Перетворіть своє тіло за допомогою Cold - Stretching Pro
Серед звичок, які можуть кардинально змінити ваше життя, вплив холоду входить до моєї топ-5.
Коли ти починаєш, ти швидко задаєшся питанням, який божевільний любить приймати крижаний душ, але кожного разу, коли ти виходиш, ти ні про що не шкодуєш.
Сила холоду значно недооцінена і може покращити все ваше життя та здоров’я.
Ми побачимо, чому вам слід почати трястися ще трохи і перетворювати своє тіло завдяки холоду.
Переваги впливу холоду
Ось список того, що відбуватиметься у вашій системі, коли холод стане частиною вашого життя.
Тренуйте свою дисципліну та розширюйте зону комфорту
Ваш перший холодний душ буде жорстоким. І навіть якщо ви вирішите це робити щодня, ваш розум завжди знайде провину.
Ніколи не цікаво прокидатися, залишаючись у зомбі-режимі та маючи крижану воду на тілі, особливо взимку.
Увійти в звичку ходити під холодною водою - це спосіб постійно кидати виклик своїй дисципліні, починаючи з ранку.
Зниження стресу та депресії
Дослідження, опубліковані в 2008 році, виявили зв'язок між прийняттям холодного душу та його антидепресантною дією на мозок.
Приймаючи холодний душ, ваша симпатична система (система, що регулює певні автоматичні дії у вашому тілі, наприклад, серцебиття) активізується, а потім стимулюється у всіх напрямках, що посилає електричні імпульси в ваш мозок.
Весь цей вибух сигналів створить антидепресантний ефект, якщо приймати холодний душ протягом декількох тижнів.
Збільшення використання жиру та нарощування м’язової маси
В організмі людини є два типи жирової тканини.
Білий жир, про який говорять 99,9% людей, коли тема обговорення обертається навколо збільшення ваги. А товсті кажуть коричневі.
Коричнева жирова тканина призначена для виробництва тепла, використовуючи надлишок накопичених калорій.
Ці тканини допомагають нашому тілу вижити, навіть якщо температура не є оптимальною, і все це, не змушуючи м’язи тремтіти від холоду.
Якщо піддавати себе більше холоду, це допоможе спровокувати вживання цих коричневих жирів.
Коричневі жири допоможуть спалити зайві калорії, які зберігалися б у всіх можливих частинах тіла, але головним чином у вашому контейнері, навколо печінки.
Таким чином, ви будете спалювати свій жир на шаленій швидкості, а також нарощувати м’язову масу.
Нарощування м'язової маси можливо при ознобі, викликаному холодом, що дозволить краще транспортувати GLUT-4 (транспортер глюкози 4) до поверхні м'язових клітин.
Посилене відновлення
Ви коли-небудь бачили, щоб спортсмени кидалися так, ніби нічого не було в крижаній ванні або накладали на тіло пакети з льодом.
Використання холоду дуже допомагає зменшити біль, набряки та зробити процес відновлення ефективним.
Догляд за волоссям та шкірою
Коли ви використовуєте холодну воду, пори закриваються, щоб не пересушити шкіру та волосся.
Це відмінна альтернатива замість того, щоб завжди використовувати гарячу воду, яка змушує ваше тіло думати, що ви живете в Мордорі.
Як використовувати вплив холоду для перетворення свого тіла
Саме примусове вироблення тепла вашим тілом допомагає перетворити його.
Коли вам дійсно холодно, ваше тіло зробить все, щоб підвищити температуру тіла, спалюючи жир, запаси глікогену в м’язах, глюкозу в крові і навіть білок.
Ви можете викликати це виробництво тепла за допомогою кількох звичок.
Ви можете впасти в крайність із великою кількістю тремтіння або навіть болю, або спокійно і бути більш розслабленим, часто відтворюючи звичку.
Потрібно зрозуміти, що чим більше ви струшуєтесь, тим більше жиру будете спалювати і нарощувати м’язову масу, але метод вам також сподобається дуже мало.
Екстремальні способи піддатися холоду
Примітка: Я ніколи не пробував техніки, яка болить давно. Я знаю, що вони працюють, але я віддаю перевагу простим варіантам, щоб краще контролювати результати та залишатися незмінними.
Приймайте крижані ванни протягом 20 хвилин
Для цієї техніки ми беремо великі кишені, бачимо пакети з льодом, які ми покладемо у ванну, а потім наповнюємо їх холодною водою.
Почніть з занурення тіла до талії на 5 хвилин, а потім закінчіть 10-15 хвилин, тримаючи все тіло під водою (крім голови, звичайно).
Ви будете тремтіти як божевільні, це буде боляче, ваш розум дасть вам усі підстави зупинитися, але ви спричините ефект спалювання жиру на рівні воїна соціальної справедливості.
Злегка одягнися і вирушай на прогулянку
Ця техніка працює особливо в холодну пору року.
Будьте обережні, я не рекомендую ходити голим на тихій вулиці, просто носити менше памперсів.
Щоб знайти мотивацію, подивіться на Віма Хофа, цей хлопець абсолютно божевільний.
Більш прості версії, щоб піддатися холоду і спалювати жир
Прийміть холодний душ перед сніданком або перед сном
Це основна техніка, вона не може бути простішою. Приймаючи душ, будьте обережні, щоб наносити воду на шию, на верхню частину м’язів трапеції та на груди, щоб активувати коричневі жири.
Покладіть пакет з льодом на шию або верх трапеції на 20-30 хвилин перед сном
Дослідження показали, що більша частина вашої коричневої жирової тканини розташована навколо шиї, трапеції та верхньої частини тулуба.
Ця техніка не є практичною, тим більше, що зазвичай вона все псує. Щоб допомогти вам, ви можете взяти великий чайний рушник, щоб оточити крижину і обмежити шкоду.
Приймайте холодну водяну баню протягом 10-20 хвилин
Цього разу ви не берете пакети з льодом, а лише холодну воду, цього буде достатньо, щоб викликати вироблення тепла і, отже, спалювати жир.
Майте на увазі, що всі ці звички є надмірними, якщо ви практикуєте їх перед сном. Холод допоможе вам розслабитися і заснути, як дитина.
Щоб полегшити всі ваші холодні душі та ванни, приймайте правильні після вправ. Тіло буде теплим, і у вас буде набагато менше проблем із потраплянням у воду.
Після освіжаючого холодного душу до щиколотки нічого не потрапляє з відчуттями.
Візьміть сміливість у обидві руки і йдіть на це. Витратьте час на акліматизацію до температури, а потім увімкніть холод, поки у вас не буде лише холодної води.
Удачі вам у першому холодному душі та інших переживаннях із холодом.
Будь ласка, сміливо коментуйте, щоб сказати нам, як важко було потрапити в холодну воду вперше.
Тим часом залишайтеся міцними та здоровими,