Переваги регулярних фізичних вправ; EvoLink
Вправа визначається як будь-який рух, який змушує м’язи працювати і змушує тіло спалювати калорії.
Існує багато видів фізичних навантажень, серед яких плавання, біг, біг підтюпцем, ходьба та танці.
Було показано, що активність є чималою користю для здоров’я як фізично, так і психічно. Можливо, це навіть допоможе вам жити довше.
Ось кілька способів, як регулярні фізичні вправи приносять користь вашому тілу та мозку.
Це може змусити вас почуватись щасливішими
Вправи показали, що покращують ваш настрій та зменшують почуття депресії, тривоги та стресу.
Це спричиняє зміни в частинах мозку, які регулюють стрес і тривогу. Це також може підвищити чутливість мозку до гормонів серотоніну та норадреналіну, які полегшують почуття депресії.
Крім того, фізичні вправи можуть збільшити вироблення ендорфінів, які, як відомо, допомагають виробляти позитивні почуття та зменшують сприйняття болю.
Крім того, було показано, що фізичні вправи зменшують симптоми у людей з тривогою. Це також може допомогти їм глибше усвідомлювати свій психічний стан і відволікатися від своїх страхів.
Цікаво, що неважливо, наскільки напруженими є ваші тренування. Здається, ваш настрій може отримати користь від фізичних вправ незалежно від інтенсивності фізичних навантажень.
Насправді дослідження 24 жінок, у яких діагностовано депресію, показало, що фізичні вправи будь-якої інтенсивності значно зменшують почуття депресії.
Вплив фізичних вправ на настрій настільки сильний, що вибір вправи або навіть не робить різниці протягом коротких періодів.
Одне дослідження вимагало від 26 здорових чоловіків та жінок, які зазвичай регулярно тренувались, або продовжували працювати, або не працювати протягом двох тижнів. Ті, хто перестав займатися спортом, відчували підвищення негативного настрою.
Це може допомогти при втраті ваги
Деякі дослідження показали, що бездіяльність є головним фактором збільшення ваги та ожиріння.
Щоб зрозуміти вплив фізичних вправ на схуднення, важливо зрозуміти взаємозв'язок між фізичними вправами та витратами енергії.
Ваше тіло витрачає енергію трьома способами: перетравлюючи їжу, здійснюючи та підтримуючи такі функції тіла, як серцебиття та дихання.
Під час дієт низьке споживання калорій зменшить рівень метаболізму, що затримає втрату ваги. Навпаки, було показано, що регулярні фізичні вправи збільшують рівень метаболізму, що спалить більше калорій і допоможе схуднути.
Крім того, дослідження показали, що поєднання аеробних вправ із тренуванням на опір може максимізувати втрату жиру та зберегти м’язову масу, що важливо для підтримки ваги.
Це може підвищити ваш рівень енергії
Заняття спортом можуть стати справжнім прискоренням енергії для здорових людей, а також для тих, хто страждає різними захворюваннями.
Одне дослідження показало, що шість тижнів регулярних фізичних вправ зменшують почуття втоми для 36 здорових людей, які повідомили про стійку втому.
Крім того, фізичні вправи можуть значно підвищити рівень енергії для людей з синдромом хронічної втоми (CFS) та іншими серйозними захворюваннями. .
Насправді, фізичні вправи виявляються більш ефективними у боротьбі з CFS, ніж інші методи лікування, включаючи пасивні методи лікування, такі як розслаблення та розтягування, або взагалі відсутність лікування.
Крім того, було показано, що фізичні вправи підвищують рівень енергії у людей з прогресуючими захворюваннями, такими як рак, ВІЛ/СНІД та розсіяний склероз.
Це може допомогти здоров’ю шкіри
Кількість окисного стресу в організмі може впливати на вашу шкіру.
Окислювальний стрес виникає тоді, коли антиоксидантний захист організму не може повністю відновити шкоду, яку вільні радикали завдають клітинам. Це може пошкодити їх внутрішні структури та пошкодити шкіру.
Хоча інтенсивні та виснажливі фізичні навантаження можуть сприяти окислювальному ураженню, регулярні фізичні вправи можуть збільшити вироблення природних антиоксидантів, які допомагають захистити клітини.
Таким же чином фізичні вправи можуть стимулювати кровотік і стимулювати адаптацію клітин шкіри, що може затримати початок старіння шкіри.