Перевіряє активи на успіх PassionSant
досьє Як ви можете оптимізувати свої шанси на складання іспитів, не завдаючи шкоди своєму тілу? Порада для бетонного блоку, знаючи, що його не існує - на жаль! - відсутність чудо-ліків, що дозволяють без труднощів зберігати максимум матеріалу.
Корисно, вітаміни ?
У травні та червні фармацевти зафіксували підвищений попит на харчові добавки або полівітамінні добавки, таким чином відповідаючи на запити багатьох студентів, особливо зацікавлених у лікуванні вітаміном С (остерігайтеся сумішей та передозувань).
Насправді, добавки вітамінів необхідні лише у випадку доведеного дефіциту та/або дієти, бідної вітамінами, мінералами та мікроелементами. Різноманітного та збалансованого харчування, багатого фруктами та овочами, більш ніж достатньо для покриття енергетичних потреб студента в розпал блокади.
Однак для тих, хто не має можливості, бажання або часу готувати збалансоване харчування (ми думаємо, зокрема, студентів у Коті), ми можемо порекомендувати внесок, збагачений вітамінами B, C та E. Усі троє відіграють важливу роль роль під час запам'ятовування. Можна додати трохи магнію. Все це для того, щоб заповнити будь-які прогалини в цей період сильного стресу.
Отже, вітаміни групи В, С та Е, омега-3 та залізо можуть корисно втручатися самостійно або як полівітамінні добавки. Також ми можемо порекомендувати женьшень і маточне молочко.
Слід пам’ятати, що деякі вітаміни у вигляді добавок можуть погано підтримуватися організмом і спричиняти діарею, нудоту або відчуття ваги на шлунку. Тому уникайте спроб пригод за день до іспиту.
Сон - запорука успіху
Багато студентів вважають відпочинок марною тратою часу. Все ж сон золотий. Добре спати дуже важливо для процесу запам'ятовування, оскільки нейрони класифікують та упорядковують інформацію, що зберігається протягом дня.
Якщо нехтувати певними фазами сну, що характеризуються інтенсивною мозковою діяльністю, це об’єднання спогадів може бути порушено. Дослідження показали, що ділянки мозку, які є дуже активними протягом періодів навчання, також активні під час певних фаз сну.
Однак у кожного свій біоритм. Хоча ми апріорі запрограмовані на краще навчання в кінці ранку (коли сніданок засвоєний) та на початку обіду (коли легкий обід переварився), деякі студенти воліють прийняти інший ритм, який ' вони відчувають, що їм більше підходять. Деякі з них будуть продуктивнішими на світанку, а інші - вночі. Так само для кількості годин сну, необхідних для відновлення.
Успіх приходить з пластини
Харчуватися здорово під час блокування важливо, уникаючи стимуляторів, таких як кава, чай, нікотин, алкоголь або енергетичні напої.
У цей період важливі енергетичні потреби. Триразове харчування та перекус дня будуть розглядатися як ключові моменти, з особливою увагою до сніданку та післяобіднього чаю. Такий розподіл їжі забезпечує регулярність енергопостачання мозку. Для нормального функціонування їй потрібно близько сорока різних речовин: вітаміни, мінерали, мікроелементи, амінокислоти та незамінні жирні кислоти ... Тому ви повинні варіювати своє харчування.
Їжа з рису або макаронних виробів є ідеальною, оскільки ці продукти містять повільний цукор. Вони сприяють збільшенню секреції триптофану, амінокислоти, яка перетворюється на серотонін. Цей нейромедіатор бере участь у боротьбі з депресією та тривогою.
Віддавайте перевагу білкам у фазі блокади, але уникайте їх у день іспиту, оскільки вони можуть посилити стан нервовості. Не скупіться на повільний цукор (макарони, крохмаль, картопля та хліб).
На десерт ми балуємо себе, не переборщуючи. Ми знаємо переваги шоколаду, антистресового та багатого магнієм. Не можна забувати, що вироблення ендорфінів, властиве відчуттю задоволення, близьке до опіоїдів, які заспокоюють тривогу.
Однак слід уникати надмірного вживання швидких цукрів (солодощів, тістечок, хліба бріош, випічки тощо). Їжте свої п’ять порцій фруктів та овочів на день: супи, смузі, соки, компоти, фруктові салати, сирі овочі як закуску, салати на хлібі тощо. Чергуйте м’ясо та рибу.
Відключіть на перерву
Ніякого дива, але великі ризики
Деякі продукти, які студенти поглинають в надії на підвищення їх успішності, можуть серйозно загрожувати їх здоров’ю.
Серед найнебезпечніших "допантів", очевидно, є амфетаміни. Ці речовини стимулюють концентрацію уваги, одночасно зменшуючи відчуття втоми, але вони можуть мати надзвичайно шкідливий вплив на серцево-судинну систему та. психічне здоров'я.
Стероїди можуть призвести до інфекцій, хронічної втоми та значних серцево-судинних проблем.
Бета-адреноблокатори, які впливають на частоту серцевих скорочень, іноді застосовуються завдяки своїм антистресовим властивостям. Вони можуть спричинити падіння артеріального тиску та депресію.
Снодійні та анксіолітики з сімейства бензодіазепінів викликають ретроградну амнезію (втрату пам’яті). Снодійні препарати можуть допомогти людям спокійно виспатися вночі при безсонні, пов’язаному зі стресом, але не стають звичними. Їх слід уникати за день до іспиту.
Нестероїдні протизапальні препарати, що застосовуються для лікування болю та запалення, можуть спричинити безсоння та труднощі з концентрацією уваги.
Нарешті, певні речовини з антихолінергічними властивостями можуть спричинити порушення поведінки, сплутаність свідомості.
Також уникайте енергетичних напоїв, алкоголю, наркотиків, кофеїну та тютюну.
І хід насоса ?
Під час іспитів енергетичні потреби мозку зростають. Всі макроелементи, будь то білки, жири чи вуглеводи, забезпечують енергією. Однак той, який віддає перевагу мозок, - це глюкоза.
Під час обстеження бажано зупинити свій вибір на продуктах з низьким глікемічним індексом, оскільки вони будуть повільно засвоюватися організмом, підтримуючи постійний рівень глікемії в крові: макарони, крохмалі, вишні, персики, йогурти, яблука. допоможе триматися.
Для закусок: батончики із злаками, банани, шоколадні батончики, смузі, фруктові компоти, молочні десерти, оболонки з темного шоколаду, сухофрукти, сирі овочі в паличках тощо. Уникайте чіпсів, арахісу, салямі, плавленого сиру, соусів та інших закусок для аперитивів, а також занадто жирних молочних кремів, мусів та випічки.