Перевтома, стрес, напружені дні
Куча файлів, що накопичуються на вашому столі, прострочені адміністративні документи, зустрічі на честь, особисті турботи, крім усього цього ... СТОП! Перестаньте тягнути мотузку, і візьміть кілька хвилин, щоб уповільнити, дихати, розпаковувати ... Щоб допомогти вам, знайдіть поради Джеральдіни Летене, авторки 50 вправ для уповільнення.
Уповільнення вимагає часу, щоб справді послухати себе. Уповільнюйте і (нарешті) будуйте своє життя, як хочете, це крок за кроком, який вимагає часу, це невеликі перетворення, які роблять вас щасливими, сильними, твердими, які створюють відчуття сили, впевненості, послідовності, корисності та свобода !
Визначте причини свого стресу, чому на вас тиснуть
Коли ти відчуваєш тиск, може статися дві речі:
- Ви переоцінили себе (або ви не знаєте, як сказати «ні»), або вас переоцінили, і зрештою ви більше не відчуваєте себе здатним виконувати визначені завдання.
- Ти тиснеш на себе: вам бракує впевненості в собі, або ви можете бути занадто перфекціоністом !
В обох випадках, коли шторм пройде, замість того, щоб щоразу використовувати антистресові засоби, які не дозволять вирішити основну проблему, було б цікаво зробити крок назад у своєму житті, задати собі хороші запитання та розібратися ваші пріоритети. Тепер у вас є ключі керувати, брати справи у свої руки, щоб уникнути точки неповернення, яку зазвичай називають вигоранням. Навчіться говорити «ні», формуйте впевненість у собі, перестаньте бути надто перфекціоністом.
Антистресове дихання для ефективного заспокоєння нервового напруження
Ми можемо помітити, що наші емоції впливають на наше дихання. У східних думках тіло впливає на розум і навпаки. Тому ідея полягала б у використанні дихання для заспокоєння стресу.
Ця вправа відбувається в 3 фази по 10 вдихів і вимагає від вас дихання носом.
- Розслабтеся, сидячи або лежачи, покладіть одну руку на живіт, а другу в порожнину грудей.
- Для початку зосередьтеся лише на животі. Надихніть живіт на вдиху і дайте йому здутися на видиху. Відчуйте, як рухається живіт, але не рука серця. Зробити 10 разів.
- Потім надуйте живіт, починаючи вдихати, потім розверніть грудну клітку: відчуйте, як ребра розкриті в сторони, а рука серця піднята. Видихніть, не контролюючи. Зробити 10 разів.
- Нарешті, підняти вдих дуже високо під ключиці. Якщо потрібно, просуньте руку від живота до основи шиї, щоб відчути. Отже, на одному диханні відчуйте спочатку надутися живіт, потім грудну клітку, потім ключиці розкрити, щоб дихання пройшло майже під плечима. Видихніть, не замислюючись. Зробити 10 разів.
Хороша порада: звертайте увагу на ігри розуму під час стресу. Не припиняйте займатися цією вправою, поки не відновите спокій. Це може зайняти кілька хвилин, будьте терплячі. Ця вправа дійсно допоможе вам відновити свою ясність розуму, а отже, і ефективність. Якщо тихий голос у тобі каже: «вперед, ти марнуєш час, ніколи не зможеш зробити все, перестань дихати, у тебе є файли для заповнення»: це знак того, що ми повинні продовжувати практикувати це !
Перелічіть свої пріоритети, щоб ви більше не відчували себе пригніченими
Знявши напругу за допомогою дихальної вправи, ви в хорошій позиції зробити крок назад і підвести підсумок своїх пріоритетів.
Для цього нічого не може бути простіше: візьміть аркуш або блокнот, принесіть ручку та складіть список усього, що вам потрібно зробити. Навіть найменш важливі речі. Ідея полягає в тому, щоб по-справжньому записати всі великі чи малі завдання, які ви повинні виконати сьогодні або на наступний тиждень.
Перелічуючи ці завдання, поділіть їх на дві різні категорії: що є "важливим", а що "не є важливим".
Зараз ви швидко бачите все, що можете залишити осторонь: те, що входить до категорії «не важливо», так що ви можете зосередитись лише на тому, що є важливим саме в цей момент. У цій частині пронумеруйте справи, які слід робити, у порядку пріоритету, від найважливіших до найменш важливих.
Той факт, що ви перерахували все, що задумали, дозволяє зробити крок назад, побачити, що все не є пріоритетом, і що деякі речі можуть зачекати ... Трохи звільнити свій розум !
Перфекціоніст? Відпусти баласт !
Мета ? Укладіть угоду з перфекціоністом у вас і навчіться делегувати, звільнятись від часу і заспокоювати свій розум.
Часто заради виступу та відсутності впевненості в роботі інших перфекціоністи хочуть все контролювати, тому вони насичуються бажанням «зробити все», а також «переробити», пропускаючи позаду того, хто завдає удару. рука. Настав час розслабитися, навчитися делегувати та боротися з недосконалістю !
Можливо, сьогодні саме час набути цього досвіду? Давайте, починайте, кидайте баласт, починайте з дрібниць, а потім поступово збільшуйте кількість завдань. Делегуйте, кличте на допомогу і спостерігайте, чи Земля перестає обертатися, якщо все зроблено не так, як ви хочете! Поступово ви зможете спостерігати, що все добре, ніхто не є незамінним, що ви можете делегувати, економити час на найважливіше, не завдаючи шкоди вашому професійному чи особистому життю.
Чому уповільнення щодня - чудова ідея ?
"Уповільнення дозволяє нам усвідомити всі щоденні рішення. Як я їжу, я розмовляю, я кохаю, я використовую свої гроші або свій час, кого я часто відвідую, на службу якому я вкладаю свої таланти. І таким чином діяти з його серце і його вільна воля і більше не схожий на робота ", - уточнює Джеральдіна Летене.
Уповільнюючи, ми вчимося пізнавати себе, прислухатися до своїх потреб і, отже, будувати життя, яке відповідає тому, хто ми є. Вирішення питання, що робити зі своїм життям, дозволяє вам почувати себе потужним, сильним, на своєму місці, пишатися собою, щасливим і вільним! Тож готовий сповільнити ?