Перезапустіть дієту

Перезапустіть дієту. Вага застоюється

Я був у перерві протягом останніх чотирьох місяців. На жаль, я трохи більше здобув у Tier.

Я тренуюся вже 2,5 тижні, чергуючи ГК та кардіо.

Початкова вага - 130,2 кг при 180 см.
Перші 3 кг швидко падають. Подумайте про воду тощо. Це тривало лише 4 дні. З тих пір я коливався між 127 і 129 кг.

Щодня споживайте від 2450 до 2700 ккал. Емоційно вага повинна падати трохи послідовніше. Особливо зараз на початку.

Хтось уявляє, що це може бути?

Re: перезапуск дієти. Вага застоюється

Ви можете просто підрахувати

Витрата 3750
Подача 2600
Дефіцит 1100

що становить близько 7000 на тиждень

Отже, 1 кг жиру повинен зникати на тиждень
На вагах це часто можна побачити набагато пізніше через затримку води

Ваги в будь-якому випадку непридатні для дієти, оскільки вам потрібно визначити кількість жиру, щоб перевірити, чи дієта дієва

Re: перезапуск дієти. Вага застоюється

Ви придбали собі шкалу для вашого "саморобного" PSMF, лицеміре

В основному, однак, рахунок в порядку. Теоретично слід спалювати близько 1 кг жиру на тиждень. Звичайно, це можна замаскувати затримкою води. Тож спершу перевірте свою вагу І бажано свою окружність і продовжуйте шукати.

відкритими питаннями будуть:
- Чи знаєте ви своє точне споживання (можуть бути відхилення)
- Яка ваша дієта (можливо, важка сіль та вуглеводи, що призводить до затримки води)
- Чи відстежуєте ви їжу (можливі відхилення в споживанні ккал)
- Як стан здоров’я (стрес і тиск підвищують рівень кортизолу, а також можуть забирати воду)

Re: перезапуск дієти. Вага застоюється

Я хотів сказати, що на вагу ви навряд чи можете сказати, дієта дієва чи ні.

Ви повинні визначити абсолютну кількість жиру, а потім тримати дельту, щоб побачити, який жир спалений чи ні

Re: перезапуск дієти. Вага застоюється

На жаль, я не можу визначити точну кількість жиру.

Споживання, яке я дав вище, достатньо. Я вимірював браслетом на тілі.

Дієта відстежується. Я переходжу між 100 і 120 г разом з вуглеводами. Жиру завжди близько 100, а решта - це білки