Переваги вправ, присвячених м’язам викрадачів, - Kineto Land
Автор Super User 27 грудня 2017 р. Опубліковано в Workouts
Вправи, присвячені м’язам викрадачів, покращують стійкість основної зони, що створить кращий баланс, покращену поставу, безпечніші рухи та покращену продуктивність у спортивних заходах. Коли одна з цих м’язів буде слабкою, стабільність тулуба постраждає, а таз нахилиться вбік. Ви також схильні до травм, особливо в нижніх кінцівках.
Викрадення - це бічний рух від середньої лінії кінцівки. Це характерно для плечей, стегон або зап’ясткового суглоба, але коли ми говоримо про м’язи, що викрадають, більшість із нас фактично мають на увазі викрадачів стегна. Викрадачі м’язи стегна дозволяють бічні рухи, стабілізують таз під час ходьби, але також під час відпочинку на одній нозі. Крім усього іншого, м’язи-викрадники стегна беруть участь у ходьбі, бігу, різних видах спорту, танцях, вході та виїзді з автомобіля, або сіданні на велосипед і виїзді з нього.
Вправи, присвячені цим групам м’язів, допомагають поліпшити координацію рухів, стабільність зони серцевини, запобігти травмам та підвищити результативність у фітнес-тренінгах. Викрадачі м’язи складаються з сідничної максимуму, мінімуму та медіуса та тензора фасційних лат як основних м’язів, що беруть участь у рухах викрадення, та м’язів сарторіуса та грушоподібної кістки як вторинних м’язів. М'язами, що складають основну область, є черевні м'язи: черевна пряма, коса і поперечна черевна; м’язи спини: спинномозкові та мультифідусні еректори; сідничні м’язи: сіднична максимальна, мінімальна та середня та тензорні фасції.
Хоча більшість із нас мають на увазі м’язи живота, коли ми говоримо про основну область, технічно ця область також включає стабілізуючі м’язи тулуба. Таким чином, хоча м’язи живота є важливою частиною серцевини, вони працюють разом з м’язами спини, стегон і плечей, щоб стабілізувати цю область. Вправи, присвячені м’язам викрадачів, покращують стійкість основної зони, що створить кращий баланс, покращену поставу та безпечніші рухи.
Схеми рухів вимагають співпраці між кількома групами м’язів та суглобів. Деякі групи м’язів беруть участь у рухах, а інші виконують стабілізуючу роль. Залежно від ситуації, викрадачі м’язи будуть служити в русі або діятимуть як стабілізуючі м’язи. Основними м’язами, що викрадають, є сіднична сідниця, сіднична сідниця, сіднична мініма та сіднична фасція. Коли одна з цих м’язів слабка, стабільність ядра постраждає, а таз нахилиться вбік, це значно легше спостерігати, коли ми відпочиваємо на одній нозі. Цей дисбаланс вплине на здатність правильно ходити, бігати, стрибати чи бігати. Зміцнення м’язів, що викрадають, покращить ваші подальші результати у функціональних фітнес-тренуваннях або різних спортивних заходах.
Коли одна з м’язів викрадачів ослаблена, ви більше схильні до нещасних випадків, особливо в нижніх кінцівках. Біомеханіка змінюється, оскільки їх слабкість збільшить силу та тертя в суглобах колін, щиколоток та підошв ніг.