоровим і почуватись добре, ми повинні харчуватися здоровою та якісною їжею. Проблема полягає в тому, що наш організм не може засвоїти навіть найкорисніші поживні речовини з найкорисніших продуктів, якщо ми страждаємо від проблем з травленням. Догляд за травною системою повинен стати звичним режимом для того, щоб ми почувались і виглядали добре. Перш ніж намагатися поліпшити якість їжі, яку ми їмо, ми повинні докласти максимум зусиль, щоб поліпшити процес травлення та засвоєння.