Переваги та небезпеки для плавання ПОВНИЙ ПОСІБНИК
Скрізь у загальних журналах або по телевізору я чую ... плавання корисно для спини, або плавання змушує вас худнути !
Я навіть чую, що плавання змусить вашу апельсинову кірку зникнути !?
Менше я чую:
- проблеми зі спиною,
- біль у коліні
- або навіть антистресові ефекти плавання !
Я є тренером з плавання кілька років, плаваю щотижня і супроводжував +2000 плавців 2.0 через наші програми.
Ось чому я збираюся поділитися з вами у цій статті повний і об’єктивний огляд переваг плавання (тим, хто живе цим щодня)
Переваги плавання для схуднення
Якщо ваша мета - схуднути за допомогою плавання, тоді басейн - ідеальне місце для проведення ІІТ (дуже інтенсивні інтервали, а потім час відпочинку або повільніше плавання) і, отже, активізувати ваш метаболізм, щоб спалити якомога більше калорій.
Але плавання також дає можливість тривалий час плавати, щоб навчити своє тіло залучати жирові запаси і тим самим назавжди втрачати жир. !
Відкрийте наш повний путівник по схудненню за допомогою плавання
Нарешті, невеликий бонус, адже дихання під час плавання працює на глибокі м’язи, такі як діафрагма або поперек, що дозволяє мати більш плоский живіт.
Переваги плавання плавниками
Якщо у вас є плавники, це ще краще, тому що вони дозволяють зміцнити стегна, сідниці та литки, щоб побудувати більш м’язистий силует (або менш в’ялий для більш песимістичних)
Використання плавників дозволяє також розслабити щиколотки і прогресувати в ногах
Нарешті, головною перевагою плавників є те, що вони інтенсивніше працюють на великі м’язи нижньої частини тіла, а отже, збільшують витрату калорій на плавання !
Переваги плавання на вашій фігурі
Порівняно з більшістю видів спорту на витривалість, плавання - це повноцінний вид спорту, який дозволяє розвивати міцну спину та здоровий тулуб.
Який би тип плавання ви не вибрали, плавання дає м’язову роботу на всьому тілі, а ремінець на животі не залишається осторонь, оскільки він постійно використовується, щоб дозволити вам просунутися у воду. Про що свідчать чемпіони з плавання на відео вище. (Якщо вам подобаються наші відео, ви можете підписатися на канал Youtube тут)
Нарешті, незалежно від рівня вашої практики, стегна та сідниці можна ізолювати за допомогою ногами, що працюють плавниками, які затягнуть ваші м’язи.
Плавання: антицелюлітний засіб ?
І в обличчя целюліту ?
Опір, який чинить вода, посилює роботу м’язів та покращує венозний зворот. А за даними аквабійк-кімнат, вода надає масажну дію на шкіру, подібну до ефекту пальпації.
Увага ! Вам не потрібно бути експертом з плавання, щоб скористатися антицелюлітними ефектами плавання, оскільки зливний ефект води ефективний за допомогою простих ударів.
І це зменшило б затухання за кілька місяців за умови, що ви регулярно займаєтесь щотижня. Однак на сьогоднішній день я не знайшов жодних досліджень, які б підтверджували це твердження.
Основний недолік плавання
Хоча плавання використовує серцево-дихальну систему, а також будь-який вид спорту на витривалість, воно має значний кістковий недолік.
Відсутність сили тяжіння та впливу у воді не сприяє остеогенезу (оновленню кісткових клітин).
Тому, Камілла, яка провела 15 років, плаваючи на високому рівні, має кісткову масу нижче середньої.
Біг, ходьба або навіть стрибки з мотузки - ідеальне доповнення до вашої практики плавання.
Переваги плавання брасом
Брас представляє власні травми (так само, як передній кроль, метелик і спина спричиняють специфічну травму). Краще уникати інтенсивного заняття брасом, якщо у вас слабкі коліна; вони будуть підірвані послідовністю згинань-розгинань рухів "жаби" (так само для аддукторів стегна).
Як і будь-яке плавання, що практикується на животі, брасом також не рекомендується користуватися людям з грижею міжхребцевого диска або проблемами зі спиною (оскільки він видовжує спину).
Але проста голова брасом з води або бабуся брасом (без оцінки цінності, я люблю свою бабусю) ще більш травматична для вашої спини через вигнуте положення і підкреслена утриманням голови над водою.
Злісний браст, зрештою, представляє менший ризик травмування, ніж бабусиний брас.
Однак будьте обережні, завжди звертайте увагу на техніку, оскільки, незалежно від практикованого брасту, ризик отримання травм буде високим, якщо рухи будуть виконані погано.
Переваги плавання на спині
Я все ще часто бачу плавців на краю басейнів, які приходять до мене, кажучи: "Ось, мій лікар призначив плавання для лікування моєї спини (або моїх ший)"
Плавання на спині дозволяє зберегти вирівняне положення: голова, тулуб і таз добре вирівняні.
Отже, якщо ваш лікар призначив плавання при болях у спині, я справді раджу плавати на спині, або на спині, або з плавниками, оскільки ви зможете побудувати м’язи спини, не пошкоджуючи спину. Шию та спину.
плавання ПЕРЕВАГИ: дзен розум
Я закінчу цю статтю улюбленою темою: розумом.
Плавання приносить форму розслаблення та заспокоєння, порівнянну з практикою медитації або йоги
Тому що, щоб добре плавати, ви повинні звертати увагу на своє тіло, на свої відчуття. Те, що ви рідко робите у своєму повсякденному житті (або навіть під час бігу з музикою у вухах)
А звернення уваги на своє тіло дозволяє бути більш уважним до себе, а також приглушити булькання повсякденних думок
Тренер з плавання, сертифікований державою, Я фахівець з вивчення повзання для дорослих. Мені особливо подобається використовувати відео для показу або проаналізувати техніку повзання у триатлетів що я підтримую завдяки методу Crawl 2.0 у 15 країнах світу.