Переваги фізичних навантажень ... Французька федерація діабетиків

Глобальна проблема охорони здоров’я

Можливості бути фізично активними дедалі рідше, оскільки поширеність малорухливого способу життя у більшості країн зростає, що має серйозні наслідки для здоров'я, сталого розвитку та економіки. Зіткнувшись із широким розвитком неінфекційних захворювань, заклик до тих, хто приймає рішення по всьому світу зробити фізичну активність пріоритетом для здоров'я, було викладено в Торонтоській хартії фізичної активності в 2010 році. З 2012 року фізична неактивність стала запобіганням номер один причина смерті у всьому світі, відповідальна за більше смертей, ніж куріння.

Малорухливий спосіб життя, фізичні навантаження, спорт.

Заняття фізичною або спортивною діяльністю сприяє підтримці здоров’я здорових суб’єктів (Оттавська хартія) та сприяє покращенню стану здоров’я та попередженню ускладнень, пов’язаних із захворюваннями, людям, які живуть із хронічними незаразними захворюваннями.

Деякі визначення, які допоможуть вам знайти шлях:

Малорухливий спосіб життя: невелика фізична активність або її відсутність с витрати енергії близькі до нуля. Хорошим показником є час, проведений сидячи або лежачи не сплячи, між вставанням і сном. Це має бути менше 8 год/день, враховуючи всі заходи, під час яких ми сидимо (харчування, подорожі, робота, час, проведений перед екраном).

Фізична активність: сукупність рухів тіла, що виробляються в результаті активації м'язів і в результаті чого збільшені витрати енергії вище метаболізму спокою. Загальні рекомендації ВООЗ - це щонайменше 150 хвилин фізичної активності на тиждень.

Спорт: форма фізичної активності, яка шляхом організованої чи неорганізованої участі має на меті виразити або поліпшити фізичний та психічний стан, розвинути соціальні стосунки або отримати результати в змаганні на всіх рівнях.

Фізична активність та діабет

Кожен другий француз не знає, що фізичні навантаження можуть запобігти та лікувати багато хронічних захворювань, таких як діабет. Ось результати двох досліджень, які показують, що фізична активність є справді ключовим компонентом у лікуванні діабету:
Коли ви переддіабетичні, фізична активність зменшує ризик захворіти діабетом у середньостроковій перспективі (3 роки) приблизно на 50% і допомагає відстрочити початок захворювання.
Коли ти діабетик практика щонайменше 150 хвилин фізичної активності на тиждень у поєднанні з рекомендаціями щодо харчування знижує гликированний гемоглобін приблизно на 0,7% і знижує ризик пов'язаних з цим ускладнень (ретинопатія, нефропатія, серцевий напад та цереброваскулярні захворювання).

Серед його численних переваг:

поліпшення чутливості до інсуліну та контролю глікемії;
зниження ризику серцево-судинних захворювань та високого кров’яного тиску;
зменшення жиру в животі;
зниження рівня поганого холестерину (ЛПНЩ);
підвищений рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ);
допомагає зберегти або схуднути;
зниження стресу і занепокоєння;
підвищена впевненість у собі та добробут;
тощо.

Немедикаментозна терапія, визнана законом

Натхненний Торонтоською хартією щодо фізичних навантажень, стаття 144 Закону про охорону здоров’я, що передбачає призначення фізичної активності, пристосованої до осіб, які перебувають на обліку у довгостроковому посяганні, матеріалізується у формі декрету про подання заяв 1 березня 2017 року. Методи фінансування не включені в закон, проте текст визнає корисні наслідки фізичної активності для підтримання або поліпшення якості життя пацієнтів. ALD та бажає сприяти його розвитку на всій території.

Які рекомендації ?

Людям, які страждають на діабет, фізичні навантаження корисні в будь-якому віці. Переважно розподіляти фізичні витрати на весь тиждень, варіюючи тип зусиль (витривалість та зміцнення м’язів), частоту, тривалість та характер виконуваної діяльності.

ВООЗ рекомендує щонайменше займатися 150 хвилин активності помірної інтенсивності на тиждень або 30 хвилин швидкої ходьби на день. Цієї мети можна досягти один або кілька разів протягом дня для подібної користі для здоров'я.
регулярність є важливим у практиці фізичних навантажень. Ідеально робити це щодня. Але ви можете доповнити свою щоденну 30-хвилинну активність більш напруженою активністю на вихідних.
Якщо ви відновите фізичну активність, поговоріть зі своїм лікуючим лікарем або діабетологом, щоб провести необхідні тести на здібності до безпечної практики.

Який вид діяльності практикувати ?

Мартін Дюкло розрізняє 4 середовища дозволяючи займатися фізичною активністю:

Професійне життя: цей стан зачіпає менше 10% населення Франції, наприклад мулярів та пекарів.
Подорож: коли активні подорожі (робота додому, школа, шопінг), тобто, наприклад, коли ви використовуєте піші прогулянки або їзду на велосипеді.
Домашнє життя: прибирання та порядок вимагають часу і представляють відносно інтенсивну фізичну активність.
Хобі: спорт є частиною цієї категорії, а також саморобка та садівництво.

Не поспішайте і знайдіть час, щоб спробувати кілька заходів перш ніж вибрати той, який найкраще відповідає вашим очікуванням, вашому фізичному стану, вашим смакам та вашому графіку. Жодна фізична чи спортивна діяльність теоретично не забороняється, крім аеронавігаційної діяльності, дайвінгу та бойових дій, що підпадають під певні обмеження. Однак не всі мають однакову конституцію і певних видів діяльності можна буде уникнути або віддати перевагу залежно від вашого профілю. Це питання здорового глузду. Поговоріть зі своїм лікарем.

Групові заходи - це чудовий спосіб поділитися своїм досвідом та надихнути на відновлення та продовження діяльності на довгий термін. Ніжні та витривалі заходи ідеально підходять для діабету, оскільки м’язи завжди мають достатньо кисню для спалювання глюкози: плавання, гімнастика, швидка ходьба (30 хвилин від 4 до 6 км/год). ), біг підтюпцем, їзда на велосипеді тощо. Сквош, теніс чи футбол, навпаки, вимагають іноді жорстоких зусиль і змушують тіло йти до кінця (ми говоримо про анаеробні вправи, оскільки кисню вже недостатньо. Для спалювання цукру).

Які правила безпеки ?

Залишається, що будь-яка фізична або спортивна діяльність не позбавлений небезпеки. Зверніться до свого лікаря за порадою перед будь-яким планом відновлення фізичних навантажень, щоб пройти огляд стану здоров’я. Важливим є задоволення, послідовність і дотримуючись кількох простих правил. Ті, які вам дав ваш лікар, такі як перевіряйте рівень цукру в крові до, під час та після тренування, зщоб на вас був цукор постійно; задаптуйте свій раціон харчування та дози інсуліну залежно від обраної діяльності тощо. І ті, що стосуються будь-яких фізичних вправ загалом: добре зігрівайтеся, поступово зупиняйтесь, зволожуйте, розтягуйтесь.

Завантажте наш посібник «Діабет та фізична активність» у вашому особистому просторі

Прочитайте статтю Diabète LAB: