Переваги роликового масажера Lepape-Info
Масажерний валик, який також називають пінопластовим валиком, - це інструмент, створений для масажу, використовуючи лише вагу тіла. Всі пояснення щодо його використання нашим експертом Іланом Ваньє.
Як ним користуватися
Існують різні форми роликів для масажерів: змінної довжини та діаметра, виготовлені з різних матеріалів, повністю гладкі або більш-менш вм'яті за цінами від 15 до 50 € (див. Нашу продукцію).
Нею можуть користуватися професійні спортсмени або любителі. Однак важливо подбати про правильне розташування ролика та прийняти для кожної вправи відповідну позу.
Можна займатися самомасажем:
Перед тренуванням:
Коли м’язи болять від попереднього заняття: використання масажного ролика збільшить гнучкість м’язів, що зменшить відчуття скутості і тим самим полегшить біль.
Повторне проходження ролика також підготує м’яз до зусиль завдяки явищу нагрівання. Щоб зробити з’єднання більш гнучкими, ролик можна також розмістити на них і таким чином зменшити ризик отримання травм.
Після тренування: це найбільш часто вживаний момент. Самомасаж масажним валиком оптимізує відновлення м’язів, знімаючи напругу.
В рамках сеансу "розслаблення": звільнитися від різного напруження (нервового чи м’язового) або просто, щоб мати можливість розслабитися перед сном, наприклад. Масаж активізує кровообіг, що сприяє відчуттю легкості.
Ми збережемо шість основних масажів, які можна виконувати з цим матеріалом:
- Масаж литок
З положення сидячи покладіть масажний ролик під щиколотку. Спираючись на руки, витягнувши руки, просуньте ролик від щиколотки до коліна і навпаки . Виконуйте ці рухи «вперед-назад» до 1 хвилини на кожній нозі. Час вправ може змінюватися залежно від потреби.
- Масаж підколінного сухожилля
В тому ж положенні, що і раніше, покладіть масажний ролик під коліно і підніміться на найвищу точку «іскіо» (початок сідниці), потім поверніться вниз, використовуючи метод «вперед-назад» Поміняйте ноги. Тривалість роботи на кожній нозі: близько 1 хвилини.
- Масаж фасції лати
N.B. " фасція лата - це глибока фасція (фіброзно-кон’юнктивний апоневроз) стегна, що охоплює поверхневе обличчя м’язів, що її складають ... Фасція лати характеризується поздовжнім потовщенням, що спускається по бічному краю стегна: клубово-тибіального тракту (або смуга Месія). Він прилягає над горбком клубового гребеня (клубова кістка), а також під бічним виростком великогомілкової кістки та інфра-мищелковим горбком Герді (гомілка) "(з Вікіпедії).
Цього разу станьте збоку. Покладіть масажний валик збоку стегна і підкатіть його до коліна, а потім назад. Виконуйте вправу і на іншій нозі.
- Масаж чотириголового м’яза
З положення лежачи, лежачи на ліктях, покладіть масажний ролик трохи вище коліна і піднімайте його до тазу, роблячи руху «вперед-назад». Складіть іншу ногу вбік, щоб полегшити проходження ролика. Змінити ногу.
Попередження: будьте обережні, щоб не перебільшити арку під час цієї вправи.
- Масаж сідниць
Зважаючи на високу щільність сідничних м’язів, рекомендується використовувати жорсткий валик з великими калібрами горбками, щоб глибоко проникнути і досягти глибших м’язових шарів.
Спираючись на руки, сідайте на валик і вправляйтеся "вперед-назад" невеликої амплітуди, щоб залишатися на ураженій ділянці.
Ви можете або працювати однією сідницею за іншою, і в цьому випадку перехрестіть протилежну ногу через іншу; або одночасно працюйте на обох сідницях, і в цьому випадку розмістіть дві ноги паралельно.
- Масаж попереку
Лежачи на спині із зігнутими ногами, поставте валик посередині спини і опустіть його до крижів. Однак виміряйте тиск, що чиниться на цю частину спини (чутливі хребці та поперекова дуга).
Ми можемо робити цей масаж до верхньої частини спини, обов’язково зупинившись перед областю шийки матки (дуже крихкий).
Однак масажний ролик також може бути використаний як робочий інструмент для постуральних та пропріоцептивних вправ. Це буде предметом майбутньої статті.