Перетворення дозволених продуктів у дієті OMG

... жити краще.

Тут ви знайдете компактний огляд того, які продукти дозволяються в дієті OMG.

сирому вигляді

Білки

Половина основного курсу дієти OMG повинна складатися з продуктів, багатих білками. Фултон рекомендує тут будь-яке м’ясо, особливо курку, індичку, яловичину та баранину. Він прямо не згадує про свинину, але ніяких занепокоєнь бути не повинно.

Ще одним хорошим джерелом білка є будь-який вид риби, з виділеними тунцем, лососем, тріскою та пікшею. Важливо: панірована риба неможлива або її слід враховувати при підрахунку вуглеводів (див. Нижче).

Яйця, які можна їсти в будь-якій формі - як 5-хвилинне яйце, зварене круто, смажене яйце, яєчня - дозволяється.

Але вегетаріанці також можуть приєднатися до дієти OMG. Вони повинні покривати свої потреби в білках йогуртом (без знежиреного йогурту), тофу, сочевицею, нутом та, меншою мірою, арахісом та мигдалем. Також можливі певні типи кворна.

Фултон прямо рекомендує білкові коктейлі, якщо вони містять не менше 70 г білка і не більше 10 г вуглеводів на 100 г. Аспартам (E 951) та ацесульфам-K (E 950) не слід включати. Найкраще харчування з харчуванням для хардкорних змагань Сироватковий ізолят нейтральний відповідає цим вимогам .

овочі

Ряд овочів дозволений у дієті від 6 тижнів до OMG. До них належать, наприклад, брокколі, цвітна капуста, кабачки та види капусти. Їсти їх можна нескінченно довго.

Наприклад, такі овочі містять стільки вуглеводів, що їх слід враховувати при розрахунку максимальної добової кількості вуглеводів (див. Нижче):

  • Запечена квасоля (запечена квасоля)
  • Гороху
  • Картопля (без овочів)
  • Подорожники (насправді не овочі)
  • гарбуз
  • Кукурудза (не овоч, а зерно)
  • Морква
  • Пастернак
  • Буряк
  • Водяний каштан
  • ям

Фрукти можна вживати не як проміжний курс, а лише відразу після одного з трьох щоденних прийомів їжі. Відповідно, дозволяється максимум три порції фруктів на день, залежно від того, як швидко ви хочете схуднути. Слід уникати фруктів в останній прийом їжі протягом дня.

Фултон вважає рекомендованими такі види фруктів:

  • ананас
  • авокадо
  • Чорниця
  • полуниця
  • Грейпфрут
  • Гуава
  • Лайми
  • Сливи
  • Помідори (класифіковані як фрукти за Фултоном)
  • лимон

Слід уникати сухофруктів, оскільки вони мають дуже високий вміст цукру, а інші види фруктів, такі як яблука, вживають лише помірно.

Більше вуглеводів

Залежно від того, наскільки швидко ви хочете схуднути, інші продукти, що містять вуглеводи, дозволяються різною мірою. До 120 г, якщо ви хочете прийняти більш неквапливий підхід до схуднення, 90 г для нормальної втрати ваги та 60 г, якщо ви поспішаєте. Це залежить від вмісту вуглеводів у відповідній їжі.

  • Горох (500 г заморожених продуктів містять близько 60 г вуглеводів)
  • Цільнозерновий хліб (150 г містять 60 г вуглеводів, що відповідає приблизно 3 скибочкам)
  • Макарони з цільної пшениці (90г в сирому вигляді мають близько 60г вуглеводів)
  • Кус-кус (90г в сирому вигляді містить близько 60г вуглеводів)
  • Цільнозерновий рис (85г в сирому вигляді містить близько 60г вуглеводів)

Бажано включити цю вуглеводну порцію в другий прийом їжі, а уникати її ввечері.

Інформація на цій сторінці буде постійно оновлюватися.