Переваги бігу розтоплюють кілограми і підвищують імунітет

Стаття взята з сайту Розумне життя

Користь від бігу незліченна, і як тільки ми почнемо займатися цим видом тренувань, ми не тільки будемо виглядати добре, але і почуватись добре.

Зайві кілограми швидко розтануть, м’язи будуть чітко визначені, а крім того, наша імунна система буде функціонувати оптимально. Очевидно, є ризик отримати травму, але якщо ми одягнемо правильне взуття і почнемо тренуватися поступово, у нас є всі шанси уникнути проблем.

Переваги бігу: спалює кілограми і знімає стрес

Біг (біг підтюпцем) є однією з найпопулярніших форм фізичної активності через те, що для цього не потрібні дуже дорогі аксесуари чи обладнання.

Ось, коротше, переваги бігу:

Як бігти, якщо я ніколи раніше цього не робив?

Порада лікаря Раду Паращіва, ортопеда, який спеціалізується на спортивній травматології, для тих, хто не дотримувався певної програми бігу або тривалий час був неактивним, - це уникайте перевантажень, які можуть призвести до небажаних травм.

Тому рекомендується тим, хто входить до цієї категорії, починати з 30-хвилинного заняття з ходьби, щоб побачити реакцію організму на цей вид діяльності. Якщо немає м’язових судом або болю в суглобах, рекомендується чергувати ходьбу (протягом 1-2 хвилин) з бігом (протягом 3-4 хвилин) загальною тривалістю 20-30 хвилин.

Таке тренування бажане, поки ви не зможете терпіти безперервний біг близько 30 хвилин. Для початківців рекомендується 2-3 тренування на тиждень.

Коли я можу почати збільшувати частоту та тривалість бігу?

На думку ортопеда, збільшення тривалості та частоти тренувань залежить лише від кожного. Якщо на попередніх тренінгах не було медичних проблем, можна поступово збільшувати тривалість, частоту або інтенсивність тренувань залежно від цілей.

Таким чином, для збільшення інтенсивності рекомендується швидкий біг протягом 30 секунд, а потім період розслаблення 90 секунд або збільшення інтенсивності на 1 хвилину, після чого легкий біг протягом 2 хвилин.

Яке обладнання потрібно бігунам?

Взуття - найважливіший аксесуар для бігу. Спортивне взуття має бути спеціальним для бігу і має бути адаптоване до поверхні, на якій ви хочете бігати (наприклад, асфальт або шорсткі поверхні).

Блузка для бігу та штани (короткі чи довгі) в ідеалі повинні бути виготовлені з матеріалів, що вбирають вологу.

Як довго з'являться переваги бігу?

Коли ми починаємо щось робити вперше, нормально бачити результати, якщо це можливо, у найкоротший час. Навіть якщо перелічені вище переваги бігу з’являться з часом, ми помітимо деякі зміни досить рано.

"Загалом результати починають показуватися через перші 2-3 тижні. Видно покращення постави та м’язового тонусу. Але це речі теоретично. Насправді поява результатів залежить від кількох факторів, таких як: частота тренувань, тривалість тренувань, харчування ", - пояснює ортопед.

Яке правильне положення бігу?

Навіть якщо неможливо вказати ідеальну бігову позицію, доктор Раду Паращів радить нам врахувати наступні деталі:

Положення голови погляд у напрямку руху повинен бути якомога твердішим;
плечі - положення плечей має бути максимально розслабленим і намагатися максимально відтягнути плечі назад;
зброї - під час бігу лікті слід тримати близько до тіла і згинати на 90 градусів. Долоні повинні рухатися між стегнами і підборіддям;
стовбур - представляє центр ваги тіла під час бігу. Намагайтеся тримати живіт якомога напруженішим під час бігу.
ноги - основне призначення полягає в тому, щоб гомілка була перпендикулярна землі, коли ви наступаєте на неї. Уникайте наступати на п’яту або передню частину стопи.

Які найпоширеніші травми і як я можу їх уникнути?

За словами лікаря, який спеціалізується на спортивній травмі, близько 40% травм, які трапляються під час бігу, припадають на коліно, але можуть також трапитися на стегно, голеностоп або стопу.

Р.коліна Уннера - є подразненням суглобового хряща надколінка;
Ахілловий тендиніт - м’язи в задній області гомілки вводяться на рівні п’яткової кістки через ахіллове сухожилля. В результаті тривалої спортивної діяльності та багаторазових мікротравм може виникнути подразнення сухожилля на рівні введення його на п’ятку;
Підошовна фасція - близько 10% бігунів можуть бути вражені цією хворобою. Являє собою запалення підошовної фасції, яке найчастіше викликане відповідною взуттям;
Стресові переломи - з’являються не внаслідок значної травми, а в результаті повторних мікротравм. Найбільш поширені місця розташування в плеснових кістках і в п'ятковій кістці.

Найголовніше - розпізнати виникнення травми та лікувати її. Якщо ви відчуваєте біль під час бігу або відразу після цього, рекомендується період відпочинку 5-7 днів. Якщо біль зберігається, необхідно проконсультуватися з лікарем, що спеціалізується на спортивних травмах, щоб уникнути загострення раніше існуючого стану.

Не забувайте уникати травм!

Для запобігання травмуванню необхідне належне обладнання. У разі початківців бігунів рекомендується використовувати програму тренувань, щоб уникнути перевантажень.

Перед кожним тренуванням рекомендується програма розминки, і в кінці програма розтяжки. У разі болю рекомендується проконсультуватися з ортопедом, який спеціалізується на спортивній травматології.