Перевірте план веганського харчування Франка Медрано

McTofu у п'ятницю, 05 вересня 2014 р., 00:18

Як ти гадаєш? (На жаль, розрахунок точних значень відсутній)

Сніданок:
180 г ніжних вівсяних пластівців, жменька родзинок і дрібно нарізаний банан з корицею.

Пізній сніданок:
Гранола та яблуко.

Полудень:
2 арахісових олії та варення з цільнозерновим бутербродами (арахісове масло і варення без добавок), груша та банан.

Полуденок:
Жменя волоських горіхів з жменькою родзинок.

Закуска перед тренуванням:
Яблуко.

Шейк після тренування:
1 мірна ложка суміші веганського воїна, 1 чайна ложка порошку маки, 1 банан, вода

Їжа після тренування:
Шпинат, сочевиця, рис інків, половина авокадо, апельсин

Пізній вечірній перекус:
Мигдаль, коктейль (1 мірна ложка суміші веганського воїна, шпинат, ягоди, несолодке мигдальне молоко)

Re: Перевірте план веганського харчування Френка Медрано

Роберт у п'ятницю, 05 вересня 2014 р., 00:45

Вам не потрібно 2 грами білка на фунт ваги тіла, як це неодноразово проповідується у багатьох журналах з бодібілдингу.

Це занадто багато білка і тому просто чисті відходи. Для спортсмена набагато оптимальніше було б від 0,7 до максимум 1 грама на фунт чистої м’язової маси. Наприклад, якщо ви важите 80 кг і маєте 10% жиру в організмі, ви повинні вживати від 150 до 160 г білка на день.

Ні, 2 грами білка на кілограм повністю перебільшені, 160 грам цілком достатньо, якщо ви важите 80 кг

Re: Перевірте план веганського харчування Френка Медрано

eeasy в неділю, 07 вересня 2014 р., 02:50

Ні, 2 грами білка на кілограм повністю перебільшені, 160 грам цілком достатньо, якщо ви важите 80 кг