Перевірив схуднення і важче піднімався
Перевірено: худнути і підніматися важче
Постійно чути, що альпіністи повинні бути легкими, як перо, щоб лазити по складних маршрутах. Норвезький дослідник і альпініст Гудмунд Грінхоуг досліджував це питання.
Вага та сходження - стійкі чутки
В рамках моєї докторської дисертації про пошкодження перевантаження альпіністами я, серед іншого, вивчав коефіцієнт ваги. Використовуючи дані майже 700 альпіністів, я перевірив, чи впливає індекс маси тіла (ІМТ) на сприйнятливість до травм та ефективність скелелазіння. Результат може здивувати, але зв’язки не позбавлені логіки.
Перш за все, слід зазначити, що ІМТ дає лише обмежену інформацію про фактичну фізичну будову людини, оскільки ІМТ не розрізняє жирову та м’язову масу. Для однієї людини ІМТ є досить марною цифрою, але як порівняльний параметр ІМТ все ще є найкращою метрикою для досліджень, які розглядають взаємозв’язок між ростом і вагою.
Хоча спочатку це звучить нелогічно, моє розслідування не змогло знайти зв’язок між ІМТ, травмами та характеристиками підйому. Чому цей результат є логічним і цілісним, стає зрозумілим, якщо детально розглянути причини, пов’язані з казкою про низьку вагу та високі показники сходження.
ІМТ та травми
По-перше, давайте подивимось, чи впливає ІМТ на травми в скелелазінні та інших видах спорту. Систематична оглядова робота, тобто робота, що оцінює результати кількох досліджень, виявила суперечливі та нерезультативні твердження. Результат: ІМТ сам по собі не є достатнім показником травм. Встановлено зв’язок між високим ІМТ та гострими травмами щиколоток та колін. Ще одне дослідження дійшло до того, що люди з низьким ІМТ схильні до травм, незалежно від їхнього індивідуального рівня фізичної підготовки. Також можна довести, що нижчий ІМТ пов’язаний з більшою кількістю днів хвороби та зниженням якості сну.
Дослідження ІМТ вже проводились у зв’язку з підняттям та травмами. У чотирьох публікаціях було зроблено висновок про відсутність зв'язку між ІМТ та травмами піднімання. Однак публікація змогла встановити зв’язок. Два дослідження обмежили дослідження лише масою тіла і знову не виявили впливу на сприйнятливість альпіністів до травм. Моє власне розслідування також не могло знайти зв’язку між ІМТ та травмами.
Підводячи підсумок, докази, здається, свідчать про те, що люди з низьким ІМТ дещо більше схильні до травм та захворювань, ніж ті, у кого на ребра на кілька кілограмів більше.
ІМТ та продуктивність скелелазіння
Потрібно пройти довгий шлях від досліджень сприйнятливості до травм до тверджень про ефективність скелелазіння в тому ж виді спорту. Зазвичай під час досліджень ви берете свої результати і порівнюєте їх з подібними дослідженнями. Оскільки моє дослідження першим вивчає можливий зв’язок між ІМТ та результатами скелелазіння, я не можу порівняти це. Тож зараз я хочу пояснити, чому логічно, що я не знайшов зв’язку і що цілком логічно є з’їсти зайву порцію або шоколад, щоб покращитися в скелелазінні.
Твердження про те, що легше стати на кілька відсотків легшими, ніж стати на кілька відсотків сильнішими, робили досить часто. Однак це неправильно і потенційно шкідливо.
Спочатку ви відчуваєте себе сильнішими, ефект зменшується протягом декількох тижнів і нарешті повністю зникає. Через місяць-два тіло налагодилося, і відносна сила повернулася туди, де була до схуднення. Але оскільки втрата кількох кілограмів займає більше часу, ніж взяття ваги з жиму лежачи, ви також ризикуєте отримати фазу з нестачею енергії та підвищеною ймовірністю поранитися чи захворіти, а також збільшити час відновлення та менше енергії для тренувань.
Як схуднення заважає тренуватися
Хід тренувань залежить від кількох ключових факторів: обсягу тренувань, інтенсивності тренувань, того, як часто повторюється тренування та відновлення (під час цього організм виконує роботу з адаптації, тому тут відбувається «посилення»).
Інтенсивність тренувань визначається тим, наскільки важко ви тренуєтесь. Чи зможете ви зробити останнє повторення, справді дати все від себе на маршруті, і скільки ви можете взяти все, залежить, серед іншого, від того, чи зможете ви повернутися до добре заповнених запасів енергії. Якщо ви їсте занадто мало, тому що хочете схуднути або боїтеся занадто важким, під час фізичних вправ у вас менше енергії. Результат: менш інтенсивні тренування. Навчання приносить відповідно менше.
Як часто і скільки ви тренуєтесь може багато в чому залежати від того, наскільки добре ви можете мотивувати себе, а також від загальної якості життя, здатності до відновлення, загального стану здоров’я та якості сну. Однозначно доведено, що люди, які сидять на дієті або недоїдають, більш схильні до захворювань та травм (як гострих, так і надмірних), їм потрібно більше часу для відновлення після травм або фізичних вправ, а також нижча загальна якість життя та сну, останній є останнім. додатково впливає на всі інші фактори.
Можливість відновлення також залежить від того, чи вистачає енергії. Тіло з резервами відновить невелику шкоду, спричинену фізичними вправами, швидше, ніж тіло з дефіцитом енергії. Можливість добре відновитись може бути найважливішим фактором у тренуванні, а достатній запас енергії для скорочення часу відновлення дозволяє частіші та важчі тренування.
Підсумовуючи, можна сказати: зайвий прийом їжі, шоколад або просте потурання під час їжі, а також переконавшись, що ви ведете задоволене життя, напевно, допоможуть вам краще піднятися і бути щасливішим.