Переваги бігу для розуму та тіла
Для тих, хто хоче жити довше і краще, біг - це той «вітамін», який їм потрібен. Численні дослідження показали, що фізичні вправи - це один із секретів довголіття.
Дивовижні переваги бігу
Всього 5-10 хвилин бігу на день знижує ризик смерті людини від серцевих захворювань або серцевого нападу приблизно на 45 відсотків у порівнянні з людьми, які не бігають, згідно з дослідженням експертів з Університету штату Айова. Більше того, ті, хто займається цим видом спорту, збільшують тривалість життя приблизно на три роки порівняно з тими, хто уникає бігу.
Біг - надійний союзник у боротьбі із зайвими кілограмами. Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Сіракуз, люди, які бігають, спалюють майже на 50% більше калорій, ніж ті, хто ходить, пише Runners World. Спалювання калорій триває навіть після припинення активності, коли починається процес, званий надмірним споживанням кисню після тренувань. Однак, щоб отримати користь від цього ефекту, вправи потрібно виконувати інтенсивно і постійно.
Переваги фізичного здоров'я також поширюються на здатність легенів, але також сприяють збільшенню щільності кісткової тканини, що зменшує ризик остеопорозу, допомагає регулювати рівень цукру в крові, знижувати кров'яний тиск або покращувати імунну систему. Дослідження також показали, що фізична активність відіграє важливу роль у зниженні ризику діабету, раку ендометрія, легенів, простати, товстої кишки або молочної залози, пишуть експерти з Національного інституту раку США.
Біг також благотворно впливає на мозок
Спорт також має сильний благотворний вплив на мозок, показав ряд експериментів. Заняття фізичними вправами та фітнесом допомагають поліпшити концентрацію уваги, пам'ять і мислення, згідно з дослідженнями, проведеними Американським національним інститутом старіння в штаті Меріленд. "Дослідження показує, що серцево-судинні вправи можуть в якийсь момент показати, наскільки добре буде працювати ваша пам'ять у майбутньому", - сказала координатор експерименту доктор Керрінгтон Венделл.
Всього 30 секунд фізичної активності достатньо для підвищення продуктивності мозку, згідно з експериментом, журналіст Грегорі Ференштейн, із The Daily Beast. Його результати показали, що заняття спортом за такий короткий час можуть поліпшити когнітивні здібності до 12%.
Вплив фізичної активності відчувається, далі, на весь психічний добробут людини. Біг - це ефективний спосіб збільшити секрецію ендорфінів, які також називають молекулами щастя, відновити або підвищити впевненість у собі, зменшити напругу, стрес або депресію та краще виглядати зовні.
Вправи також сприяють підвищенню рівня енергії та сприяють зменшенню втоми, згідно з дослідженням, цитованим Web MD.
Більше того, біг підтюпцем - це ефективний спосіб проводити більше часу на свіжому повітрі. Дослідження показали, що вихід на природу благотворно впливає на все життя людини, змушуючи його прийняти просоціальну поведінку (щедрість, емпатія, доброта, допомога), відчути енергію, стати більш вдячним та більш задоволеним. свого життя.