Періодичне голодування, рішення для тривалого схуднення
Переривчасте голодування, що це таке ?
періодичне голодування, що називається «постом» в англосаксонських країнах, полягає в тому, щоб не їсти нічого протягом певних обраних періодів. Йдеться не про дієту, а про спосіб харчування, що дає можливість повернутися до темп більше природний для тіла. Період посту триває довше, ніж той, в який ми можемо їсти.
"Ми не змушені годувати себе цілими днями, Травна система вимагає відпочинок”, Пояснює Ромен Вісенте, натуропат та автор книги„ Je jeûne! (ред. Ейроллес). Він також згадує, що в той час доісторичний, чоловіки не їли триразово, оскільки їхнє харчування залежало головним чином від збирання та полювання.
Тут багато методи періодичне голодування. 16/8 складається з пропуску сніданку або вечері, щоб нічого не проковтнути протягом вікна 16:00. Слідує вікно о 8 ранку, під час якого ми можемо їсти. Інші воліють постити 24 години, один-два рази на тиждень, або не споживати нічого кожний інший день.
"дієта воїна”Створений в 2001 році Орі Хофмеклером, колишнім членом ізраїльських спецназівців. Ця форма періодичного посту включає копіювання ваших харчових звичок на звички доісторичних воїнів: отже, мова йде про дегустацію невеликих порцій фрукти і овочі протягом дня, а їжте лише ввечері. Режим 5: 2 також можна уподібнити періодичному голодуванню. Він складається з чергування 5 днів нормальної їжі та 2 днів обмеження калорій (600 ккал для чоловіків та 500 ккал для жінок).
Нічний піст, або 16/8, часто є найбільш прийнятим методом, тому що досить простий встановити. Тим більше, що ми можемо розпочати з 12 чи 14 годинного періоду голодування, а потім збільшити його поступово. “Протягом цього періоду часу організація може відпочинок і це регенерувати”, Підкреслює фахівець. "Поїздка без їжі дозволяє вам більше не постійно переносити" настій "цукру і, отже, використовувати жир".
Святкування кінця року: ідеальний час, щоб спробувати піст
З наближенням кінця року канікул обмежуйте свої споживання калорій стає все складнішим. Якщо ви хочете зберегти фігуру, не дотримуючись дієт обмежувальний, вирішенням може бути періодичне голодування. Це дозволяє продовжувати їсти своє улюблені страви - чого ми прагнемо ще більше, коли повертаються холод і сірість, уникаючи при цьому надто багато калорій у своє тіло.
Американські дієтологи, які практикують телеконсультації на платформі DietDemand, заохочують цей метод. "Це спосіб зменшити калорій свого раціону без необхідності рахувати"Каже доктор Нішант Рао." Це менша дієта, ніж програма харчування, приурочена до часу ".
На думку цих експертів, піст не тільки дозволяє зберегти форму, але і підвищити свою Тонус м'язів. Випуск катехоламіни допоможе тілу спалювати жир, зберігаючи м’язи. "Коли ви довгий час не їсте, ваше тіло починає використовувати це бронювання з жиру впертий ", - каже доктор Рао.