Переваги та практика присідаючого блогу Ерік Фавр
Щоб мати трохи стегна хороша твердість і мрійливий приклад - мета, яку багато хто прагне, займаючись бодібілдингом. Обов’язковою вправою для досягнення цього є присідання, це рух на корточках, спрямований на м’язи нижньої частини тіла. З його різні варіації, це повноцінні вправи може використовувати кілька м’язів. Це найпоширеніший рух, що використовується для зміцнення стегон і сідниць. Будь то новачки чи професіонали, всі практикуючі, безперечно, чули про це. Але в чому його справжні переваги? Як правильно це практикувати ?
Переваги присідання
Окрім тонізування м’язів, спалювання жиру та підвищення працездатності в тренажерному залі, присідання має багато переваг, не підозрюваних тими, хто займається ним.
Присідання, повна вправа
Якщо присідання так багато практикується в тренажерному залі, це тому, що це повна вправа, що дозволяє орієнтуйтеся на кілька м’язів одночасно. Загалом, він працює м’язи нижньої частини тіла, особливо квадрицепс для стегон, підколінні сухожилля для задньої частини стегна та сідничні м’язи для сідниць. М'язи тулуба також втручаються опосередковано. В основному це нижня частина спини та черевна порожнина, які набираються, щоб підтримувати спину прямою і залишатися стабільною. Інші м’язи також можуть втручатися відповідно до різних варіацій руху. Наприклад, під час присідань у барі, м’язи спини, рук і плечей вимагаються.
Присідання зміцнює суглоби і обмежує травми
Спортивні травми часто спричинені слабкістю стабілізації м’язів або суглобів та відсутністю гнучкості. Присідання може бути правильним рішенням, тому що воно зміцнює суглоби. Насправді це працює на основні стабілізуючі м’язи ніг, в даному випадку сідниці, підколінні сухожилля та чотирикутники, особливо під час стрибків та спринтів. Також це покращує гнучкість стегна і щиколотки, і дозволяє вам мати хороший баланс, що допомагає запобігти переломам. Більше того, ця вправа часто використовується в реабілітаційних програмах після спортивних травм.
Присідання покращує стан здоров’я
Поза присідання під час присідання не тільки циркулює кров, воду та лімфу по тілу, але також допомагає вимивати відходи та токсини. Це означає, що тренування присідання покращує кровообіг і розподіл поживних речовин по всьому тілу і ми очищаємо організм. Рух також ефективний при наявності кращий кишковий транзит.
Як практикувати присідання ?
Як будь-яка інша вправа, щоб бути ефективною, необхідно дотримуватися певних прийомів реалізації. Вправа починається в положенні стоячи, розставивши ноги на відстані плечей і витягнувши руки. Обидві ноги слід тримати симетрично, щоб уникнути дисбалансу попереку та болю в спині. Переконуючись, що ви знаходитесь у правильному положенні, повільно присідайте, поки стегна не стануть паралельними підлозі, а потім підніміться знову, випустивши руки. Вдихніть на спуску, а видихніть на підйомі. Під час руху спина повинна бути злегка вигнутою, а грудна клітка округлою, не маючи спини округлої або нахиленої вперед. Каблуки завжди повинні залишатися на землі.
БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО
Він містить всю інформацію для досягнення своєї мети (анатомія, вправи, методи інтенсифікації тренувань, обмін речовин). !
БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО
Він містить всю інформацію для досягнення своєї мети (анатомія, вправи, методи інтенсифікації тренувань, обмін речовин). !
Деякі варіації присідання
Присідання можна зробити, опустившись якомога нижче, не зупиняючись, коли стегна паралельні підлозі. Це називається повним присіданням. Це також можна зробити так, щоб сідниці знаходилися в декількох сантиметрах від землі. Чим нижче ти опускаєшся, тим складніше вправа і набираєш багато м’язів.
Рух також можна робити зі зближеними ногами. Різниця в розведенні ніг полягає в опрацьованих м’язах. Розправляючи ноги, підколінні сухожилля дуже напружені, тоді як, стискаючи їх, працюють квадрицепси та сідниці.
Також присідання можна виконувати з більш-менш великим навантаженням, при якому використовується більше м’язів.
Візьміть до уваги свою морфологію
Ви повинні знати, що кожна людина має власну здатність виконувати рухи відповідно до довжини стегон, бюста або інших морфологічних ознак. Таким чином, існують варіанти присідання або інструкції, яких деякі природно мають труднощі у досягненні. Наприклад, повний присідання може спричинити біль у деяких практикуючих. Також часто дається порада, що коліна не повинні виходити за межі пальців ніг. Однак це може бути небезпечно, якщо людина змушує рух, незважаючи на певну позу, що ускладнює її досягнення. Наприклад, під час присідання важкої атлетики, щоб запобігти стирченню колін з ніг, стегно піддається надзвичайно напруженій роботі, що може спричинити травму. Тому це необхідно забезпечити практикуйте присідання, адаптоване до фізичних особливостей кожного.