Перетворіть стримування на сходинку для досягнення своїх цілей
30 жовтня Бельгія оголосила шеститижневе переобладнання, що призвело до закриття багатьох закладів, включаючи спортивні зали. Складна ситуація, коли заняття спортом виявляється справжнім випробуванням. Тільки, якщо перебування вдома стає обов’язком, не йдеться про відпущення і відмову від своїх цілей. А чому б не скористатися цим вільним часом, щоб ще більше подбати про себе і своє тіло і тим самим відмовитись від шкідливих звичок. Для нашого здоров’я важливо займатися фізичними вправами і, таким чином, віддаватися певним фізичним навантаженням щодня вдома. Але як підтримувати форму, які дії та яку дієту приймати? Ми пояснюємо програми та вправи, яких слід дотримуватися, щоб бути в найкращій формі. Тому що залишатися в формі, залишаючись вдома, можливо !
Спорт: союзник для вашого здоров’я
Ми ніколи не перестанемо говорити про це, спорт відіграє вирішальну роль у фізичному та психічному самопочутті та здоров’ї. Це також, і перш за все, чудовий союзник для нашого імунного захисту. Тому більше ніж коли-небудь рекомендується регулярно займатися фізичними навантаженнями, особливо в періоди ув'язнення, щоб уникнути ризику втрати м'язів. Справді, ув'язнення може мати шкідливий вплив на наше тіло та наш моральний стан. Залишаючись вдома, ми, як правило, перекушуємо та залишаємось мобільними. Результат? Набір ваги та моральний стан у шкарпетках. Але цього разу ніяк не дозволяти! Тож озбройтеся своєю найкращою волею та йдіть одягати спортивний одяг. Це можливість втратити ті кілька маленьких кілограмів, які ви набрали під час першого ув'язнення.
Спорт вдома: як до нього підготуватися ?
Не маєте у своєму розпорядженні спортивного обладнання? Ви живете в квартирі чи студії, і вас турбує те, що вам не вистачить місця для проведення тренувань? Не панікуйте, для домашнього тренування вам доступні різні варіанти. Необов’язково мати спортивний інвентар для зміцнення та фізичних вправ. Багато вправ на вагу тіла дозволяють нарощувати м’язи вдома без обладнання та без великого простору. Мало місця, ви можете розстелити килимок на підлозі (якщо у вас його немає, підійде товстий рушник або ковдра), без труднощів витягніть руки і випряміть ноги. А тепер, вуаля! Ви готові досягти своїх цілей. Навіщо займатися спортом у приміщенні, коли ти можеш принести спортзал додому, так? ?
Найкращі вправи для тренувань в домашніх умовах
Чи занадто сильно напружували ласощі, і аперитиви повторювались більше, ніж очікувалося, під час першого ув'язнення? Неробство і знаменитий "Netflix & chill" взяли вас над собою? Як результат, ваша шкала вказує на настання декількох зайвих кілограмів. Втрата ваги, мотивована як ніколи, стає вашою метою номер 1. Будьте обережні, щоб не поспішати, ризикуючи нашкодити собі. Тому важливо починати тренування плавно. Не потрібно їхати занадто швидко і пропускати кроки, робіть це поступово і додайте трохи труднощів щодня. І повільно, але впевнено ви потрапите туди і через кілька тижнів побачите, як реальні зміни набувають форми на вашій фігурі.
Ось кілька простих ідей та порад, які потрібно зробити вдома втрачати вагу.
Відпрацьовуйте кардіо вдома
Перш за все, перед тим, як приступати до кардіо вправ, не забудьте добре розігрітися перед будь-яким тренуванням, зволожитись і добре розтягнутися після тренування. Через кілька обертань та розгинань згинань ви нарешті готові розпочати кардіосеанс. Жиросжигатель і справжній союзник імунної системи, кардіо має багато корисних ефектів для нашого організму та нашого організму. Але це також і, перш за все, чудовий спосіб випустити пару і зняти стрес. Однак не будемо забувати нашу головну мету, втрачати вагу. Для цього віддайте перевагу коротким 30-хвилинним кардіосеансам п’ять разів на тиждень під час ув'язнення. Також чергуйте свої вправи на кардіо, щоб не нудьгувати: стрибки на домкратах, присідання, швидкі пробіжки на місці, як справжній боксер, бурпі та передні випади. Почніть із серії 10, а потім збільште кількість повторень, коли відчуєте певну легкість. Якщо з часом ви хочете посилити свою програму і тим самим підвищити рівень складності, зробіть ставку на ваги. Візьміть мішок і наповніть його важкими предметами, такими як книги. Це має ускладнити сеанс.
Нарощування м’язів для схуднення
Після закінчення кардіосеансу настав час для силових тренувань! Якщо для багатьох тренування з обтяженнями розглядається як проста техніка для набору м’язів, а не як засіб втрачати вагу, це просто помилкові переконання. Дійсно, крім формування силуету, розвиток м’язової маси збільшує обмін речовин і, таким чином, дозволяє природним чином спалювати більше калорій і, отже, втрачати жир в довгостроковій перспективі.
Одне з найкращих силових тренувальних вправ для втрата ваги є обшивка. Часто ненависна обшивка дає багато переваг. Це не тільки дозволяє одночасно працювати з декількома м’язами, наприклад спиною та попереком, але й особливо зміцнює черевний пояс. Результат? Ви будете сприяти підтримці хребта, покращувати сили верхньої та нижньої частини тіла, але перш за все вдосконалюватимете силует. Черевна дошка, бокові оболонки або підйом стегон, вправи, доступні всім, новачкам, а також досвідченим спортсменам, це ідеальний союзник для схуднення.
Однак, якщо ці вправи не виконуються належним чином, крім того, що не впливають на ваш організм, вони можуть, з іншого боку, спричинити шкідливий вплив на вашу спину. Тож обов’язково супроводжуйте вас і, отже, майте зовнішню думку щодо вашого хорошого позиціонування. Тож обладнайте себе килимком (або рушником) і престо, давайте підемо на основний сеанс! Ляжте на живіт, опирайтесь на лікті і кінчики ніг, тримайте спину прямо, щоб все тіло було напруженим і вирівняним. Весь час стискаючи абс. Потримайте приблизно від 30 секунд до хвилини і повторіть вправу від 5 до 10 разів. І з кожним новим заняттям, як і кардіо вправи, не соромтеся збільшувати тривалість стрижня приблизно на 10 секунд і чергувати вправи, якщо відчувається легкість.