Переваги пілатесу
Пілатес дійсно може суттєво змінити загальне здоров’я, не напружуючи організм. Пілатес має безліч особливих переваг, які роблять метод таким унікальним та популярним. Ця стаття покликана дати приблизний огляд цих самих переваг.
Освіжаюче тренування для тіла та духу
Наголошуючи на правильному диханні, виправляючи вирівнювання хребта та тазу та зосереджуючись на рухливих рухах, забезпечується баланс між розумом та тілом.
У пілатесі Якість рухів оцінюється більше, ніж кількість повторень. Правильне дихання важливо і допоможе вам виконувати рухи з максимальною силою та ефективністю. Нарешті, правильне дихання також може зменшити стрес.
Сильний стрижень - плоскі преси і міцна спина
Вправи пілатесу розвивають сильний стрижень або центр сили. Центр сили складається з глибоко лежачих м’язів живота і м’язів, найближчих до хребта. Контроль над центром тіла досягається інтеграцією тулуба, тазу та плечового пояса.
Сильні, м’які м’язи та гнучкість
Звичайні та традиційні тренування іноді дуже напружують і мають тенденцію до формування масивних м’язів - тих видів, які найбільш схильні до травм. Пілатес подовжує, зміцнює та покращує як еластичність м’язів, так і рухливість суглобів. Тіло зі збалансованою силою та гнучкістю має набагато менший ризик отримання травм.
Запобігання травмуванню
Таким же чином, багато з цих звичайних тренувань, як правило, тренують одні і ті ж м’язи знову і знову з частими повтореннями. В результаті слабкі м’язи стають слабшими і слабшими, а сильні м’язи стають значно сильнішими. Результатом є м’язовий дисбаланс - основна причина травм та хронічних болів у спині.
Однією з переваг пілатесу є те, що він збалансовано опрацьовує все тіло, включаючи щиколотки та стопи. Жодна група м’язів не є надмірно тренованою або залишається недостатньо тренованою. Вся мускулатура рівномірно збалансована і навчена. Це дозволяє виконувати повсякденні рухи та інші види спорту з більшою легкістю, кращими показниками та меншим ризиком отримання травм. Через це пілатес сьогодні є важливою частиною їхнього тренувального режиму для багатьох професійних спортивних команд та змагальних спортсменів. Пілатес також ідеально підходить для бігунів, оскільки запобігає поганій поставі та травмам.
Вправи на пілатес тренують кілька груп м’язів одночасно м’якими безперервними рухами. Розвиваючи правильну техніку, ви можете перекваліфікувати своє тіло, щоб розробити безпечніші та ефективніші послідовності рухів. Це неоціненна користь для тренувань після травм та підвищення спортивних показників, поліпшення постави та оптимального здоров’я. Пілатес також часто рекомендують як тренування після травм коліна.
Пілатес може бути ніжним ...
Важливою перевагою є те, що багато вправ виконуються в положенні лежачи або сидячи, при цьому більшість вправ є лише легкими або частково напруженими. Пілатес настільки безпечний, що його навіть використовують у фізіотерапевтичних установах для реабілітації травм. Тому пілатес часто цінується літніми людьми, людьми похилого віку та вагітними жінками як щадний спосіб підтримувати фізичну форму.
... це може бути складно
Пілатес - це також надзвичайно гнучка система вправ. Навіть незначні коригування вправ дозволяють досягти низки рівнів складності, вигідних як для початківців, так і для досвідчених. Інтенсивність та силу тренувань також можна дуже добре контролювати за допомогою м’ячів або кілець для пілатесу. Виберіть тренування, яке вам найбільше підходить, і збільшуйте інтенсивність після того, як ваш фізичний стан повільно покращується.
Також ідеально підходить для чоловіків
Це правда: пілатес має репутацію методу тренувань для жінок. Однак це не правильно, оскільки походження лежить у програмі спортивної підготовки солдатів та інших сил безпеки. Тоді тренінг пілатесу-попередника був доступний лише чоловікам.