Перетворіть жир в енергію за порадою дієтолога
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Спосіб життя
Румунський дієтолог розповідає про дієту, яка перетворює жир на енергію. Через те, що організм позбавлений вуглеводів, він перейде в стан кетозу. З іншого боку, фахівці звертають увагу на кілька правил, щоб організм не страждав.
Переваги білкової дієти дедалі більше оцінюють обидві статі. Втрата ваги від жирової, а не м’язової маси вважається великим плюсом перед іншими дієтами. Виведення зайвої води з організму за допомогою виведення вуглеводів з раціону, поліпшення зовнішнього вигляду шкіри та волосся (науково доведено, що білки є основою регенерації клітин), зниження рівня холестерину, а також ризик артриту, серцевих захворювань або раку. Однак, як і у будь-якої дієти, є недоліки або заборони.
«Через те, що організм позбавлений вуглеводів, він перейде в стан кетозу (перетворення жиру в енергію), що призведе до деяких неприємних побічних ефектів: головного болю, запаморочення, неприємного запаху з рота, запорів. Однак ці незручності можна виправити, якщо ми правильно зробимо вибір їжі. Категорії, для яких така дієта не призначена, це люди із захворюваннями нирок, аутоімунними захворюваннями, вагітні жінки та діти до 16 років ", попереджає Луїза Екобеску, фахівець з питань харчування та консультант Toman Diet Romania.
Дієтологи рекомендують дієту, яка не містить надлишку білка
"Суворо гіперпротеїнова дієта, яка дотримується більше 2-3 тижнів, може впливати на внутрішні органи, особливо на нирки та печінку. Крім того, це може створити харчові дефіцити, що з часом можуть спричинити серйозні проблеми. Тому баланс - це ключове слово здорового харчування. У цьому випадку я маю на увазі додавання овочів до білкової їжі, без будь-яких заборон на солодощі. Така дієта не тільки здорова і проста в догляді, але може перетворитися на спосіб життя, який дозволить зберегти ваше тіло пружним і підтягнутим, не боячись ефекту йо-йо ", - пояснює Луїза Екобеску.
Не можна забувати, що здорове життя включає збалансоване харчування, а також фізичні вправи. Малорухливий спосіб життя відіграє значну роль у тривожному збільшенні кількості людей, які страждають від надмірної ваги або ожиріння. Щонайменше 60% населення світу не рухається, і загальна тенденція людей полягає у тому, щоб робити все менше і менше видів діяльності, які вимагають від них фізичного. Або це чергова надзвичайно небезпечна пастка.
"Звичайно, якщо ти не спортсмен і хочеш просто бути у формі, досить 2-3 тренувань на тиждень. Якщо ви вже робите їх і хочете схуднути, рекомендую збільшити рівень зусиль у цих тренуваннях або кількість тренувань до 4-6 на тиждень. Найкраще робити тренування, що включають кардіо вправи, але також силові вправи. Це значно збільшує шанси схуднути, але у вас також буде кращий м’язовий тонус і краща серцево-дихальна здатність. Звичайно, кількість калорій, споживаних протягом дня, також важлива, але будьте дуже обережні, щоб не опуститися нижче 1500 калорій на день. У цьому випадку організм буде змушений уповільнити обмін речовин, і ви повернетесь туди, де зупинилися, тобто ви наберете нових кілограмів ", - говорить Ніколае Юрж, особистий тренер.
Час, проведений перед телевізором або комп’ютером, найбільший ворог
Час, проведений перед телевізором або комп’ютером, є найбільшим ворогом дітей, якщо говорити про вагу. Крім того, вони все менше ходять, а фізкультура займає занадто мало місця в шкільній програмі.
«Збільшення фізичної активності в сім’ї є важливим фактором. Для дитини ідеально щодня робити щонайменше одну годину вправ. Незалежно від того, який тип фізичного руху ми вибрали, він повинен бути не інтенсивним, а скоріше веселим, виконуваним із задоволенням разом з іншими членами сім'ї. Тут ми говоримо про біг у парку, їзду на велосипеді, тренування з дітьми в спортзалі. Коли маленькі бачать своїх батьків активними та життєлюбними, вони збільшують шанси для них стати такими самими ", - додає Ніколае Юрж.
Румуни їдять набагато більше, ніж їм потрібно
Згідно зі статистикою INS, румуни їдять набагато більше, ніж їм потрібно. Середнє споживання калорій за один день сягає 3500, і більшість з них надходять з вуглеводів та жирів. За статистикою Всесвітньої організації охорони здоров’я у 2016 році майже 2 мільярди дорослих та 400 мільйонів дітей та підлітків мали надлишкову вагу або ожиріння. Ожиріння є однією з основних причин запобігання смерті у всьому світі.
За іронією долі чи, можливо, саме через це, хоча цифри викликають занепокоєння та зростають, за останні 150 років відбулася революція в дієтах для схуднення. Дієт з’явилося багато, багато з них мають зовсім інші дієтичні правила і часто закінчуються невдачами, спричиненими або занадто великою кількістю обмежень, або поверненням до попередньої дієти.