Переживання ночі Наскільки небезпечним є недосип для мозку та тіла
Завершіть презентацію на засіданні, освоюйте тематику всього семестру за вісім годин: у кожного є причини для безсонних ночей - незалежно від того, студенти вони чи професіонали. Але наслідки дефіциту сну не слід недооцінювати, наголошує експерт зі сну Ганс-Гюнтер Віс.
"Сон - найкрасивіший стан нашого життя!", - йдеться у книзі "Сон працює чудово" дослідника сну Ганса-Гюнтера Весса (Verlag Droemer, 336 сторінок, 16,99 євро). Але навіть незважаючи на те, що він такий гарний і розслаблюючий, сон не особливо цінується в суспільстві. Багато живуть відповідно до девізу "Що робить працю через ніч?" Експерт попереджає, однак, що відсутність сну не є нешкідливою, оскільки психіка, здатність реагувати і пам'ять вже можуть страждати після ночі без сну.
Однак людина може компенсувати безсонну ніч .
"Людський організм дуже гнучкий і в основному здатний компенсувати безсонну ніч без постійних пошкоджень", - каже дослідник сну Віс. Зрештою, у далекому минулому люди час від часу мусили відмовлятися від сну, щоб захиститися від небезпек Безкоштовний квиток на нічні зміни без повноцінного сну? Немає довгострокових наслідків, щоб боятися лише однією безсонною ніччю, але недосип швидко стає помітним по-іншому.
Безсоння негативно впливає на пам’ять
"Сон неймовірно важливий для процесів пам'яті, оскільки важлива інформація відокремлюється від менш важливої інформації під час сну", - підкреслює Вісс. Учням та студентам слід обов'язково врахувати це, перш ніж відкладати свої навчальні блоки на останній день перед іспитом: Якщо мозок не може обробляти інформацію належним чином, не так багато навчального матеріалу застряє. Це означає: краще взяти її раніше і створити значущий план навчання.
Ніч без сну схожа на сп’яніння - небезпека в дорожньому русі
Головні болі та труднощі з концентрацією уваги відомі кожному, кому довелося пережити день майже без сну. Недолік сну впливає на організм так само, як алкоголь, зазначає фахівець зі сну: «Якщо ви не спите протягом 17-18 годин поспіль, ваша здатність реагувати в середньому знижується, як якщо б у вас був рівень алкоголю в крові 0,5 проміля. О 22 годині це вже 1,0 проміле ". У такій ситуації бути в дорозі в дорозі може бути дійсно небезпечно.
Збільшення через недосип: секреція гормону росту пригнічена
“Протягом безсонної ночі гормон росту соматропін вивільняється не повністю. Поділ клітин і формування нових клітин не можуть відбуватися, фізичне відновлення обмежується ", - говорить Вісс. Гормон особливо важливий для дітей, оскільки він відповідає за їх ріст і розвиток. У разі порушень сну може бути результатом низький зріст Дефіцит накопиченого в гормоні росту м’язів і жиру. Це не тільки погано для фігури, але може також сприяти серцево-судинним проблемам, оскільки збільшення обсягу цукру негативно впливає.
Імунна система ослаблена під час безсонної ночі
Той, хто переживає хоча б одну ніч, також ризикує застудитися: "Ніч без сну значно послаблює імунну систему, оскільки функція Т-клітин обмежена, що шукає та вбиває інфіковані клітини", - говорить експерт зі сну. Якщо інфекція вже вибухнула, слід дозволити своєму тілу багато спати, особливо на початку холоду. Оскільки занадто мало відпочинку та сну може викликати простуду особливо погано. Тоді постраждалі мусять боротися із симптомами довго і особливо інтенсивно. Тільки при достатньому сні в Протягом ночі тіло може завдати удару у відповідь.
Тестостерон виробляється під час сну - дефіцит шкідливий для нарощування м’язів
Для спортивних чоловіків важливі не тільки тренування, а й повноцінний сон. "Тестостерон утворюється під час сну, поки відбуваються регенеративні процеси", - говорить Віс. "Під час глибокого сну мозок посилає сигнали до яєчок чоловіка, де виробляється більша частина тестостерону і готує нас до дня". Гормон особливо важливий для нарощування м’язів і для виробництва сперми. Недолік сну також може негативно позначитися на фертильності.
Дослідження: Зниження функції мозку після безсонної ночі
Чи може недолік сну також негативно вплинути на центральну нервову систему мозку? Норвезьке дослідження 2015 року розглядало наслідки безсонної ночі на мозок і тіло. 21 молодий чоловік, який брав участь, не спав 23 години. Їм не дозволялося вживати алкоголь, кофеїн або нікотин, щоб тест міг проводитися незалежно від впливу наркотиків.
Результат показав чіткі зміни «білої речовини» мозку та зниження функції мозку. Багато людей відчувають це, коли хочуть зібрати свої думки, наприклад, після безсонної ночі. Однак залишається незрозумілим, чи можна цю шкоду усунути, переспавши, чи вона є довгостроковою. Крім того, у цьому дослідженні слід зазначити, що обстеження проводились лише на декількох випробуваних - тому необхідні подальші дослідження, щоб мати можливість визначити репрезентативний результат.
Безсонні ночі можуть полегшити настрій - від занадто великого сну вам стає погано
Люди, які працювали або вчилися всю ніч, можуть заспівати пісню про втому та виснаження. Дивно, але ніч без сну також може викликати ейфоричний настрій. Це пов’язано з тим, що сон «Швидкі рухи очей», або коротше швидкий сон, не відбувається. Ця стадія сну характеризується високим рівнем мозкової активності, при якій очі - як випливає з назви - рухаються особливо швидко, але зовні людина виглядає абсолютно спокійною і навряд чи її можна розбудити.
Але чому деякі люди повинні почуватися сильніше ейфорією без швидкого сну? В основному, стрес від негативних та депресивних думок дуже високий протягом цієї фази. Тож якщо ви навпаки думаєте, що через дванадцять годин ви сповнені енергії, ви швидко здивуєтесь: навіть після занадто великого сну настрій може погано змінитися. Це пов’язано з «передозуванням» швидкого сну. Це правда, що деякі страждають навіть після ночі без сну, і їм доводиться боротися з розладом і поганим настроєм. Приблизно у двох третинах усіх людей недосип позитивно впливає на настрій. "В результаті недосипу, а точніше, відсутності швидкого сну, ви відчуваєте полегшення настрою, яке може піднятися до трохи ейфоричного полюса", - повідомляє автор Вес у своїй книзі.