Переваги плавання - найважливіші переваги плавання
Плавання - це складний і повноцінний вид спорту, придатний і рекомендований як жінкам, так і чоловікам, а також дітям до 10 років. Це один із благородних видів спорту, який пропонує вам незліченну кількість переваг і, загалом, допомагає відчувати себе і виглядати молодше. Як я вже говорив, переваг плавання багато, тому коротко представлю найважливіші 11.
Переваги плавання - ви робите більше, а менше
Плавання пропонує щось таке, чого не може запропонувати жодна аеробна вправа у світі: тренувати м’язи з мінімальним впливом на скелет. Коли ви занурюєтесь у воду, ваше тіло стає легшим. Якщо ви знаходитесь у воді до пояса, тіло підтримує лише 50% своєї ваги; якщо ви пірнаєте до грудей, ви несете лише 25-30% ваги, а якщо ви занурені у воду до шиї, ви несете лише 10% від загальної ваги, решта 90 відсотків забирається водою. Це означає, що басейн є ідеальним місцем для тренування жорстких м’язів або болючих суглобів, особливо якщо ви страждаєте на артрит.
Людям, які страждають на артрит, рекомендуються 3 види вправ: ті, що розтягують м’язи, ті, що зміцнюють м’язи, і ті, що викликають аеробний ефект. Плавання включає всі ці 3 типи вправ.
Переваги плавання - підвищує тонус і силу м’язів
Плавання ідеально підходить для тонізації та зміцнення м’язів, і головна причина полягає в тому, що вода має щільність у 12 разів вищу, ніж повітря, що ускладнює плавання в 12 разів складніше, ніж біг підтюпцем. Таким чином, плавання стає вправою на опір, і відомо, що вправи на витривалість - це ті, які збільшують м’язову силу і дають визначення м’язам. Більше того, було показано, що плавання збільшує міцність кісток, захищаючи суглоби.
Плавання красиво та гармонійно розвиває всі м’язи тіла з масивними акцентами в плечах, спині та грудях, що дає вам можливість розвивати тверде та імпозантне тіло. Плавця можна легко помітити в натовпі, особливо за широкою спиною і плечима, а також за помітними грудьми.
Переваги плавання - підвищена гнучкість
На відміну від тренувань з обтяженнями, де кожне тренування фокусується на певних групах м’язів, таким чином породжуючи обмежені рухи, плавання породжує цілісні рухи, які допомагають суглобам залишатися гнучкими. Руки роблять повні кругові рухи, таз знаходиться в постійному русі завдяки ногам, що розвивають ножичний рух, тоді як голова і хребет завжди скручуються з боку в бік. Крім того, кожен рух вперед по воді змушує подовжувати тіло, що робить його ідеальною вправою на розтяжку.
Переваги плавання - здорове серце
Окрім підкресленого тонізування грудей, трицепсів і чотириголових м’язів, плавання також стимулює найважливіший м’яз тіла, а саме серце. Плавання - це аеробна вправа, тобто тіло потребує кисню, і для цього серце повинно битися сильніше, щоб швидше перекачувати кров і, таким чином, забезпечувати клітини необхідним киснем. Це зміцнює серце, допомагаючи йому збільшуватися та ефективніше перекачувати кров, зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань та сприяючи зниженню артеріального тиску.
Переваги плавання - це може врятувати вас від екстремальних ситуацій
Не думаю, що це людина, яка хоча б раз не їздила ні на човні, ні на водному велосипеді, ні на будь-якому іншому човні. Майже весь час ви добралися до місця призначення, але іноді бувають і невдачі: шторм у морі, аварія тощо, і в цих ситуаціях дуже великі шанси, що плавання буде вашим єдиним шансом вижити. Це слово: "Сподіваємося на краще, але будьте готові до гіршого!", Що означає "Сподіваюся, все буде добре, але будьте готові до гіршого сценарію!". Навіть якщо ви тепер можете подумати, що з вами ніколи не трапиться, що ваше життя залежить від ваших навичок плавання, правда полягає в тому, що ви ніколи не знаєте, і найбезпечніший варіант - бути готовим до чого завгодно. Крім того, ваші середні навички плавання можуть допомогти вам врятувати інших, хто цього потребує!
