Перспективи - Чому пам’ять «слабшає» з віком
Пам’ять - це пізнавальний процес з найважливішими наслідками в нашому емоційному та практичному житті. Але, хоча ми так багато ототожнюємось із цим сховищем спогадів, ми замислюємось над тим, що нам слід зробити, щоб захистити орган, який надає нам цю здатність, особливо коли ми отримуємо ознаки того, що речі вже потрапили у схил вниз. І все-таки пам’ять може залишатися молодою.
Здавна вважалося, що старіння призводить до втрати мільйонів нейронів з неминучими когнітивними наслідками. Результати кількох досліджень, в тому числі під керівництвом доктора Марлін Альберт з Інституту наук про мозок Джона Хопкінса, дають нам підстави бути оптимістами: втрата нейронів, спричинена строго віком, не пов'язана з будь-якою формою деменції. або з іншими захворюваннями і не зазнаючи хронічного стресу, не викликають тривоги. Крім того, в таких умовах зміни відбуваються скоріше на рівні глибоких структур головного мозку, а не на рівні кори головного мозку - осередку думки та пам'яті. І ефективність наших когнітивних функцій не залежить лише від кількості втрачених нейронів або розміру мозку.
ВОРОГИ ПАМ’ЯТІ
Легкий розумовий спад відбувається з того віку, коли ми, звичайно, не замислюємось про це (приблизно 25 років, кажуть вчені). Крім того, що відбувається як природний факт, проблеми з пам’яттю посилюються судинною дисфункцією. Атеросклероз, діабетична артеріопатія, систолічна гіпертензія - лише деякі з судинних проблем, які також впливають на когнітивні здібності. Насправді будь-який фактор, який виробляє або пов’язаний з хімічним дисбалансом та змінами в структурі мозку, впливає на пам’ять. Гіперхолестеринемія, депресія, тривожні розлади, хвороба Альцгеймера, діабет, розлади щитовидної залози - деякі з цих факторів.
І останнє, але не менш важливе: ряд досліджень показує, що хронічний стрес, дуже поширена сьогодні проблема, спричиняє зміни в структурі та функціонуванні мозку. Зокрема, тривалий стрес викликає ультрапродукцію мієліну, що змінює співвідношення між розподілом білої та сірої речовин у мозку, а також зменшення ділянок мозку, пов’язаних з регуляцією емоцій, пам’яті та метаболізму. Крім того, одна дуже стресова соціальна подія може призвести до руйнування новоутворених нейронів в гіпокампі, частині мозку, яка бере участь не тільки у нейрогенезі (створенні нових нейронів), але і в регулюванні емоцій та впливає на пам'ять.
НОВИНКА ДОБРА ДЛЯ МОЗКА
Це правда, що навіть здоровий мозок зменшується в розмірах, коли ми рухаємось до старості. Ось чому короткочасна пам’ять допомагає нам менше, ніж раніше, і ми стаємо трохи повільнішими в мисленні (зменшує швидкість обробки інформації).
Постійна стимуляція мозку необхідна для підтримання його "у формі". Таким чином, ми визначаємо його для виробництва нових клітин мозку та для встановлення нових нервових зв’язків.
Підхід, вказаний на те, щоб мати найкращі запаси речовини мозку і, отже, зберегти свою психічну цілісність якомога довше - це бути якомога активнішим (розумовим, але і фізичним), щоб вийти із зони комфорту і прийняти себе. виклики. Такий висновок зробили вчені Інституту досліджень мозку в штаті Укла, США, які зауважили, що людський мозок просто "цвіте" в умовах новизни, а його процвітання (розвиток нейронних мереж) відображається як у сферах, що контролюють функції. рухові, а також у сферах, що контролюють пам’ять, навчання та мислення.
"ЯК ВИ ЇСТЕТЬ, ОТЕ, ЩО ВИ ДУМАЄТЕ"
На ефективність роботи мозку безпосередньо впливає те, що потрапляє в кров через їжу. Насправді мозок - це єдиний орган, який реагує відразу після отримання поживних речовин, що переносяться кров’ю, що перетворюється на швидкі зміни стану і, очевидно, зміни поведінки.
Звичайно, з усіх поживних речовин, які переносяться кров’ю, рецептори мозку реагують особливо на ті речовини, які є попередниками у формуванні так званих нейромедіаторів. Тому дуже важливо забезпечити мозок тими поживними речовинами, необхідними для синтезу серотоніну, ацетилхоліну або дофаміну, на яких ґрунтується належне функціонування клітин мозку в таких процесах, як пам’ять, концентрація, рухова координація тощо.
Ми можемо зробити це за допомогою різноманітного раціону, що включає продукти, отримані із цільних зерен, молочні продукти, жирну рибу, індичку (серед іншого джерело триптофану - попередник серотоніну), яйця, печінку, ядро волоських горіхів (джерело холін - попередники ацетилхоліну), овочі, насіння та інші продукти, багаті білком (де взяти наш тирозин - попередники дофаміну).
ЗДОРОВИЙ РОЗУМ В ЗДОРОВОМУ ТІЛІ
Існує прямий зв’язок між нашим фізичним станом (рівнем підготовки) та фактичним віком нашого мозку. Дослідники Медичної школи Бостонського університету показали, що люди, які не звикли займатися фізичними вправами приблизно у віці 40 років, відчуватимуть значне зменшення об’єму мозку приблизно у віці 60 років - ознака передчасне старіння.
Інші дослідження показали, що звичка до фізичних вправ, пов’язана з іншими корисними звичками (їжею) і відмовою від пороків, зменшує на 60% ризик деменції та когнітивних втрат.
Насправді не лише фізичні вправи підтримують молодість мозку, але й простий факт регулярних прогулянок у швидкому темпі, оскільки це сприяє утворенню нових нейронів, сприяючи підтримці запасів сірої речовини.