Переваги амінокислоти аргінін; Спортивне харчування Тімішоара
L-аргінін - це амінокислота, вперше синтезована з рослин люпину в 1886 році. Ця амінокислота присутня у всіх білках в царствах тварин і рослин. аргінін є незамінною амінокислотою у дітей. Він не може вироблятися в організмі і отримується виключно при зовнішньому надходженні. У дорослих це напівнеобхідна амінокислота. Тому він може вироблятися в організмі, але в недостатній кількості і вимагає екзогенного надходження.
- Вивільнення гормону росту: аргінін підтримує разом з лізином, орнітином та фенілаланіном активність гіпофіза (гіпофіза) у виділенні гормону росту, який стимулює ріст у дитячому віці, а в зрілому віці регенерацію та відновлення тканин та органів, допомагає підтримувати м’язовий тонус, міцність кісток, цілісність шкіри, а також функція мозку та серця прискорюють загоєння ран в результаті опіків або операцій. Дослідження, опубліковане в 2010 році в Journal of Strength and Conditioning Research, вивчало поєднання агініну з іншою амінокислотою, орнітином, для стимулювання вивільнення гормону росту (HGH). та 8 на плацебо, дослідники дійшли висновку, що інгібуваний гормоном росту та інсулін ріст (фактор 1) зафіксували значне збільшення при комбінуванні аргініну та орнітину перед інтенсивними тренуваннями з резистентності.
- Покращує кровообіг: дослідження показали, що ця амінокислота необхідна для оптимізації кровообігу в організмі. Це призводить до кращого оксигенації м’язів та груп органів, включаючи чоловічу репродуктивну систему. З цієї причини ця добавка була відома як стимулятор лібідо, оскільки може збільшити статеві стосунки та запобігти симптомам еректильної дисфункції.
- Виробництво оксиду азоту: Недавні дослідження показали, що аргінін може відігравати важливу роль у лікуванні пацієнтів з хронічною серцевою недостатністю шляхом розширення судин. Цей продукт використовується особливо в бодібілдингу для збільшення харчування на клітинному рівні. Судинне харчування збільшує вироблення оксиду азоту, який «тренує» або розширює судини, підвищуючи еластичність молодості. Крім того, оксид азоту є важливим біологічним месенджером, який має незліченні переваги на клітинному рівні, покращуючи кровообіг, діяльність нервової системи та імунітет.
- гіпертонія: Дослідження на гіпертоніках або нормальних пацієнтах, які отримували пероральний L-аргінін, показали його антигіпертензивний ефект, а також поліпшення периферичного кровообігу та коронарної артерії. Також згідно з дослідженням, проведеним у 2000 році Сіані та співавт., Опублікованим в Американському журналі з гіпертонії, після введення 10 г/добу L-аргініну (з добавок або дієти) групі пацієнтів з гіпертонічною хворобою, визначили зниження артеріального тиску на 6,2/6,8 мм рт.ст.
- Детоксикація печінки: Аргінін - це амінокислота, яка надає сприятливий ефект у цьому процесі, стимулюючи перетворення залишкових похідних у сечовину. Для того, щоб елімінація залишкових сполук пройшла оптимально, організм також потребує, крім ефективної діяльності печінки, ниркову систему, яка працює за оптимальних параметрів. Завдяки своєму внеску у розширення, розслаблення та підтримання еластичності судин, аргінін сприяє нормалізації ниркового кровотоку, покращенню ниркової перфузії.
- Імпотенція: аргінін стимулює вироблення тестостерону, чоловічого статевого гормону з ефектом підвищення лібідо. Подібним чином аргінін сприяє своєму судинорозширювальному ефекту в підтримці ерекції та сприяє підвищенню сексуальної активності.
Найбагатші джерела аргініну:
- М’ясо індички: У ній мало жиру, 100 г м’яса, що містить близько 160 калорій, багате вітамінами B6, B12, ніацином, рибофлавіном та селеном, а також важливими мінералами організму залізом, цинком, селеном та фосфором. 100 г м’яса індички містить близько 32 г білка, що робить його хорошим джерелом незамінних амінокислот (L-аргінін).
- Свиняча відбивна: багатий амінокислотами, включаючи глутамінову кислоту, аспарагінову кислоту, аланін, аргінін (амінокислота, корисна для підтримки функції печінки та серцево-судинної системи).
- Куряча грудка: є багатим джерелом білка з високою абсорбцією і містить велику кількість аргініну та триптофану.
- Гарбузове насіння: Японські дієтологи ставлять гарбузове насіння (гарбуз) на перше місце в таблиці продуктів харчування, оскільки вони містять 36-52% жирів, вітамінів, мікроелементів і особливо цинку та амінокислоти аргініну. Гарбузове насіння попереджає або бореться з простатитом, запорами та здуттям живота, є діуретиками, зміцнює серцевий м’яз та нирки, сприяє росту волосся, виводить важкі метали з організму, а також захищає від серцевих захворювань та раку.Чашка гарбузового насіння містить близько 7 грамів аргініну.
Необхідна доза аргініну залежить від кількох аспектів. Наприклад, при серцево-судинних захворюваннях та еректильній дисфункції рекомендується від 3 до 6 грамів на день. Для спортсменів доза може досягати, залежно від поставлених цілей, до 9 грамів на день. 1-2 грами на день достатньо для підтримки здоров’я та поліпшення кровообігу.