Переваги плавання - контроль ваги
Здавна вважалося, що плавання не допомагає схуднути, оскільки температура води, як правило, нижча за температуру тіла, таким чином не виробляючи ефекту термогенезу. Але, як і багато інших застарілих ідей, ця була спростована. Більше того, плавання - одне із занять з найбільшим споживанням калорій. Звичайно, кількість спалених калорій залежить від інтенсивності тренування, а також від використовуваного стилю плавання. Взагалі кажучи, 10-хвилинний сеанс на спині спалює до 80 калорій, вільне плавання - до 100 калорій, а стиль метелика спалює до 150 калорій всього за 10 хвилин.!
Переваги плавання - зменшує симптоми астми
Той факт, що це спорт на витривалість, означає, що плавання потребує міцних легенів, які забезпечують організм необхідною кількістю кисню. Потужніші легені означають поліпшення дихання і, отже, зменшення симптомів астми. Інші вправи проводяться або в тренажерному залі, в сухому або на відкритому повітрі, де на нас впливає сезонна алергія або холодне повітря, але плавання відбувається у вологому середовищі, що зменшує симптоми астми, спричинені вправа.
Переваги плавання - покращує рівень холестерину
Для оптимальної роботи організму нам потрібно мати вищий рівень «хорошого» холестерину (ЛПВЩ), ніж «поганий» холестерин (ЛПНЩ). Плавання приносить позитивний баланс цих 2 видів холестерину, і було доведено, що плавання сприяє підвищенню рівня хорошого холестерину (ЛПВЩ). І на кожні 1% збільшення ЛПВЩ ризик смерті від серцевих захворювань зменшується на 3,5% (джерело).
Переваги плавання - зменшує ризик діабету
Аеробні вправи, і особливо плавання, чудово підходять для зменшення ризику діабету типу 2. Кожні 500 калорій, спалених під час аеробних вправ, знижують ризик діабету 2 типу на 6%. Якщо ви плаватимете 3 рази на тиждень, 30 разів щоразу, ви спалите в середньому близько 900 калорій і тим самим зменшите ризик діабету на 10%. Якщо у вас вже діабет 1 типу, плавання вам все одно допомагає, оскільки воно підвищує чутливість організму до інсуліну.
Переваги плавання - ви щасливіші і спокійніші
Плавання, як і будь-яка фізична активність, виробляє ендорфіни, які відповідають за самопочуття. Але плавання також приносить розслаблення, яке ми знаходимо в йозі, завдяки розтягувальним рухам м’язів, а також регулярному диханню. Плавання також є медитативною вправою, тому що ви постійно будете чути 2 звуки: той, який виробляє вода, і той, який ви регулярно дихаєте.
Переваги плавання - ви живете довше
Якщо показані на сьогодні аспекти не переконали вас у перевагах плавання, можливо, це зробить це: ти проживеш довше! Дослідники з Університету Південної Кароліни провели 32-річне дослідження серед 40 547 чоловіків у віці від 20 до 90 років і виявили, що у тих, хто займався плаванням як звичайною діяльністю, рівень смертності вищий. На 50% менше, ніж ті, хто бігав бігом, гуляв або не займався жодним видом спорту. Висновки дослідження полягали в тому, що ці переваги однаково стосуються і жінок, а не лише чоловіків.
висновки
Плавання здається мені елегантним і красивим видом спорту, залежно від статі та віку. Однак, що мені здається найцікавішим, це не тільки те, що цим можуть займатися діти, але це навіть рекомендується! Кожна людина хоче найкращого для своїх дітей, а заняття плаванням, за якими слідують регулярні тренування в басейні, є найкращим способом забезпечити вашій дитині здоровий спосіб життя, а також гарний та пропорційний фізичний вигляд. Я рекомендую всім почати займатися цим видом спорту, тим більше, що в останні роки в більшості міст країни було багато приватних басейнів. Ви не вмієте плавати? Це непогано, ви просто повинні взяти кілька уроків плавання у професійного інструктора, а після цього ви можете зробити це самостійно! Ідея полягає в тому, що на першому етапі ви можете займатися плаванням як хобі, як втечу від щоденного стресу і, якщо вам справді це подобається, ви можете робити справжні тренування на витривалість.!