Переваги; хороше харчування - бейсбол Centurions
Дякуємо, що зупинились на цій сторінці. Я Арно, дієтолог на пенсії, який зараз проводить значну частину свого часу за читанням та приготуванням доброї їжі для своїх онуків. Я великий шанувальник бейсболу в нашій команді Centurions і гаряче стежу за своїм онуком Джозефом та його командою з Annecy Spiders.
Мої однокласники залишили мені трохи місця на цьому сайті, щоб я міг поговорити з вами про харчування. Коли ви молоді та красиві, ви насправді не звертаєте уваги на те, що їсте, але коли ви старієте і не настільки бадьорі, як раніше, добре задати собі питання про те, що ми їмо, і повернутися до іншого, здоровіше харчування. Правда, ми, як правило, відпускаємо, коли минають роки, ми віддаємо перевагу великим вечерям з друзями і більше думаємо про те, щоб розважитися, аніж звертати увагу на свою фігуру. Зрештою, після всіх цих років ми маємо на це право, так? ?
І все ж, повноцінне харчування дуже важливо в будь-якому віці. Поки я розмовляю з такими пенсіонерами, як я, оскільки вони приходять до мене за порадою, я розмовляю з усіма, хто хоче покращити свої харчові звички, підтримувати хорошу форму і почати думати про дієту. Не хвилюйтеся про безліч примхливих дієт, їх просто не існує. Правильне харчування допоможе вам зберегти здоров’я, але воно повинно поєднуватися з хорошою дозою фізичних вправ. Мій дорогий П’єр розповідає вам про це на іншій сторінці цього сайту.
Моєю роботою буде сказати вам, які продукти їсти, а яких уникати, не гавкаючи, або тому, що вони більше не забезпечують нас нічим у нашому віці, або тому, що вони негативно впливають на наш організм та органи. Звичайно, ви повинні знати, як насолоджуватися речами, а не забороняти дрібні задоволення, але ними не слід зловживати. Все в міру - це не це ?
Спочатку поговоримо про остеопороз
Ось така хвороба, про яку ви вже точно чули, це зменшення щільності кісткової тканини, яке з’являється з віком (від 20 років). Для нас, чоловіків, це буде близько 70 років (я вже майже там), тоді як для жінок це буде після менопаузи. Тому важливо дотримуватися дієти, яка підходить для профілактики остеопорозу, особливо молочних продуктів. Але будьте обережні, не захоплюйтеся надмірним споживанням йогуртів або реблошоном. Таке споживання збільшить ризик розвитку остеопорозу. Спробуйте обмежити споживання молочних продуктів до одного на день. Не хвилюйтеся, якщо ви отримуєте достатньо вітаміну D, ви не будете відчувати дефіцит.
Сприяти розвитку білка
Білки відіграють життєво важливу роль у добробуті нашого організму. Вони дозволять нам будувати м’язи і забезпечувати хорошим жиром, необхідним для згоряння нашого тіла. Потреба в білках зростатиме з віком, тому не варто економити на цьому.
Однак важливо розрізняти різні типи білків. З одного боку, у вас рослинні білки, такі як бобові (сочевиця, квасоля, горох та ін.), Горіхи (фундук, мигдаль тощо), лобода та тваринні білки, м’ясо біле чи червоне.
Ви можете отримати велику кількість рослинних білків, які дуже корисні для вашого організму. Тільки пам’ятайте змінювати ці білки, а не постійно їсти одне і те ж.
Однак щодо білків тваринного походження необхідно проявляти велику міру. Дійсно, велике споживання червоного м’яса пов’язане з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, ризиком раку або діабету типу 2. Біле м’ясо генерує менше таких підвищених ризиків, проте тваринні білки дуже солоні, з високим вмістом холестерину та високою калорійністю.
Тому я рекомендую зменшити споживання м’яса, особливо червоного, на користь білого м’яса або нежирного м’яса і, звичайно, рослинних білків. Так само віддайте перевагу органічному м’ясу, яке не містить гормонів росту або хімічних речовин, а тому набагато корисніше для вашого здоров’я.
Я рекомендую дозу м’яса, вже не щодня, кілька разів на тиждень, з гарним салатом збоку та овочами.
Що стосується яєць, не хвилюйтеся, вони дуже корисні для вас і містять багато білка.
Гідрат
Гідратація дуже важлива. Однак не потрібно випивати 5 літрів води на день, якщо ви не займаєтеся спортом або тривалий час не перебуваєте на сонці. Це може бути навіть небезпечно і призвести до сп’яніння. Пийте воду, коли відчуваєте спрагу. Для тих, хто бере участь у спорті, фізичних вправах або силових тренуваннях, пийте до, під час та після тренувань.
Дотримуйтесь справжньої їжі
Це може бути спокусливим перекусом перед телевізором або аперитивом, зменшуючи споживання під час їжі. Будьте обережні, це погані речі, які не слід приймати. Снідайте гарним сніданком, який приведе вас у форму протягом дня на основі фруктів, білків (наприклад, смажених яєць), корисних жирів та цільних зерен, таких як овес або гречка. В обідній час чергуйте тваринні та рослинні білки з тарілкою овочів та молочним продуктом. Увечері крохмалиста їжа або суп добре підійдуть. Якщо ви справді відчуваєте голод поза часом прийому їжі, вибирайте горіхи або фрукти, які забезпечать вас правильними поживними речовинами.
Само собою зрозуміло, що куріння та алкоголь є дуже негативними факторами для благополуччя вашого організму, і я можу лише рекомендувати вам кинути палити. Якщо ви мул, як моя дружина, то зменшіть споживання якомога більше і віддайте перевагу набагато здоровішим замінникам.
Сподіваюся, ці маленькі поради допомогли вам. Будь ласка, не соромтеся задавати мені будь-які запитання, які у вас виникли, і я зроблю все можливе, щоб відповісти вам. Насправді я часто повертався до цієї скриньки, присвяченої мені. З нетерпінням чекаю ваших коментарів.