Перевірка моєї сухості при скороченні калорій Форум бодібілдингу
Повідомлення від bobo696 »17 червня 2011 р., 01:31
Я знову розпочав "інтенсивний" вид спорту (3 мускули + 2 кардіотренування) місяць тому. Я також почав стежити за калоріями як частину сухого.
FYI, мені 1,65 м за 70 кілограмів, досить жирний (розмір талії 89 см)
Згідно з підрахунками, у мене базальний рівень метаболізму становить близько 1650 калорій. Я був у 2000 калорій на день протягом 2 тижнів. Конкретно ось мій план харчування:
сніданок
30г вівсяних пластівців
100 мл знежиреного молока
1 половина грейпфрута
5г какао-порошку з низьким вмістом жиру
3 яйця
всього: 470 калорій
Обід
Блюдо на 500 калорій, що містить 30 г білка (зазвичай м’ясо)
Попередня підготовка
300 калорій. Це може бути печиво "à la Lafay", або фрукти + сироватка
Навчання
декстроза 40г -> 150 калорій
Пост тренінг
Сироватка 40г -> 150 калорій
Обідати
овочі + джерело білка 30г, близько 350 калорій
Спати
0% білого сиру, 100 калорій
Всього: 2020 калорій
Проблема якщо це так: ну на даний момент я не втрачаю вагу, принаймні на вазі. Візуально це покращується, однак я бачу деякі частини, такі як обхват рук, який збільшився на 2 см, грудні клітки виділяються трохи більше, ноги добре заточені. З іншого боку, мій біду все ще там
Спорт задовільний, однак: м’язовий рівень Я прогресую повільно, але впевнено, а на кардіо рівні досить добре.
Питання: Що мені робити? Я знижую калорії? Я все ще чекаю? Моє головне завдання - втратити бріош, спочатку досягти 85 см і більше, якщо спорідненість