Періодичне голодування Схудніть через переривчасте голодування
Періодичне голодування, також відоме як інтервальне голодування, є популярним методом, особливо серед спортсменів, щоб схуднути на кілька кілограмів або вправлятися у вмілому контролі ваги. Основна увага приділяється часу прийому їжі. Ми розкриваємо, як працює переривчасте голодування, які існують моделі, як воно допомагає при схудненні і хто з цього може реально отримати вигоду.
Що таке періодичне голодування?
Коротше кажучи: при періодичному (перерваному) голодуванні інтервал голодування чергується з нормальною фазою прийому їжі. Наприклад, це може виглядати як ми 16 годин лише води та інших несолодких напоїв візьміть до нас (протягом цього часу організм отримує все, що йому потрібно з ваших резервів) і до Їжте нормально протягом решти восьми годин дня (модель 16/8). Велика перерва між останнім прийомом їжі протягом дня та першим прийомом їжі наступного дня є вирішальним. На практиці це могло б виглядати так: Останній прийом їжі в день о 19:00. Для того, щоб дістатись до 16 годин посту, ми не снідаємо наступного дня до 11 години ранку або йдемо просто на обід. Цей тип періодичного голодування особливо популярний у тих, хто не любить снідати. Ви можете харчуватися нормально під час фази прийому їжі, але, звичайно, не варто переборщувати. Але що насправді робить довга перерва?
Чому періодичне голодування допомагає схуднути?
Більші перерви в їжі повинні дати можливість скористатися багатьма перевагами голодування, не викликаючи тяги або почуття слабкості. Наприклад, це покращує чутливість до інсуліну, особливо в поєднанні з фізичними вправами. Низький рівень інсуліну в крові забезпечує покращене спалювання жиру. Крім того, він походить з більш тривалого Перерва на їжу до посиленого розподілу власного тіла Гормон росту (HGH). Це збільшує синтез білка і забезпечує жир як джерело енергії. Так жир спалюється швидше, а м’язова маса нарощується - перевага, якою люблять користуватися спортсмени і особливо культуристи.
Також не варто недооцінювати: т. Зв Автофагія, що виникає після тривалих перерв у їжі. це є своєрідна програма самоперетравлення, яка очищає та детоксикує клітини. Відходи видаляються, і клітини оновлюються, що особливо сприяє процесам регенерації!
Періодичне голодування - різні методи
- 16/8: Особливо популярний, оскільки його можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Вони поститься 16 годин, а решта вісім годин їдять нормально. Наприклад, одним із варіантів буде пізній сніданок та рання вечеря. Однак інтервали можуть бути розроблені індивідуально - залежно від ваших уподобань та режиму дня!
- 20/4: Фаза голодування тут продовжується і їсть лише чотири години на день. Може використовуватися протягом короткого часу, але не рекомендується протягом більш тривалого періоду часу і, можливо, не може підтримуватися.
- 5: 2 або один день голодування: Тут ви постите два повні дні на тиждень, а інші п’ять днів харчуєтесь нормально. Важливо: два дні посту не повинні йти один за одним. Якщо ви просто хочете компенсувати невеликі гріхи або зняти навантаження на шлунково-кишковий тракт, ви можете просто покладатися на окремі дні посту.