Перевірте об’єм легенів самостійно ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Довгий вдих Це дуже простий спосіб перевірити об’єм легенів
Ваша квартира більша за легені? З іншого боку, було б здоровіше: поверхня 300 мільйонів альвеол становить близько 100 квадратних метрів. У крихітних порожнинах повітря і кровоносні судини наближаються настільки, що кисень може потрапляти в кров і виділятися вуглекислий газ. У курців еластичність пухирців з роками погіршується, завдяки чому в легені може потрапляти менше повітря. Ви можете визначити, як працює об’єм легенів, за допомогою простих засобів вдома у ванній кімнаті.
1. Підготовка: Залежно від вашого зросту ви наповнюєте водою від 3 до 5 міцних 1,5-літрових ПЕТ-пляшок та раковини. Потім занурте першу пляшку в раковину отвором донизу, щоб вода з пляшки не стікала.
2. Глибоко вдихніть: Вдихніть якомога глибше, а потім, на вдиху, продуйте повітря через трубку в першу ПЕТ-пляшку.
3. Не дихайте: Якщо воно наповнене повітрям, ви продовжуєте видихати разом з іншими пляшками таким же чином. Поміж ними ніколи не вдихайте і не видихайте повітря! Нарешті, ви визначаєте об’єм легенів за допомогою наповнених повітрям пляшок. Наприклад, 2,5 ПЕТ-пляшки відповідають 3,75 літрам (2,5 х 1,5 літра).
Як визначити об’єм легенів:
Легені спортсмена повинні вміщати кількість повітря (у літрах), яка приблизно в 2,5 рази перевищує ваш зріст (у метрах). При розмірі 1,80 це буде 4,5 літра (1,80 х 2,5).
Що говорить про мене об'єм легенів?
Чим більший об’єм легенів, тим більша ефективність вашої дихальної системи. Іншими словами: чим більший об'єм легенів, тим рідше ви задихаєтесь - у повсякденному житті та під час занять спортом. Розмір легеневого об'єму змінюється протягом життя: у віці 20 років ви зазвичай досягаєте своєї максимальної ємності від 3 до 4 літрів. Професійні спортсмени, такі як фрідайвери, досягають пікових значень приблизно 8 літрів. Якщо ви не будете вживати контрзаходів за допомогою видів спорту на витривалість, то в результаті ви отримаєте близько 2 літрів, коли старієте.
Що робити, якщо об’єм легенів невеликий?
Спорт на витривалість збільшує об’єм легенів до 30 відсотків. Нікотин і смола, навпаки, прискорюють процес старіння легенів. Наслідками є задишка та зниження працездатності, у багатьох випадках пов’язаних із хронічним бронхітом. Кілограми на ребрах також відіграють певну роль: надмірна вага обмежує органи дихання під час вдиху.
Техніка дихання також дуже важлива. Більшість людей переважно використовують незручне грудне дихання. Черевне дихання здоровіше, оскільки більше повітря потрапляє в легені. Грудна клітка і плечі розслаблені, а діафрагма виконує роботу дихання. Вправи на релаксацію, дихальні вправи та йога можуть допомогти вам дихати економніше та глибше.
Коли спірометрія корисна?
Якщо ви стурбовані результатом тесту, у вас відчуття, що ви тривалий час погано дихаєте або страждаєте від постійного кашлю, рекомендуємо сходити до такого Пульмонолог. Пульмонолог може за допомогою Спірометрія або один Плетизмографія тіла, Обидва медичні методи для точного вимірювання дихального об’єму перевіряють функцію легенів. Легеневі захворювання, такі як астма, хронічний бронхіт або емфізема легенів, можна виявити на ранній стадії, використовуючи значення.
Завжди варто мати багато сил. Регулярно займайтеся спортом на витривалість і не паліть, тоді ви будете залишатися продуктивними до старості.