Переваги та недоліки дієти для бодібілдингу
Бодібілдери відомі своїм суворим дієтичним підходом, який є більше, ніж просто дієтою. Серйозні конкуренти релігійно контролюють і вимірюють все - від споживаної їжі та підрахованих калорій до розміру порції та частоти прийому їжі. Дієта для бодібілдингу зосереджена на чистому харчуванні та включає весь процес приготування їжі, а також відстеження калорій та макроелементів. Хоча деталі різняться, більшість елітних конкурентів, як правило, дотримуються базової моделі зі своїми планами харчування.
Чи варто спробувати такий тип дієти, щоб допомогти досягти цілей вправ? Давайте розглянемо плюси і мінуси, щоб побачити, чи варто їсти як культурист.
Дієта для бодібілдингу: Pro
Бодібілдери вважають, що для досягнення необхідного регульованого характеру їх дієти. Для професійних конкурентів саме спосіб заробляти на життя, а підтримка суворої програми вправ та харчування протягом тривалого періоду часу є найкращим способом забезпечити успіх. Бодібілдери нічим не відрізняються від професійних гравців у вашому улюбленому виді спорту. Дотримуйтесь чіткого дієтичного плану для досягнення оптимальних результатів в ігровий день. Звичайна дієта може допомогти вам досягти фітнес-цілей.
2. Ви контролюєте
Досягти своїх цілей щодо макроелементів легко, якщо ви їсте чисто і порційно приймаєте кожен прийом їжі. Ви повністю контролюєте білки, вуглеводи та жири, які надходять у ваш організм, головним чином тому, що ви готуєте їх самі. Тут немає «прихованих» калорій, жирів або цукру, тому ви можете бути впевнені, що кожен укус допоможе вам досягти успіху.
3. Ви часто їсте
Ще одним важливим аспектом традиційної дієти для бодібілдингу є частота прийому їжі. Культуристи зазвичай їдять кожні 3-4 години, і це хороша загальна програма, яка допоможе вам досягти поставлених цілей. Наприклад, білки не зберігаються в організмі до тих пір, поки вуглеводи та жири. Синтез м’язового білка слід перезавантажувати кожні 4 - 4,5 години, щоб часті корми продовжували процес.
Дієта для бодібілдингу: проти
1. Важко вести соціальне життя
Фізичне здоров’я - лише один із аспектів вашого загального самопочуття, а соціальне утримання є важливим для психічного здоров’я. Немає необхідності релігійно контролювати свої калорії та макроси щодня. З огляду на це, дотримання їжі протягом перших двох тижнів може бути корисним, оскільки мова йде про час, необхідний для вироблення звички. Тоді ви зможете отримати джерела білка, розмір порцій та час їжі, не звертаючись до трекера. Якщо ви відвідуєте ресторан із вагою в руках, будьте готові їсти самотужки в майбутньому!
2. Тут мало гнучкості
Дієта діє, лише якщо ви її дотримуєтесь. Отже, якщо ви дотримуєтесь дієти та дотримуєтесь її принципів до межі, ви, ймовірно, отримаєте результати. Однак це часто ускладнюється надмірно агресивними, недосяжними дієтами. Дієта для бодібілдингу часто відкидається критиками як "підхід до курки, брокколі та коричневого рису". Це нудно і нудно, і той факт, що вони не насолоджуються їжею, є основною причиною того, чому багато людей падають з дієтичного кошика. Висновок: проста і щадна дієта дає менше результатів.
3. У вас не так багато різноманітних поживних речовин
На перший погляд, чиста дієта для бодібілдингу містить усі мікроелементи, які потрібні вашому організму, але хоча тарілка з куркою, коричневим рисом та брокколі як разовий прийом їжі - це нормально, якщо це все, що ви їсте, втрачайте надзвичайно важливі поживні речовини. Рішення - змінити джерела білка. Наприклад, Туреччина - це білок з найвищим рівнем лейцину, а лобода як джерело вуглеводів - єдина рослинна їжа, що має повний профіль незамінних амінокислот. Брокколі - чудовий овоч, але додавання шпинату дасть вам залізо, фолієву кислоту та ніацин, необхідні для поліпшення виробництва енергії.
Підходить дієта для бодібілдингу?
Чи слід вам приймати план дієти для бодібілдингу, залежить від вашої індивідуальної ситуації. Коли ви конкурентоспроможний культурист, потреба вимірювати та зважувати їжу набагато більша, ніж коли ви просто епізодичний тренер. Якщо ви скоро не вийдете на сцену, вам знадобиться лише дієтичний план. Кількість кожних калорій навряд чи спрацює в цьому плані. Натомість вам слід зосередитися на повноцінних повноцінних продуктах харчування та отримати вигоду від різноманітності, щоб зберегти цікаві речі та здоров’я. Використання спецій, домашніх соусів та альтернативних джерел білка - здоровий спосіб підтримувати свій смак.